Ardeți caloriile rapid zece exerciții care sunt mai eficiente decât alergarea - Fact Guru
Alergarea este considerată clasica atunci când vine vorba de exerciții și arderea caloriilor. Arde aproximativ 10 calorii pe minut. Această rată poate fi atinsă la fel de repede, și chiar semnificativ mai rapid, cu alte exerciții. În plus, alergarea pune multă presiune pe corp și mai ales pe picioare și genunchi. Următoarele zece exerciții sunt mai eficiente decât alergarea și mai blând pe corp:
Sprinturi cu bicicleta
Pedalați cât de repede puteți pentru un minut, apoi încetiniți pentru un minut sau două. Acest exercițiu este ideal pentru începători, dar obține și rezultate foarte bune pentru sportivii cu experiență.
Burpee
Așa-numitele burpee sunt chiar mai eficiente decât sprinturile. Aici vă ghemuiți, vă întindeți picioarele, faceți flotări, vă ghemuiți înapoi și săriți cu brațele drepte.
Kettlebell
Consumați zece calorii pe minut, balansând kettlebell sau kettlebell. Foarte ușor de făcut, acest exercițiu este potrivit pentru fiecare persoană și completează programul de antrenament.
Ciclism cu anvelope grase
O metodă de antrenament foarte compatibilă cu genunchiul, dar cu atât mai eficientă, este mersul cu bicicleta Fat Tire. Până la 25 de calorii pe minut pot fi obținute cu bicicleta dificil de controlat.
Exerciții de potrivire încrucișată
Variați diferite exerciții solicitante. Posibilitățile sunt foarte diverse. Nu trebuie neapărat să urmați un plan strict cu exercițiile de potrivire încrucișată: faceți doar trei până la cinci dintre exerciții de mai multe ori pe săptămână.
Coarda de sărituri
Saltul clasic pe coardă este foarte distractiv cu o intensitate medie și este foarte eficient: Până la 13 calorii pe minut sunt posibile dacă, ca un jumper cu frânghie experimentat, puteți gestiona 100 de salturi într-un minut.
Frânghii de luptă
Conform diferitelor studii, așa-numitul exercițiu de corzi de luptă oferă cel mai bun consum total de oxigen pentru întregul corp. Acesta este modul în care antrenezi fiecare mușchi din corpul tău.
Genofexiuni
Acest exercițiu incredibil poate arde 14 calorii în doar 20 de secunde dacă este făcut corect. Dar squats-urile pot fi foarte solicitante și obositoare.
Canotaj în interior
Canotajul poate arde până la 375 de calorii într-o jumătate de oră de mișcare. Acest exercițiu se concentrează doar pe exercitarea brațelor și umerilor.
Schi fond
Schiul de fond este mult mai eficient decât alergatul. Chiar dacă acestea se fac cu aceeași viteză, schiul de fond este sportul perfect pentru arderea multor calorii.