Aquagym Cele mai bune exerciții de aquagym pentru stomac, picioare; Po
Un antrenament în apă antrenează întregul corp și aruncă kilogramele. Vă vom arăta cele mai bune exerciții de aqua aerobic pentru stomac, picioare și fund. Deci, hai să intrăm în piscină.
Aquagym este doar pentru femeile în vârstă? Ei bine, dacă nu te înșeli. Antrenamentul în apă nu numai că stimulează metabolismul în țesutul conjunctiv, dar este, de asemenea, mult mai eficient decât antrenamentul pe uscat. Deci, ia-ți rămas bun de la gândul unei grămezi de femei mai în vârstă care se agită sălbatic în apă în hotelul all-inclusive din Mallorca. Deoarece roci de aerobic de apă. De ce? Vă vom spune aici:
De aceea ar trebui să încercați cu siguranță aerobic pe apă
Aerobicul în apă este antrenamentul ideal pentru întregul corp. Pe lângă stomac și picioare, brațele și spatele pot fi, de asemenea, întărite eficient sub apă. Și cel mai bun dintre toate: un minut de aqua aerobic este la fel de bun ca cinci minute de exerciții uscate!
Un alt motiv pentru a vă aventura în apă: Deoarece corpul trebuie să suporte doar zece la sută din greutatea sa datorită flotabilității apei, antrenamentul este foarte ușor pe articulații. Deci ideal pentru toată lumea cu probleme de spate sau articulații.
Un antrenament subacvatic este, de asemenea, foarte recomandat pentru sistemul cardiovascular. Presiunea apei comprimă pieptul cu până la trei centimetri. Acest lucru face ca respirația să fie mai dificilă, ceea ce la rândul său este bun pentru mușchii respirației. În plus, inima noastră pompează cu 15 până la 20 de bătăi mai încet sub apă, dar mai puternic decât pe uscat.
Ucigaș de grăsime absolut: beneficiile acvatic aerobic
Schimbarea antrenamentului de la sol la apă are mai multe beneficii pentru sănătate:
-
Riscul de rănire este redus: În apă, corpul are doar 10% din greutatea sa reală. Rezultatul: articulațiile sunt mai puțin stresate și probabilitatea de a avea umflături sau vânătăi - adică leziuni - este mai mică. Aquagym este, prin urmare, potrivit pentru toate persoanele și grupele de vârstă: femeile însărcinate, persoanele supraponderale sau pacienții spa.
Mișcările sunt mai ușoare: Deoarece corpul este mai ușor în apă, exercițiile pot fi, de asemenea, efectuate mai ușor, cu un interval mai mare de mișcare.
-
Consumul de calorii este crescut: În primul rând, corpul luptă împotriva temperaturii apei. În al doilea rând, apa creează rezistență cu fiecare mișcare (înainte și înapoi). Acest lucru stimulează mușchii să lucreze mai mult și întregul organism arde mai multă energie.
Revenirea venei este îmbunătățită: Presiunea și hidromasajul create de apă ajută la returnarea sângelui în inimă. Zona gleznei este drenată pe măsură ce presiunea apei crește în adâncime.
Celulita este masată: Masaj la picioare + detoxifiere + îmbunătățirea întoarcerii venoase: Acesta este cel mai bun mod de a combate cu succes coaja de portocală.
Așa funcționează aqua aerobic
În toate formele de gimnastică acvatică, diferitele exerciții sunt transferate de la sol în apă. Prin urmare, cursurile de aquagym au loc întotdeauna în piscină sau în mare. Sportul distractiv folosește numeroase ajutoare. Repertoriul variază de la accesorii mici, cum ar fi aripioare, scânduri de înot, tăiței pentru piscină, centuri de înot, gantere sau mănuși cu picioare cu picioare până la dispozitive mari, cum ar fi biciclete (pentru ciclism acvatic) sau steppers (pentru aqua step).
Boom-ul de gimnastică acvatică a însemnat că numeroase cursuri sunt oferite peste tot, care antrenează corpul la diferite grade. Aproape toate tipurile de fitness care sunt predate în sală pot fi practicate și în apă.
Cele mai bune exerciții de aqua aerobic pentru stomac, picioare, fese
Fie pe uscat sau în apă - ar trebui să aibă loc o mică încălzire înainte de fiecare antrenament pentru a încălzi corpul și a pregăti mușchii pentru efort. Înotați câteva ture sau încălziți-vă cu jogging acvatic. La fiecare pas vă împingeți picioarele de pe sol și vă trageți genunchii cu forță. Brațele se leagănă într-un unghi.
De asemenea, asigurați-vă că adâncimea apei ajunge cel puțin la buric și cel mult la piept pentru a putea efectua corect exercițiile. Aceasta corespunde de obicei la o adâncime a apei cuprinsă între 1,30 și 1,50 metri. Și aveți grijă: nu uitați de protecția solară dacă vă antrenați afară! Știați că 80% din razele UV pătrund în apă la o adâncime de 30 de centimetri? În plus, pielea umedă arde de patru ori mai repede decât pielea uscată.
Spărgător pentru mușchii oblici abdominali
Stați la distanță de șold, cu picioarele îndreptate spre exterior, cu genunchii ușor îndoiți și îndreptându-se spre vârfurile picioarelor. Umerii și brațele sunt în apă.
Acum vă întoarceți ușor partea superioară a corpului și brațele de la dreapta la stânga și înapoi. Păstrați bazinul drept și picioarele ferm pe podea. 20 de repetări pe fiecare parte.
Variantă: Dacă doriți, puteți începe și în poziția finală și sări pe loc în timpul mișcării. Pe măsură ce genunchii și pelvisul se deplasează spre stânga, partea superioară a corpului și brațele se deplasează spre dreapta în același timp.
Steaua de mare întărește mușchii picioarelor și feselor
Stați în poziție verticală în fața peretelui piscinei, lățimea șoldului. Ține-te de marginea bazinului cu o mână, celălalt braț este întins drept în jos, palma orientată spre perete.
Acum deplasați brațul întins în diagonală în sus și, în același timp, întindeți piciorul opus. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală.
Apoi coborâți din nou brațul și piciorul, comutați lateral.
Broasca antrenează mușchii drepți abdominali
Puneți picioarele paralele pe podea. Acum apăsați puternic picioarele de pe sol, ca și cum ați dori să săriți în sus.
Făcând acest lucru, vă trageți genunchii spre stomac și brațele în jos. În cea de-a doua alergare, întoarceți genunchii lateral în timp ce săriți - ca o broască. Brațele sunt aduse în jos între picioare. Apoi reveniți la poziția de pornire.
Dansatorul de apă face picioare frumoase
Stați cu spatele pe perete și țineți-vă de marginea piscinei. Acum ridicați piciorul drept la un unghi de aproximativ 90 de grade și ghidați-l dintr-o parte în alta.
Aduceți genunchiul drept peste piciorul stând la stânga și întoarceți bazinul cu voi. Schimbați laturile, 20 de repetări pe fiecare parte.
Umflarea întărește stomacul și spatele
Rămâneți în poziție verticală la o lungime de braț de la marginea bazinului și țineți-vă cu ambele mâini. Brațele și umerii sunt în apă (poate se îndoaie puțin).
Acum îndoiți coatele și trageți partea superioară a corpului spre perete cu brațele. Extindeți din nou brațele și împingeți-le înapoi. 20 de repetări.