Arderea grăsimilor Economisiți 1 kilogram de grăsime pe săptămână

Timp de citire: minut Multe diete promit pierderea în greutate miraculoasă într-un timp record. Dar nu toate pierderile în greutate sunt la fel ca pierderea de grăsime. Dimpotrivă, cu majoritatea dietelor pierzi apă și masă musculară, motiv pentru care cântărești mai puțin după aceea. Deci, ce trebuie să faci pentru a arde de fapt un kilogram de grăsime?

Arderea grăsimilor: economisiți 1 kilogram de grăsime pe săptămână

O privire asupra tabelului cu nutrienți relevă: 1 gram de grăsime are o valoare nutritivă de 9,3 kilocalorii (kcal), adică H. pentru a arde 1 kilogram de grăsime corporală, ar trebui să eliminați aproximativ 9000 kcal. Cu toate acestea, corpul nu este în stare să arde complet alimentele. Nu toate caloriile sunt absorbite. Pierderea digestivă este de aproximativ 2.000 kcal, deci trebuie să economisiți aproximativ 7.000 kcal pentru a scăpa de un kilogram de grăsime.

Când pierdeți în greutate, totul se reduce la echilibrul energetic
Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să calculăm rata metabolică zilnică. Cu formula „Harris Benedict” (vezi mai jos) putem calcula o valoare aproximativă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Un bărbat de 30 de ani cu o greutate corporală de 80 de kilograme și o înălțime de 180 cm are o rată metabolică bazală de 1.858,47 kcal; o femeie de aceeași vârstă cu o înălțime de 165 cm și o greutate de 67 de kilograme are o rată metabolică bazală de 1.454,30 kcal conform formulei.

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):

---