Arderea grăsimilor Trei mese pe zi sunt ideale - Potriviți pentru distracție

Pentru a pierde în greutate alergând, trebuie să fii activ, dar și să îți adaptezi dieta. Iar cantitatea de alimente joacă un rol - dar și calitatea.

mese

Pentru a stimula arderea grăsimilor, nivelul insulinei nu trebuie să crește prea mult. Deoarece o cantitate mare de insulină din sânge reduce sau împiedică arderea grăsimilor - aproape exclusiv carbohidrații sunt folosiți ca furnizor de energie. Regula de cinci zile, după care ar trebui să luați cinci mese pe zi, inclusiv gustări din fructe, nu este potrivit pentru cei care doresc să slăbească. Acest lucru previne doar poftele de mâncare temute. Dar cu fiecare masă - inclusiv între mese - crește nivelul zahărului din sânge - și eliberarea de insulină care rezultă duce la stoparea arderii grăsimilor. În timpul meselor, asigurați-vă că consumați proteine ​​de înaltă calitate în fiecare zi, așa cum se găsește în pește, păsări de curte, carne slabă sau leguminoase precum fasole, linte sau mazăre.

Proteinele sunt importante

Ar trebui să evitați carbohidrații cu un indice glicemic ridicat (IG), cum ar fi bomboane, zahăr din struguri, paste fierte moi sau cartofi la mese. Glucidele din produsele din cereale integrale sunt mai bune sau, dacă doriți paste, este mai bine să utilizați al-dente. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații cu un indice glicemic ridicat duc la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și, astfel, la o eliberare puternică de insulină. La rândul său, acest lucru duce la o creștere a absorbției de glucoză în celulele musculare și grase și reduce metabolismul grăsimilor.
De asemenea, este important să consumați puțini carbohidrați seara, dar în principal proteine. În caz contrar, metabolismul grăsimilor este redus și în faza de somn - un efect pe care doriți absolut să-l evitați atunci când ardeți grăsimi.