Arde mai multe calorii în viața de zi cu zi 7 sfaturi simple
De la FITBOOK | 02 octombrie 2020, 21:37
Nu trebuie să fie întotdeauna cursul de filare de o oră, transpirat. Chiar și modificările mici din viața de zi cu zi pot ajuta la stimularea metabolismului și, astfel, pot duce la un consum mai mare de calorii. Vă dezvăluim șapte sfaturi pe care le puteți obține cu ușurință.
Arderea mai multor calorii în viața de zi cu zi este foarte ușoară cu câteva trucuri. Iată șapte sfaturi despre cum să vă creșteți consumul zilnic de calorii.
1. În loc de lift sau scară rulantă, urcați mai degrabă pe scări
În loc de lift sau scară rulantă, urcați pur și simplu scările. Corpul arde 18 calorii pe minut - chiar mai mult decât cu o alergare ușoară. Cheltuielile mari de energie se datorează faptului că corpul folosește grupuri musculare mari pentru a urca scările.
2. Lăsați mașina acasă mai des
A merge la serviciu cu bicicleta nu este doar mai ecologic decât să conduci o mașină, dar mai presus de toate îți susține sănătatea și te permite să arzi mai multe calorii în viața de zi cu zi. Îndepărtează capul, este bun pentru inimă, întărește sistemul imunitar și previne bolile. În plus, ați ars deja 120 de calorii în zece minute de condus rapid. Ciclismul susține, de asemenea, metabolismul grăsimilor pe termen lung.
3. Stai pe podea
De exemplu, cei care stau pe podea în loc să se relaxeze pe canapea în timp ce urmăresc seriale sau vorbesc la telefon consumă mai multă energie. Mușchii lucrează constant la postură și ridicarea este mai intensă decât ridicarea de pe canapea.
4. Păstrează ordinea
Trebuie făcut oricum! Și aspectul practic al curățării și curățării: lasă doar calorii să cadă. În doar zece minute arzi în medie 18 calorii la călcat, când faci patul este chiar 35 și la curățarea geamurilor arzi 40 impresionant. Aceasta economisește puterea de curățare și clasa de fitness și poți aștepta cu nerăbdare o unitate sportivă suplimentară.
5. Faceți exerciții în birou
Ca parte a vieții de zi cu zi de birou, căutați în mod conștient sarcini mici care necesită o anumită fizicitate. Mergeți cât mai multe cărări mici. Aveți grijă să nu stați consecvent. Încercați să lucrați în picioare cât mai mult posibil, de exemplu la telefon. Cu cât vorbești mai mult la telefon și stai acolo, cu atât sunt consumate mai multe calorii. În medie, ziua biroului ar trebui să fie petrecută 60% așezat, 30% în picioare și 10% în mișcare.
6. Relaxează-te
Oricine este permanent energizat mănâncă mai mult și se mișcă mai puțin. Și somnul se înrăutățește. Și toate acestea afectează echilibrul caloric. Într-un studiu pe termen lung al femeilor lipsite de somn, cercetătorii au descoperit că cei cu șapte sau opt ore de somn aveau cel mai mic risc de creștere în greutate, în timp ce subiecții cu doar cinci sau șase ore îmbrăcau mult mai mult. Deci, opriți-vă, îndepărtați telefonul inteligent și dormiți profund și sigur.
7. Du-te la plimbare
Cel mai ușor exercițiu pentru proprietarii de câini. Luați-vă prietenul cu patru picioare puțin mai departe decât pajiștea câinelui după colț. Și chiar și fără obligații de animale, ar trebui să faceți o tură frumoasă în jurul blocului, de exemplu în pauza de prânz sau după cină. Cu o plimbare de 20 de minute vei arde 100 de calorii! Chiar și persoanele cu predispoziție genetică la supraponderalitate pot face ceva pentru corpul lor în acest mod - în mod durabil. Chiar și o plimbare de o oră pe zi poate reduce permanent procentul de grăsime corporală, așa cum a arătat un studiu realizat de Universitatea Harvard.
Desigur, informațiile despre consumul de calorii sunt doar un ghid. Toată lumea arde calorii diferit. Cei care sunt antrenați - adică au mușchi mari - consumă mai multe calorii în timpul exercițiului și când se odihnesc. Indiferent de exerciții fizice, cu cât o persoană este mai tânără și mai grea, cu atât cheltuielile calorice sunt mai mari.