Ardeți calorii pe stomacul plat cu 5 minute de antrenament de bază zilnic

Chiar dacă nu trebuie să fie un panou de spălat cu nervuri: unul stomac plat și ferm Cu siguranță ai vrea să ai mânere de dragoste fără mânere de dragoste, am dreptate?

Vestea bună este că celulele adipoase de pe stomac pot fi descompuse cu ajutorul exercițiilor ultra-scurte. În multe cazuri, 5 minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un stomac mult mai plat în câteva săptămâni.

Dacă aveți o dietă de înaltă calitate (consultați distribuția caloriilor și dieta hipocalorică), timpul de antrenament poate fi redus la minimum. În primul rând, judecata mea: antrenamentul scurt și intens poate fi mântuirea ta dacă ești disperat când vine vorba de grăsimea stomacului.

Antrenamentul de bază de 5 minute

Acest tip de antrenament se mai numește „antrenament de bază”: încercați doar cu antrenamentul de bază foarte eficient de 5 minute. Vă voi prezenta trei exerciții perfecte de distragere a abdomenului pe care le puteți face acasă oricând.

ardeți
Fapte mai interesante despre formarea de bază

Lucrul special despre antrenamentul de bază este că se adresează și mușchilor adânci. Acest lucru face ca această metodă de antrenament să fie deosebit de eficientă.

Nu numai că dezechilibrele musculare sunt echilibrate aici, ci și asta capacitatea fizică poate fi îmbunătățit semnificativ cu acest tip de antrenament - rezultatul: pentru antrenamentul cardio, precum și pentru antrenamentul tău de forță, poți pur și simplu să faci mai mult.

Ca efect secundar plăcut, mușchii adânci ai spatelui sunt antrenați și coloana vertebrală este stabilizată. Acest lucru conferă întregului corp mai multă stabilitate. Antrenamentul de bază a fost renumit și de Jürgen Klinsmann, care l-a folosit pentru a pregăti echipa națională a Germaniei pentru Cupa Mondială 2006.

În următoarele 3 exemple dovedite ...

1. Jumătate înapoi

În acest exercițiu, mușchii abdominali drepți și laterali antrenat la talie. Chiar și mușchii adânci de pe abdomen și podeaua pelviană sunt antrenați foarte eficient.

  1. Stai pe podea cu picioarele ridicate. Mâinile rămân pe părțile laterale ale genunchilor.
  2. Acum construiți tensiunea necesară trăgând buricul în interior.
  3. Apoi, vă rulați înapoi vertebre cu vertebre până când aproximativ jumătate din coloana vertebrală este derulată. Mâinile sunt alergate de-a lungul coapselor. Apoi, rotiți-l încet.
  4. Repetați întregul exercițiu de aproximativ 10 ori. Apoi deplasați greutatea corpului un pic spre dreapta în timp ce stați și rotiți încet spre mijloc pe partea dreaptă.
  5. Aceasta este urmată de o modificare a paginii și de derulare peste partea stângă. Repetați fiecare exercițiu de 5 ori, dacă este posibil.

2. Putere încrucișată

Un exercițiu grozav pentru ei oblicuri inferioare și exterioare.

  1. Mai întâi întindeți-vă pe podea cu brațele lângă corp.
  2. Apoi ambele picioare sunt întinse vertical în sus. Și aici, tensiunea de bază trebuie să fie din nou construită.
  3. Trageți buricul în interior și păstrați tensiunea. Nu uitați să continuați să respirați.
  4. Acum capul și umerii sunt ridicați puțin și mâinile sunt puse în spatele capului. Ambele coate sunt îndreptate spre exterior. Mai întâi, aduceți încet piciorul stâng spre podea și întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta în același timp. Îți miști cotul stâng spre piciorul drept.
  5. Apoi aduceți piciorul stâng înapoi și întoarceți partea superioară a corpului înapoi spre mijloc. Este important ca capul și umerii să rămână în picioare tot timpul.
  6. Încercați între două și zece repetări pe fiecare parte.

Sfat: ardeți mai repede calorii acasă

Fără exerciții fizice, nu aveți nicio șansă să ardeți grăsime corporală și să vă formați vizibil. Antrenamentul în cadrul propriilor patru pereți este încă o modalitate excelentă de a pierde aceste kilograme.

Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv all-in-all la un preț corect, Skandika F-Bike este o opțiune bună. Pur și simplu configurat și echipat cu multe variante de exerciții, dispozitivul inovator este cel mai bine vândut din clasa sa.

3. Crișare intensă

Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru asta mușchii abdominali drepți superiori și inferiori.

  1. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele, astfel încât picioarele superioare și inferioare să formeze un unghi drept. Așezați mâinile pe partea din spate a capului, astfel încât coatele să se îndrepte spre exterior.
  2. Acum pune corpul înapoi în tensiune trăgând buricul.
  3. Apoi, încercați să vă mișcați partea superioară a corpului și genunchii unul către celălalt cât mai mult posibil și apoi înapoi. Cu toate acestea, nu vă lăsați capul și umerii pe podea.
  4. Acum întindeți picioarele în diagonală pe podea, dar țineți spatele complet complet pe saltea.
  5. De îndată ce vă întoarceți în poziția inițială, trageți partea superioară a corpului până la genunchi, îndreptați-vă picioarele și înapoi. Repetați acest lucru de aproximativ 10 ori.

Interesant

  • Jogging la o temperatură ridicată - 7 sfaturi
  • Bikini care o antrenează pe Karla Hettesheimer
  • "Tabata" antrenament de putere de 4 minute
  • Primele 6 sporturi pentru combaterea grăsimii abdominale
  • Top 10 exerciții de slăbit pentru acasă
  • 7 sfaturi uitate pentru alergătorii începători
  • Pierderea de grăsime cu Bokwa, Cardio Tennis & Co.
  • Mușchii abdominali prin minge de exercițiu?
  • Pierderea în greutate cu antrenamentele cu greutăți funcționează!
  • Aqua fitness împotriva greutății excesive
  • Cifra dorită în 10 săptămâni: planul
  • Arde mai repede grăsimea corporală: așa funcționează!
  • Sfaturi de cumpărare pentru antrenor eliptic: 17 sfaturi importante

filozofie

Dorința de a schimba este cheia corpului tău slab.

Pe site-ul meu aș dori să vă însoțesc și să vă susțin în drumul către figura ta de vis, Tom Kahlberg