Arde grăsimea corporală Cum arde caloriile
Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi corporale și mai rapide, următoarea întrebare este destul de relevantă:
Ce are în comun trunchiul unui elefant cu burta ta?
Corect, în ambele cazuri mușchii sunt esențiali pentru supraviețuire. Elefantul are nevoie în mod înțeles de mușchii trunchiului pentru consumul de alimente și noi, oamenii, avem nevoie de mușchi abdominali în primul rând pentru mers, respirație și defecare.
Știi, de asemenea, care este diferența mare dintre trunchiul lui Dumbo și stomacul tău?
Sfat: ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
În această carte, veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.
În afară de numărul de mușchi (trunchiul - peste 40.000 de mușchi, corpul uman - 650 de mușchi), trunchiul unui elefant, spre deosebire de burta noastră, NU POATE fi gras. Motivul este simplu: trunchiurile pachidermelor sunt în mișcare constantă - elefanții mănâncă practic tot timpul - și mușchii noștri abdominali nu sunt prezentați cu provocări reale.
Ce să spun cu această comparație: Arderea grăsimii corporale este mai ușoară cu atât mai mult ne stimulăm mușchii.
Grăsime corporală: funcții, distribuție etc.
Să fim sinceri: dacă citim undeva că greșelile sau ședințele sunt bune, atunci putem fi motivați la început și ne vom chinui cu unul sau altul exercițiu. După câteva zile, însă, de obicei renunțăm la enervare ... „mult prea obositor și nu ajută”.
Dar dacă ați putea pierde grăsimea abdominală și puteți întări mușchii în același timp, fără a suporta luni de tortură? Depozitarea grăsimilor este instinctul natural al organismului pentru a se asigura că supraviețuiește. Aspectele estetice sunt complet străine corpului tău.
Avem nevoie de cel puțin 4% grăsime corporală pentru a supraviețui, însă peste 25% grăsime la femei și peste 20% la bărbați este foarte discutabilă și inutilă pentru organism.
Chiar și depozitele mici de grăsime, pe care le vedeți doar când v-ați scos hainele, vă afectează starea de sănătate și, prin urmare, bunăstarea. În afară de asta, vrei să arăți și tu bine, nu?
Când sunteți în formă fizică, mușchii, inima și circulația funcționează perfect. Capacitatea fizică cuprinde trei elemente: forța (mușchii lucrează fără întrerupere și durere), flexibilitatea (flexibilitatea fizică) și rezistența (puteți suporta efortul fără a obosi rapid).
Fitness = bunăstare fizică și mentală!
Aș vrea să vă aduc mai aproape de cele mai importante 3 pietre de temelie pentru un stomac plat și sunt atât de entuziasmat de asta, deoarece majoritatea oamenilor nu recunosc puterea acestei combinații ...
Ardeți grăsimea corporală cu o dietă adecvată
Condiția prealabilă pentru succesul în scăderea în greutate este atinsă printr-o dietă potrivită! Cu alte cuvinte: chiar dacă faci sport toată ziua, dar te hrănești doar cu gunoi în același timp, corpul tău nu poate face nimic pentru tine în ceea ce privește pierderea de grăsime și întărirea musculară.
Ar trebui să echivalați o dietă sănătoasă cu versatilitate și o cantitate constantă de nutrienți, vitamine și minerale. Știți regula # 1 a multor modele de fitness și frumuseți de la Hollywood? Își hrănesc corpul cu alimente bogate în substanțe nutritive la fiecare 2 până la 3 ore, pentru a stimula metabolismul și, astfel, a inhiba depozitarea grăsimilor!
După 3 până la 4 ore, corpul tău încetinește metabolismul și se pregătește pentru stocarea rezervelor de energie (adică grăsime). Acesta este un mecanism excelent care trebuie pregătit pentru o posibilă foamete. Problema este că vrem să scăpăm de aceste depozite de grăsime pentru a fi mai în formă, mai confortabili și pentru a arăta mai bine.
Tocmai de aceea ar trebui să vă reprogramați metabolismul. Începeți ziua cu un mic dejun hrănitor și mâncați o masă mică la fiecare 3 ore. Un pic de disciplină este cu adevărat necesară aici. Dacă este necesar, setați alarma telefonului mobil până vă obișnuiți.
Și ce ar trebui să mănânci?
Pur și simplu: versatil și echilibrat. Toată lumea ar fi trebuit să observe până acum că „dieta zero cu carbohidrați” nu funcționează - pe termen lung doar te va îngrașa și va pierde energia necesară. Este adevărat că nu ar trebui să exagerați cu carbohidrați, mai ales chiar înainte de culcare.
Compoziția optimă a alimentelor include
- 35% proteine,
- 40% carbohidrați și
- 25% grăsimi (acizi grași nesaturați).
Arderea grăsimii corporale cu antrenament cardio
Antrenamentul de anduranță este tot ceea ce îți face inima să bată mai repede. Înot, jogging, ciclism, patinaj ... arzi grăsime corporală, îți crești rezistența și faci ceva bun pentru sistemul tău cardiovascular.
Antrenamentul de anduranță nu este distractiv? Ei bine, cât de des și câte sporturi de anduranță ați testat? Vă garantez: odată ce veți avea gust pentru el și veți vedea rezultate, nu veți scăpa de el.
În plus, aveți la îndemână pârghiile de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentelor de anduranță. Corpul tău decide dacă să stocheze sau nu grăsime pe baza relației dintre IN și OUT OF energy.
Sfat: ardeți mai repede calorii acasă
Fără exerciții fizice, nu aveți nicio șansă să ardeți grăsime corporală și să vă formați vizibil. Antrenamentul în cadrul propriilor patru pereți este încă o modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme.
Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv all-in-all la un preț corect, Skandika F-Bike este o opțiune bună. Pur și simplu configurat și echipat cu multe variante de exerciții, dispozitivul inovator este cel mai bine vândut din clasa sa.
Dacă folosești mai multă energie (prin antrenament de rezistență etc.) decât consumi (nutriție), corpul tău nu mai are nimic de stocat pe șolduri, fese și coapse. Simplu ca buna ziua.
Apropo, antrenamentul cardio poate fi introducerea perfectă la un antrenament HIT și mai eficient.
Ardeți grăsimea corporală prin antrenamentul muscular
Antrenamentul muscular este orice tip de antrenament în care rezistența crescută acționează asupra mușchilor. Acest lucru poate de ex. B. Benzi elastice, greutăți libere sau tractoare cu cablu în multi-săli de sport. Știu deja ce vor spune mulți dintre voi acum: „Nu vreau să arăt ca un muscleman” ...
Răspunsul meu: nici nu veți face, cu excepția cazului în care ridicați greutățile cele mai grele timp de 1-2 ore de cel puțin 4 ori pe săptămână (până la dublul greutății corporale) și consumați cel puțin 4000 de calorii pe zi. Punctul cheie aici este:
Dacă doriți să aveți un corp definit și aproape slab, nu există nicio cale în jurul antrenamentului muscular. Antrenamentul de forță vă poate schimba complet întregul corp, vă poate crește enorm încrederea în sine și stima de sine ȘI vă poate face să vă simțiți cu 10 ani mai tineri.
Principalul avantaj al antrenamentului muscular este că metabolismul este stimulat aproape 24 de ore pe zi și astfel cea mai eficientă formă de prevenire a depozitării grăsimilor. Celulele musculare sunt deteriorate intenționat de rezistență, astfel încât să poată fi apoi reconstruite mai puternice și mai ferme (nu neapărat mai mari).
Mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile și tocmai din acest motiv, antrenamentul de forță vă va face să ardeți mai mult, mai rapid și mai ușor grăsime corporală. Acest lucru se datorează lungului „efect post-arsură” care este dat în sporturile de intensitate ridicată sau în munca musculară reală.