Ar trebui să vă uscați fotografiile părerea dvs.! Forum culturism
Mesaj de peixiño »13 mai 2014, 15:06
bună tuturor!
Au trecut câteva luni (4 luni) când fac eforturi pentru a-mi arăta abdomenele și a-mi atrage mușchii. Am 26 de ani, masor 1,74m si cantaresc 70kg. Scopul meu este de a avea o rată de grăsime între 11% și 14%. Mă duc să mă potrivesc de 4 ori pe săptămână și încerc să fiu foarte atent cu dieta mea.
Dimineaţă
Făină de ovăz: 50gr
Lapte degresat: 300ml + 30gr de proteine din zer X-TREME Inkospor
1 cafea sau ceai verde fără zahăr
gustare: o bucată de fruct, de preferință un măr cu un pahar de apă
Miezul zilei:
o cutie de ton sau carne albă sau pește (între 150gr și 200gr) + legume sau salată
Gustare:
O mică mână de migdale sau măsline. Altfel o lingură de ulei de măsline + pahar cu apă și/sau cafea (fără zahăr)
Seară:
La fel ca la prânz + un ceai fără zahăr.
În caz de pofte, mănânc o cutie de ton înainte de culcare.
Aportul meu de calorii este foarte mic, poate fac o greșeală, dar teoretic încerc să fiu în jur de 1800 de calorii pe zi
Antrenamentele mele sunt după cum urmează:
Luni: Pecs + înapoi + Abs + 30 min de cardio la 80% din FCM
Marți: Odihnește-te
Miercuri: umeri + Trapez + abs + 30 min de cardio la 80% din HRM
Joi: Odihnește-te
Vineri: biceps + triceps + abs + 30 min de cardio la 80% din HRM
Sâmbătă: Odihnă
Duminică: Squats + abs + 30 min de cardio la 80% din HRM
Folosesc întotdeauna încărcături grele. Mi se întâmplă să schimb zilele și să omit o zi de odihnă, dar întotdeauna am grijă să lucrez mușchii opuși pentru a respecta mușchii în faza de odihnă.
În ceea ce privește mâncarea, uneori îmi ofer și o zi liberă în care îmi permit să mănânc orice, cu excepția moderației.
Întrebări:
Ar trebui să facem o tăietură musculară?
Am făcut bine să elimin cât mai mulți carbohidrați (carne, orez, cartofi etc.)?
Nu ezitați să vă dați părerea. Atașez fotografii, astfel încât să vă puteți face o idee, ținând cont că tocmai am mâncat masa de prânz și că dimineața îmi făcusem ședințele de umeri, trapez, abs și cardio.
multumesc baieti
Re: Ar trebui să ne uscăm? Fotografii + recenziile tale!
Mesaj de chris2409 »15 mai 2014, 19:41