Ardeți cu succes grăsimea burtică cum funcționează; Dieta cu șase pachete

Pentru mulți oameni, faimosul abdomen de spălat este cel mai bun în ceea ce privește condiția fizică și unul dintre cele mai dificile atribute de realizat. Chiar și un stomac ferm și plat poate fi un obiectiv dificil de atins și atât un stomac frumos, plat, cât și un pachet definit de șase sunt, în orice caz, rezultatul unei diete disciplinate și al exercițiilor fizice.

Dar ar trebui să fii atent în orice caz. Calea către un stomac plat duce printr-o mlaștină salmatică de dezinformare. O selecție gigantică de produse și programe ușoare încearcă să vă facă să știți că puteți rezolva munca grea necesară. Fie că este vorba de „diete fulger”, suplimente de slăbit pentru a lua sau articole de îmbrăcăminte capricioase care se presupune că „vă fac stomacul plat”. Absolut nimic din toate acestea nu vă va ajuta de fapt și ar trebui să evitați de la început sfaturile, rețetele sau produsele care utilizează termeni precum „minune”, „fulger”, „truc” sau altele asemenea în vreun fel.

Abordați corect arderea grăsimilor pe stomac

În primul rând, trebuie clarificată o neînțelegere foarte răspândită, crezută de mulți oameni. Nu există arderea selectivă a grăsimilor care să se concentreze asupra anumitor regiuni ale corpului. De exemplu, dacă te antrenezi pe Stairmaster, faci așezări sau crounches, generezi încet masa musculară în fese, coapse și zone stomacale, precum și în partea inferioară a spatelui sub depunerile de grăsime situate acolo.

În cazul unui deficit energetic, corpul își descompune grăsimile stocate în mod egal, indiferent de regiunea corpului care este acum mai stresată de antrenament. Acumularea masei musculare în aceste regiuni servește doar la întărirea coloanei vertebrale și definește o siluetă frumoasă de îndată ce depozitele de grăsime au dispărut. Pentru a arde grăsimea burtică depozitată cât mai eficient și continuu posibil și, astfel, pentru a putea scăpa rapid de ea, este necesar un amestec de nutriție adaptată și exercițiu fizic. Dar asta nu este tot.

Pentru a preveni permanent grăsimea pe stomac, TREBUIE să vă optimizați permanent obiceiurile alimentare și activitatea fizică.

Fii cu ochii pe carbohidrați

În primul rând, ar trebui să aruncați o privire asupra consumului de carbohidrați. Carbohidrații nu sunt practic nimic mai mult decât zaharuri complexe, cu lanț lung, pe care organismul le transformă treptat în zaharuri simple și, astfel, în energie. Din acest punct de vedere, în special produsele care conțin mulți carbohidrați și amidon ar trebui să fie strict raționate. Acestea includ, în special, alimentele care conțin lactoză, pâine și paste, precum și grâu moale (Ebli) și cartofi. Se recomandă prudență în cazul produselor din cereale integrale. Acestea pot fi mai sănătoase decât produsele fabricate din făină albă, dar conțin nu mai puțini carbohidrați și, de asemenea, semnificativ mai multe calorii datorate mesei, semințelor grase și miezurilor.

De asemenea, ar trebui să aveți grijă de carbohidrații ascunși. De exemplu, în feluri de mâncare pâine, sosuri și supe gata preparate (atât sub formă de pulbere, cât și sub formă lichidă), dulciuri precum produse din cauciuc și diverse băuturi din lapte mixt. În trecut, regula generală nu era să mănânce mai mulți carbohidrați după ora 15:00, dar din moment ce o mare parte a populației nu urmează o rutină zilnică regulată între orele 6-10 pm, ei spun în schimb că nu mai există carbohidrați între ultimul consum major de energie alt hobby de consum de energie) și mersul la culcare ar trebui incluse. Această energie nu mai este descompusă și, în consecință, este stocată de corp sub formă de grăsime.

