Ar trebui să merg la serviciu cu bicicleta sau pe jos
Majoritatea oamenilor grăbiți se străduiesc să fie cât mai eficienți. Dar pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate din acesta și, mai precis, pentru a arde cele mai multe calorii, este mai bine să nu fii eficient. Pedalând 5 kilometri până la locul de muncă pot arde 130 de calorii, în timp ce mersul pe aceeași distanță va arde 225 [1] !
Desigur, bicicleta va dura 15 minute, în timp ce mersul pe jos va dura aproape o oră. Dacă adăugați un mic ocol cu bicicleta pentru a vă bucura de panoramă și durează o oră, veți arde peste 500 de calorii (cifre calculate pentru o persoană de 70 kg pedalând într-un ritm moderat de 20 km/h sau mergând între 5 și 6,5 km/h [2]).
Trebuie să cântărim avantajele și dezavantajele acestor diferite tipuri de eficiență, timpul petrecut în raport cu energia consumată, pentru a alege modul de transport potrivit. Decizia dvs. va depinde, de asemenea, de factori logistici, cum ar fi durata călătoriei, dacă există piste ciclabile bune și dacă locul de muncă are dușuri. Dacă aveți noroc, puteți comuta între diferitele opțiuni [3].
Pedalare
Factorul dominant în bicicleta în aer liber este rezistența la aer, care are o mare importanță pentru viteza cu care călătoriți. Aceasta reprezintă 90% din rezistența pe care o veți simți la viteze de peste 30 km/h. Aceasta înseamnă că, dacă pedalați prea încet, va fi chiar mai puțin obositor decât o plimbare rapidă. Dar înseamnă, de asemenea, că ridicarea ritmului poate îngreuna rapid.
Dealurile și opririle frecvente pot transforma, de asemenea, naveta către muncă într-un adevărat antrenament sportiv. Datorită compromisului dintre rezistența aerului și gravitație, cea mai eficientă strategie în timpul călătoriei este de a accelera puțin pe dealuri (când viteza dvs. este deja redusă) și de a vă recupera la coborâri. Ciclismul este cea mai convenabilă opțiune de transport pentru orice distanță de peste câțiva kilometri. Dar necesită un efort conștient (cu poate un duș bun la locul de muncă și un mic ocol la întoarcere) pentru a face din acesta un antrenament atletic bun.