Aqua-Fitness Ciclism, echilibrare, dans Așa vă face sportul să vă mențineți într-adevăr în apă SWP Online - AMP
Aqua fitness este pentru persoanele în vârstă care poartă prea multă greutate cu ele? Departe de asta: în Germania, sporturile de tendință se stabilesc în bazinul care provoacă într-adevăr corpul.
Yoga la apă nu sună atât de obositor la început. Menținerea echilibrului pe un saltea de exerciții plutitoare este o provocare pentru aproape toți mușchii corpului. © Foto: Christin Klose/dpa
Cu cuvântul „fitness acvatic”, cei bine antrenați la mijlocul anilor treizeci se gândesc la persoanele în vârstă semnificativ care plutesc în apă cu tăiței de la piscină. El se întreabă sceptic câte calorii se vor pierde și ce mușchi ar trebui să beneficieze. Între timp, sportivii se mențin în formă cu biciclete și trambuline în apă. Oricine încearcă acest lucru va avea picioare precum plumbul după un timp relativ scurt, chiar și cu mușchii atletici ai coapsei și va recunoaște că sportul în apă poate fi exigent, foarte intens și exigent. O imagine de ansamblu.
Exercițiu pe salteaua plutitoare Imaginați-vă un covor de fitness stabil, plin de aer, întins pe apă. De la exerciții de yoga și Pilates la elemente de la Crossfit, aproape tot ce se întâmplă pe uscat poate fi realizat pe el - doar solul este destul de tremurat. Acest fapt face antrenamentul dificil, iar echilibrarea constantă se adresează părților musculare care altfel sunt greu de atins, cum ar fi grupurile musculare mici din spate. „Deoarece sporturile precum yoga și Pilates sunt foarte la modă în acest moment, sperăm să atragem mai mulți tineri la Aqua Fit prin așa-numitul BEBoard”, spune Anke Scheinpflug. Ea conduce Colegiul Aqua responsabil cu formarea formatorilor la producătorul german de echipamente BECO Beermann. De exemplu, compania franceză Waterflex produce astfel de covorașe de fitness gonflabile.
Ciclism De la nave de croazieră la piscine municipale până la studiouri de fitness - din ce în ce mai multe piscine oferă cursuri cu ergometre speciale pentru biciclete, situate în zona non-înotătoare a unei piscine. În mod ideal, apa de acolo este puțin mai adâncă de 1,30 metri, spune Scheinpflug. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea rece: 28 - 30 de grade sunt ideale. În timp ce ciclismul pe uscat antrenează în principal rezistența, acesta este combinat cu exerciții de forță în apă până la piept. De exemplu, participanții se ridică cu un braț întins și se așează din nou. Sau pedalează în timp ce torsul lor atârnă în apă în spatele bicicletei.
H.I.I.T. A fost stabilit de mult în sălile de cursuri ale studiourilor de fitness - antrenament la intervale de intensitate mare, în cursul căruia se alternează faze scurte de stres maxim cu intervale prea scurte pentru regenerare completă. În acest fel, corpul este provocat în mod corespunzător. Sub apă, de exemplu, participanții se alternează cu o trambulină ușor acoperită și cu ergometre pentru biciclete.
„Apa are de 14 ori mai multă rezistență decât aerul”, explică prof. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Rezistența crește și cu cât te miști mai repede. Sărind pe o trambulină sub apă se simte ca și cum ai face o presă pe bancă cu picioarele. Pentru a face acest lucru, apa masează țesutul conjunctiv în timpul răcirii - faza de drenaj la sfârșitul sesiunii de antrenament - ca și cum ar fi.
a alerga Ceea ce te menține în formă pe uscat este și mai eficient sub apă. La jogging acvatic, participanții aleargă prin apă adâncă, echipată cu centuri de plutire. Astfel de cursuri sunt oferite și de Asociația Germană de Înot (DSV), spune Wolfgang Lehmann, consultant pentru sporturi de sănătate la DSV. Și pentru că s-a dovedit că te ajută să rămâi sănătos, multe asigurări legale de sănătate contribuie la costurile cursului. Oricine poate începe cu joggingul acvatic - de la supraponderali la oameni care, de exemplu, au avut o operație comună de succes.
„Apa ajută corpul să rămână stabil și asigură securitate”, explică Ingo Froböse. De aceea, sportul în apă este extrem de popular în terapie. Antrenamentul de alergare sub apă poate fi intensificat cu dispozitive mici. Sandalele speciale, de exemplu, cresc rezistența la apă și întăresc picioarele și fesele.
Aqua fitness clasic Cursurile de fitness Aqua sunt, de asemenea, recunoscute ca un sport de sănătate. Lehmann o descrie ca o dezvoltare ulterioară a aerobicului pe apă. „Aqua fitness nu înseamnă pur și simplu mutarea unui curs de gimnastică în piscină”, precizează Lehmann. „Apa este folosită în mod deliberat ca dispozitiv de antrenament.” Mai ales în piscinele cu o temperatură a apei mai mică de 30 de grade, este recomandabil să vă antrenați mult pentru a nu vă răcori.
Zumba Sunete latino-americane, un swing de șold decent, antrenament de anduranță provocator - acestea sunt ingredientele care au făcut din Zumba o poveste de succes. „Ar trebui să dansezi Zumba oriunde este apă”, spune Jaromir Cremers, care oferă cursuri de Zumba în piscinele municipale, printre altele.