Ar trebui să facem o masă ieftină
Astăzi nu mai putem vorbi despre dietă fără să vorbim despre mesele înșelătoare. El este peste tot în rețele cu provocările calorii infame, în care scopul este de a te bucura de cât mai multă mâncare posibil pentru a te înfometa pentru restul săptămânii. O veți găsi la fel de bine sub termenul de masă de rasfat (masă recompensată) sau masă de plăcere. În cele din urmă, principiul este același: să te distrezi fără să te bazezi, în general, pe o masă în timpul săptămânii.
Dar atunci este acest termen englezesc care face ca papilele gustative ale întregii comunități de fitness să saliveze în dieta ta? Care vor fi consecințele asupra figurii tale? Cât de mult trebuie să ne „distrăm” în timpul acestei eliberări alimentare? Vă răspundem aici la toate întrebările dvs. despre masă de înșelăciune.
1. Ce este o masă ieftină ?
Acest concept este utilizat în special în culturism și constă în a vă răsfăța în timpul unei mese alese în timpul săptămânii. Se utilizează pe principiul recompensei atunci când urmează o dietă strictă. Într-adevăr, acest tip de dietă este greu de urmat de-a lungul timpului fără a fi dat odată ispite sau fără a-ți lua rămas bun de la viața ta socială. Este nevoie de multă motivație, iar înșelăciunea este supapa de siguranță. De asemenea, servește la reîncărcarea acestei motivații, pentru a evita ruperea unui moment neprevăzut.
A fost apoi democratizat pe rețelele de socializare cu apariția unor persoane influente care afișau mese supradimensionate și un corp Apollo. Așadar, această idee periculoasă a crescut în mintea oamenilor că se poate mânca cantități astronomice de alimente și poate rămâne în formă.
Aveți grijă, cine spune mâncarea înșelătoare, spune dieta strictă în restul timpului! Altfel este o prostie !
Prin urmare, trebuie să rămânem conștienți de beneficiile pe care vrem să le aducem practicându-l, dar și de pericolele pe care le poate prezenta.
2. Ar trebui să facem o masă ieftină ?
Răspunsul meu ar fi da și nu ... depinde! Și vă explic de ce depinde.
- De obiectivul tău: într-adevăr, dacă vrei să slăbești, atunci va trebui să fii mult mai atent decât dacă încerci să câștigi masă.
Să luăm un exemplu, dacă dieta dvs. de întreținere este de 2000 kcal pe zi și ați decis să vă stabiliți un deficit zilnic de 200 kcal, atunci acest lucru vă lasă să consumați 1800 kcal și, prin urmare, 12.600 kcal pe săptămână. Acum, dacă vă consumați strict 1800 kcal pe zi și în weekend mâncați o masă de plăcere de 2000 kcal (obișnuită pentru o masă ieftină) plus celelalte mese pe zi, este posibil să fiți la 3000 în acea zi. Prin urmare, peste 13800 Kcal săptămâna ta.
Deficitul de calorii inițial devine, prin urmare, o întreținere și nu pierdeți în greutate! Cu toate acestea, ai mâncat strict toată săptămâna .
Ați fi înțeles-o; masa de înșelăciune ar trebui să facă parte din volumul tău caloric săptămânal, cu excepția cazului în care câștigi masă, unde vei avea puțin mai multă libertate.
- De mintea ta: da, conceptul de a mânca tot ce îți dorești ar putea fi tentant, dar coborârea cu piciorul drept după acea masă distractivă nu este pentru toată lumea. Poate reaprinde o dependență de junk food și te poate pune înapoi într-un mod greșit.
"Du-te dracului pentru dracu ', și eu mă distrez și în seara asta!" „Dacă această minte te prinde din urmă, oprește-te imediat și gândește-te la organizarea mesei tale înșelătoare.
Dacă vă este frică de acest tip de alunecare, planificați-vă masa de înșelăciune la ultima masă a zilei. În general, suntem mai înclinați să înmulțim suplimentele atunci când începem la începutul zilei.
Dimpotrivă, dacă mintea dvs. este infailibilă, atunci preferați să o faceți devreme sau în jurul antrenamentului, o veți arde mai ușor.