Ardeți calorii Cele mai eficiente 7 exerciții ELLE
Sari, sari! Săritul cu frânghia este de departe cel mai mare exercițiu de ardere a caloriilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vrei să slăbești și să faci mișcare în mod regulat. Dar de fapt faceți întotdeauna același lucru acolo, deoarece ați pierdut complet evidența exercițiilor care sunt de fapt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor? Le-am sortat pentru dvs. în funcție de rata lor de ardere - valorile se referă la femeile cu o greutate corporală cuprinsă între 56 și 84 de kilograme.
Dacă încorporezi aceste exerciții în antrenamentele tale, vei arde și mai multe calorii în viitor!
Exercițiul 1: ardeți calorii saltând coarda
Consumul de calorii: 667-990 calorii pe oră, la o viteză de 120 de salturi pe minut
Și mai eficient: Dacă folosești o frânghie cu greutăți, îți antrenezi și brațele și umerii.
Exercițiul 2: Ardeți calorii cu Kickboxing
Consumul de calorii: 582-864 de calorii pe oră
Și mai eficient: Încercați să vă asigurați că pauzele dintre unități sunt cât mai scurte posibil. Vă recomandăm 30 de secunde între antrenamentele de 90 de secunde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul 3: Ardeți calorii odată cu alergatul
Consumul de calorii: 566-839 de calorii pe oră
Și mai eficient: Construiți în intervale scurte de sprint, un raport 2: 1 este ideal, adică alergând 60 de secunde și mergând 30 de secunde.
Exercițiul 4: ardeți calorii cu kettlebell
Consumul de calorii: 554-822 de calorii pe oră
Și mai eficient: Dacă utilizați și kettlebells în timpul antrenamentului HIIT, de exemplu pentru genuflexiuni, acest lucru poate extinde efectul de post-arsură până la 36 de ore.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul 5: Arderea caloriilor cu ergometrul
Consumul de calorii: 498-738 de calorii pe oră
Și mai eficient: Puteți obține un efect maxim de post-arsură dacă începeți cu o viteză de 10 secunde, urmată de o pauză de 50 de secunde. Apoi 15 secunde de viteză și 45 de secunde de odihnă. Urcați cât puteți și ridicați rezistența.
Exercițiul 6: Ardeți calorii cu canotajul
Consumul de calorii: 481-713 calorii pe oră la 150 wați
Și mai eficient: Rând pe mașină la intervale foarte rapide de un minut, cu pauza de 30-60 secunde între a face ghemuituri, flotări sau scânduri.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul 7: ardeți calorii urcând scările
Consumul de calorii: 452-670 de calorii pe oră, într-un ritm de 77 de pași pe minut
Și mai eficient: Indiferent dacă stai pe un stair master sau mergi în sus și în jos pe scară - folosește o ganteră suplimentară de 1-5 kg pentru a-ți provoca și partea superioară a corpului.
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile