Ar trebui să mănânc glucide scăzute în afara sezonului
Alimentele bogate în carbohidrați pot fi cei mai buni aliați pentru performanțe bune în timpul eforturilor de accelerare sau mișcări puternice. Cu toate acestea, carbohidrații vă pot pune și în probleme dacă mâncați prea mult din ei. S-ar putea să vă confundați cu alimentele care conțin zaharuri simple nerafinate, care se găsesc în pâine, cereale prelucrate sau bomboane, deoarece uneori sunt bune pentru dvs., alteori nu. Orice jucător serios de hochei nu ar trebui să urmeze tendințele mass-media și să se asigure că consumă carbohidrați de suficientă calitate, cum ar fi cerealele integrale, pentru a avea energie pentru a-și desfășura activitățile în afara sezonului.
Modele alimentare sunt trecătoare. Numai faptele științifice precise rămân corecte de-a lungul anilor. Ca dietetician sportiv, sunt instruit să interpretez cercetările și să le transform în idei practice de aplicat nutriției sportivilor pentru a îmbunătăți performanța. Când vine vorba de nutriția jucătorului de hochei, carbohidrații fac întotdeauna cumva parte din ecuație. Acesta este motivul pentru care vă recomand cu tărie să răspândiți răspunsul la această întrebare:
Jucătorii întreabă: „Ar trebui să mănânc carbohidrați cu conținut scăzut de carbon în afara sezonului?”Dieteticianul sportiv răspunde: „consumă regulat carbohidrați de calitate pe tot parcursul zilei pentru a-ți susține aspirațiile sportive!”
Carbohidrații buni se găsesc în alimente întregi, cum ar fi grâu integral, quinoa, ovăz, fructe întregi sau legume bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci și leguminoasele. Este recomandat 100% să consumați aceste alimente în proporții moderate pe tot parcursul zilei.
Poate fi util să beți o băutură sportivă sau o versiune mai procesată de carbohidrați chiar înainte, în timpul sau după ce jucați hochei. Îi încurajez pe jucători să încerce produse sportive în timpul antrenamentelor din afara sezonului și să încerce alimente bogate în carbohidrați buni în restul zilei. De asemenea, trebuie reținut că înghițirea produselor sportive nu este recomandată pentru activități care durează mai puțin de o oră. Există o diferență între a bea o băutură cu zahăr și a vă clăti gura și apoi a scuipa (care este o posibilă strategie pentru jucătorii de hochei). Voi oferi mai multe detalii despre această practică și cine ar putea beneficia de ea într-un articol viitor.
De ce jucătorii de hochei mă întreabă dacă ar trebui să ia o dietă săracă în carbohidrați? Probabil vine din dietele unor sportivi celebri. În ultimii ani, toate mass-media au vorbit despre dietele urmate în afara sezonului de către sportivi. Uneori se bucură de pierderea masivă în greutate, dar mă întreb de ce! Este normal ca un jucător de hochei să încerce să-și recâștige greutatea sănătoasă după un sezon de 82 de jocuri care și-a împins corpul la limite.