Arderea după arde calorii după l; instruire - l; Albastru portocaliu
Distribuiți acest articol pe rețelele de socializare
Arderea caloriilor în timpul antrenamentului este un lucru dat. Dar știați că este posibil să ardeți calorii în timp ce vă terminați antrenamentul, așezat confortabil pe canapea? Acesta este efectul afterburn (efectul afterburn, în limba Molière). Vă vom explica totul.
Efectul afterburn: definiție
Termenul exact pentru acest fenomen fiziologic este consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau consumul excesiv de oxigen după efort. Prin acest termen, efectul de post-arsură pare destul de complicat de înțeles, dar noțiunea este foarte simplă. De fapt, atunci când practici sport, sistemul cardiovascular accelerează pentru a oferi oxigenul și energia de care au nevoie mușchii. Dacă ne depășim capacitățile, corpul nostru va avea dificultăți în furnizarea lor: prin urmare, impunem o datorie asupra oxigenului pe care va trebui să o compensăm în timpul recuperării. Această fază de odihnă, în timpul căreia corpul nostru se va reconstrui singur (întărirea inimii, vaselor de sânge, repararea micro-leziunilor musculare etc.), necesită o sursă suplimentară de energie: prin urmare, veți arde calorii și grăsimi rele cu ea. efect de post-arsură până la 36 de ore după terminarea antrenamentului. Nu fantastic ?
Ardeți calorii cu efectul post-arsură: da, dar cum ?
Prin definiție, după orice antrenament, putem vedea o continuare a caloriilor arse pe o perioadă de timp. Cu toate acestea, pentru ca după arsură să fie cât mai eficientă, trebuie să renunțați la alergări scurte și să preferați antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi HIIT (High Intensity Interval Training) unde ritmul cardiac depășește 90% din capacitatea dumneavoastră. Acestea sunt eforturi care durează câteva minute, mobilizând principalele grupe musculare și intercalate cu perioade de răgaz de câteva secunde, timp în care este recomandat să obțineți oxigen. Evident, în funcție de intensitatea și tipul de antrenament, de vârsta, greutatea, capacitatea cardiacă sau chiar nivelul dumneavoastră, metabolismul nostru și cheltuielile noastre de energie și calorii se pot dezvolta diferit. De obicei, se estimează că 10% din totalul caloriilor sunt arse după un antrenament intensiv eficient după arsură.