Ar trebui să mănânci înainte sau după sport
Care sunt avantajele/dezavantajele gustărilor Pre/Post Workout ?
Acesta este un subiect de discuție în care am putea să ne scufundăm ore și ore.
Fiecare practicant sau atlet are propria idee bazată pe propria experiență și/sau pe ceea ce a citit.
Și dacă încercăm să-l încrucișăm pentru a avea un rezultat fiabil și robust, vom constata că nimic nu este consecvent.
Nu este ușor să despărțiți adevărul de fals în toate acestea 😉
Din nou, ceea ce este necesar este să se bazeze pe cercetările științifice făcute pe această temă.
Și exact asta vom vedea împreună în acest articol.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Primul lucru: cunoaște-ți obiectivele
Pentru că, da, la fel ca în cazul multor alte probleme, răspunsul va depinde de ceea ce doriți să realizați.
Răspunsul este deci: DEPENDE .
Pentru a vedea mai clar, vom examina diferitele cazuri și vom vedea ce oferă 😉
Cazul 1: vreau să slăbesc (mai exact să slăbesc)
Mănâncă înainte de sesiune:
Când slăbești, corpul este mai plat, lipsit de energie.
Prin urmare, este complicat să începeți o antrenament cu greutăți sau o sesiune de antrenament cu greutăți și cardio fără măcar o gustare înainte de câteva fructe sau zahăr rapid.
Este complet legitim și de înțeles.
Totuși, ce se întâmplă cu adevărat atunci când gustăm înainte de mișcare ?
Pentru a afla ce se întâmplă exact în corpul nostru, vom reveni la principiul pierderii în greutate, care este următorul:
Pentru a pierde (sau a crește) în greutate, trebuie să dezechilibrați o ecuație matematică:
Ecuația energiei:
Energie de intrare - Energie de ieșire = 0
Nu iti face griji, acesta este doar un mod puțin mai frumos de a spune că trebuie să aveți un deficit caloric 😉
Nu există nicio modalitate de a încălca această regulă.
Pe de altă parte, când pierdem cu adevărat grăsime ?
Pentru a răspunde la această întrebare, explicați cum funcționează pierderea de grăsime.
Așa că revenim mereu la aceeași diagramă:
În fiecare zi după fiecare masă, corpul tău secretă insulină, care va ajuta la transportul celulelor adipoase.
Prin urmare, corpul dvs. va stoca grăsimea pentru o anumită perioadă de timp (părți verzi).
De îndată ce corpul dumneavoastră golește rezervele stocate după o masă, începe să ardă grăsimi vechi (părți albastre).
După cum puteți vedea, corpul tău va arde mai mult grăsimi atunci când ești în post.
Pe parcursul unei zile, corpul tău va alterna între cele două faze sau cele două stări.
Când greutatea dvs. nu se mișcă, cele două faze sunt echilibrate timp de 24 de ore: zonele albastre și verzi au aceeași suprafață, aceeași zonă.
Matematic, putem spune că integralul curbei care alternează pozitiv și negativ este zero.
Pur și simplu, se spune că cheltuiți ceea ce mâncați în termeni de calorii..
Acum să trecem la ceea ce ne interesează, și anume cum să slăbim:
Pentru a pierde grăsime, porțiunile albastre trebuie să fie mai mari decât porțiunile verzi.
Trebuie să faceți zonele albastre mai mari decât zonele verzi.
- prin a fi într-o stare de post mai des (de-a lungul axei x din diagramă)
- având zone verzi mai puțin extinse, consumând astfel mai puține calorii
Să fie clar: atunci când digerați, nu pierdeți grăsime.
Și în funcție de ceea ce ați mâncat (și, prin urmare, de insulină), poate dura mai mult sau mai puțin.
Cum ar fi posibil să pierzi grăsime dacă ești întotdeauna plin? Sună logic, nu ?
Ce putem concluziona din toate acestea este că atunci când gustăm:
- Vei mânca mai multe calorii decât era de așteptat în ziua ta
- Vei modifica ciclul de slăbire, și anume faza negativă (curba din partea de jos) în care slăbești
Am auzit deja sceptici spunând că ciugulesc întotdeauna înainte de a face mișcare, dar asta nu i-a împiedicat să slăbească.
Motivul este destul de simplu: ați respectat în continuare deficitul de calorii și, prin urmare, ați pierdut în greutate.
Cu toate acestea, întrebarea pe care ți-o pui este:
Dacă nu ați gustat înainte? Ai fi pierdut la fel sau mai mult ?
La rândul meu, văd clar o pierdere de eficiență sau performanță (nuanță: pierderea de grăsime) în timpul sesiunii, pe lângă adăugarea de calorii .
Mai mult decât atât, antrenamentul pe stomacul gol, sau pur și simplu fără a fi mâncat chiar înainte, va ajuta la atacul așa-numitelor grăsimi „încăpățânate”, cele care sunt cel mai greu de scăpat.
Prin urmare, este un al doilea avantaj de a nu lua o gustare sau de a nu ciuguli înainte de sesiune.
Mănâncă după sesiune:
Nu este atât de intuitiv, deoarece dacă ați mâncat înainte de sesiune și ați băut apă, nu vă va fi deloc flămând.
Prin urmare, majoritatea practicienilor se vor gândi să sări peste masă, în special pentru a compensa caloriile de la gustarea din sesiune.
A rămâne într-un deficit caloric este o idee bună ... cu toate acestea, nu vă dați seama cât de contraproductiv este să nu mâncați după antrenament .