Ar trebui să mâncăm înainte sau după; sport
Adăugați la favorite Geber86/Getty Images
Pregătește-te: ce să mănânci înainte de sport ?
Pregătirea corpului pentru un antrenament presupune să mâncați corect și fără a merge peste bord. Alimentele cu amidon, cum ar fi făina de porumb, pastele al dente, cartofii aburi și orezul brun, sunt recomandate înaintea exercițiului, deoarece oferă zaharuri lente.
Acestea sunt esențiale pentru ca un sportiv să fie durabil, deoarece constituie rezerve de energie. Aveți grijă, totuși: este recomandabil să mâncați trei ore înainte de a practica un sport pentru a nu suferi de disconfort legat de digestie în timpul practicii sportive.
Cu toate acestea, cu excepția unei mici porții de fructe și legume bogate în apă, care poate fi luată cu o oră înainte de exercițiu dacă mai mult de patru ore separă masa de antrenament.
Fructele și legumele îi permit sportivului hidratează înainte de efort. El va putea lupta mai bine împotriva riscului de rănire.
Dar o ceașcă de ceai poate fi suficientă cu o oră înainte de a face mișcare. Să nu uităm că a te simți bine în timp ce participi la o activitate fizică ajută la creșterea performanței și la prelungirea efortului.