Planificați în mod conștient ziua și înregistrați-vă propriile obiceiuri alimentare

O serie de factori intră în joc atunci când calculați propriul consum mediu de calorii. puteți aborda acest lucru în 2 moduri. În primul rând, aveți nevoie de factorii de calcul necesari pentru cifra de afaceri de bază și de servicii:

Vârstă
gen
Raportul mușchi/grăsime
inaltimea si greutatea
Activitatea musculară
Nevoile de energie pentru creștere
Termoreglare
Activitate digestivă
activitate intelectuală [spațiu]

Cu ajutorul acestor valori, fie vă puteți calcula consumul de energie, folosind formula Harris & Benedict, fie puteți căuta un calculator de calorii pe Internet. Dacă vă cunoașteți necesarul de calorii și consumul mediu, vă puteți ajusta mesele în consecință și puteți crea un deficit de 200 până la 500 de calorii pe zi. De preferință, prin creșterea consumului de energie, adică mai mult exercițiu sau un sport special. De asemenea, împărțiți-vă mesele în porții mai mici. 5-6 mese de gustare sunt mai eficiente și mai satisfăcătoare decât 1-2 mese mari.

Scăpați de grăsimea din burtă: o nouă dietă și rutină de fitness

Aproape la fel de important ca evitarea carbohidraților în faza de odihnă înainte de culcare este o dietă bogată în energie după ce te-ai trezit. Bunicii ne-au învățat că ar trebui să mâncăm micul dejun ca regii, masa de prânz ca muncitorii și cina ca cerșetorii. Există mult adevăr în acest vechi adagiu.

Consumul nostru de energie este în mod logic cel mai mare dimineața. Corpul trebuie să meargă și are o zi întreagă de muncă fizică și mentală pentru a face față. Se recomandă una sau două rulouri integrale cu puțină șuncă, un ou, un pahar cu apă și ceai de plante. Fructe proaspete precum de ex. Pot fi consumate fructe de pădure sălbatice, struguri sau un măr.

La prânz vrei să mănânci bine și din belșug. Pierderea în greutate nu trebuie să devină o povară psihologică și ar trebui să vă simțiți confortabil cu aceasta. Porțiuni mari cu puțină energie sunt ideale pentru acest lucru. De exemplu, o salată mare, verde, cu puțin morcov ras, brânză de vaci și câteva fâșii de curcan la grătar sau piept de pui fără pâine sau piele.

Ca gustare înainte sau după exercițiu, nu este nimic mai bun decât iaurtul natural cu fructe de pădure. Întregul lucru este doar ușor îndulcit cu miere sau sirop de agave. Plus câteva nuci. Cu un astfel de amestec acoperiți și necesarul zilnic de aproape fiecare substanță de care are nevoie corpul. Asigurați-vă că vă dați corpului aproximativ o oră de odihnă după exerciții și beți mult pe tot parcursul zilei.

Consumul de băuturi suficiente favorizează arderea grăsimilor în stomac

Cu siguranță ar trebui să beți 2 litri de lichid pe zi, mai ales dacă faceți multă activitate fizică. Apa minerală și ceaiurile neîndulcite sau ceaiurile îndulcite doar cu stevia nu împovărăză caloriile, au un gust minunat de răcoritor și potolesc setea foarte bine.

Puteți combina antrenamentul într-un program cu exerciții de echipament și antrenament de anduranță în studio, dar poate fi, de asemenea, ușor împărțit în 2 zone pe care le puteți aborda acasă și fără echipamente sau timp de studio scump:

Arderea grasimii
Construirea musculară [spațiu]

Jogging-ul, spinning-ul sau TaeBo, precum și Zumba sau înotul sunt sporturi de anduranță care consumă multă energie și determină organismul să-și facă propriile rezerve de grăsime în combinație cu dieta optimizată de șase pachete. Dacă doriți să o luați ușor, dar doriți totuși să ardeți energia în mod eficient, aerobicul cu pas, ciclism sau mersul pe jos nordic sunt, de asemenea, ideale.

Există mai multe ghiduri foarte bune și gratuite online pentru construirea mușchilor, cu sfaturi foarte bune despre cum să vă convertiți propriul interior al gospodăriei (de exemplu ușile camerei, canapeaua sau scaunul de birou) în echipamente de fitness și astfel să vă antrenați și să definiți în mod eficient partea superioară a corpului, spatele, stomacul și fesele poate sa.

Cel mai important lucru al programului dvs. este că vă puteți bucura de el și vă puteți simți confortabil cu el. Dacă nu pierzi din vedere cele mai importante puncte, ai și o libertate aproape nelimitată în proiectarea noului tău plan de nutriție cu șase pachete. [spaţiu]