Arderea grasimii; mai bine decât orice marți; t Hessen
Adormiți-vă în somn, combinând mâncarea sau vindecând strugurii - multe diete unilaterale lasă kilogramele să scadă rapid la început. Dar după faza foametei, kilogramele revin. Așadar, mizați-vă pe arderea grăsimilor pe termen lung. Iată o modalitate sănătoasă de a slăbi.
Principiul arderii grăsimilor este simplu: dacă organismul consumă mai multe calorii decât obține, își folosește rezervele de grăsime și pierzi în greutate.
Asta înseamnă în număr: un kilogram de grăsime contează în jur de 9.000 de kilocalorii. Pentru ca grăsimea să dispară, trebuie descompuse 7.000 de kilocalorii. Restul de 2.000 de kilocalorii sunt excretate nedigerate. Exercițiile fizice împreună cu o dietă echilibrată vă vor stimula arderea grăsimilor.
Sporturi de anduranță împotriva mânerelor de dragoste
Cel mai eficient pentru arderea grăsimilor este antrenamentul de rezistență. Asigurați-vă că alegeți un sport care vă place. Numai în acest fel veți putea să vă țineți în mod constant la programul dvs. de antrenament. În special pentru începători, este recomandabil să evitați sporturile sau competițiile extrem de extenuante. Ambele pot fi demotivante. Sporturile precum nordic walking, jogging, înot sau ciclism sunt mai bune. Vă puteți îmbunătăți în mod constant performanța prin antrenament și puteți progresa rapid.
Pe lângă antrenamentul de rezistență, ar trebui să vă consolidați și mușchii. Fiecare kilogram de masă musculară arde 100 de kilocalorii pe zi, chiar și atunci când te odihnești.
Durata antrenamentului
Pentru a scăpa de cât mai multe calorii posibil, faceți exerciții fizice trei-patru zile pe săptămână. Ar trebui să faceți ca volumul de muncă să depindă de nivelul dvs. de fitness. Începătorii încep cu un sfert de oră de antrenament de trei ori pe săptămână, minimul pentru cei care sunt instruiți este de 30 până la 45 de minute pe unitate de antrenament. Utilizatorii avansați ar trebui să mărească mai întâi frecvența, apoi durata și, în final, intensitatea.
Nu exagera! Arzi cele mai multe calorii atunci când îți depășești limitele. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră se bazează în principal pe carbohidrați. Mai bine: faceți un sprint scurt între mai des. Un studiu canadian arată că arderea grăsimilor cu antrenament pe intervale - adică la alternarea fazelor de stres și recuperare - este cu 36% mai mare decât cu un program de rezistență constantă.
O dietă adecvată susține arderea grăsimilor
Arderea multor grăsimi nu înseamnă automat mai puține kilograme pe cântar. Concluzia este că pierzi în greutate numai dacă mănânci mai puține calorii în general decât consumi - și pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru a nu avea caloriile economisite în antrenament pe șolduri imediat, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi: