Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă - antrenament sportiv - pregătire fizică - fitness

Articole

Cele 9 principii de formare care se aplică tuturor
Cel mai bun echipament de antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu
Exerciții și cortizol
Program simplu și eficient pentru a reveni în formă
Metoda de antrenament HIIT crește riscul de rănire
Ovăzul și numeroasele sale beneficii pentru sănătate
Ateliere de explorare psiho-corporală
Dependent de zahăr? pentru detoxifiere în 5 pași
Cea mai potrivită dietă pentru alergători
Beneficiile pentru sănătate ale lămâii
Ce se întâmplă dacă microbiota intestinală este responsabilă de depresie ?
Supliment alimentar Omega 3: ghid de cumpărare
Superalimente pentru combaterea diabetului
Cum să slăbești rapid cu antrenamentul cardio
Consecințele sindromului de supraentrenament
Vitamine de favorizat la sportivi
Ciocolata neagră: o comoară de beneficii pentru sănătate
Fiți în formă maximă după 40 de ani
7 exerciții pentru a avea picioare frumoase în formă
Cele mai bune exerciții pentru întărirea coapselor
Muzică și performanță sportivă: ar trebui să ascultați muzică în timpul antrenamentului ?
Fitness pentru a slăbi, mit sau realitate ?
Program de antrenament pentru femeile de acasă
Dieta Cohen: știi cum să slăbești cu metoda Cohen
Totul despre vitamina D.
Cele mai dăunătoare mese de evitat cu orice preț !
Proteine și pierderea în greutate: este posibil
Bazele pentru pierderea în greutate cu succes
Rețete pentru cele mai bune micuri dejun sănătoase
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul în mod natural
Cele mai bune exerciții de spate pentru femei
Suplimente alimentare pentru sportivi
Cele mai bune sfaturi pentru a avea talia și stomacul plat
Practicați antrenamentul cu greutăți acasă cu o scripete înaltă/scăzută
Beneficiile Spirulinei
Puterea antrenamentului funcțional
Câteva sfaturi pentru sculptarea picioarelor de vis
Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă
5 exerciții esențiale pentru un practicant CrossFit
Arzătoare de grăsimi și aspect fizic
Programul HIIT: cum să învingi grăsimea de rezervă
Pregătirea mea pentru Open de Saint Prix 2015
Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?
Cum să câștigi flexibilitate? Exercițiile în sala de gimnastică vă pot ajuta
Întrebare genetică ?
Ciclismul: regulile de aur ale antrenamentului eficient
Cum să vă pregătiți fizic pentru practicarea surfingului
Beneficiile așteptate sau reale ale retragerii țigării electronice
Arzătoare de grăsimi pentru sportivi
Creatina și masa musculară
Avantajele schiului alpin
MonaVie: promovează sănătatea generală a corpului tău
Nutriție pentru jucătorul de golf: banane
MyWellBoxie, în cele din urmă o cutie de nutriție și fitness !
Pericolele dietelor: beneficiul practicii sportive și al alimentației intuitive la persoanele supraponderale
Manșoane de compresie și electrostimulare: două instrumente pentru o recuperare bună
Nu mai fuma în timp ce faci sport
Ciclism și sănătate generală
Strategii preventive reale cu dieta și activitatea fizică
Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
Interviu cu Richard Douieb: fondatorul Federației Europene Krav-maga
Suplimente alimentare pentru culturism
Renunțe la fumat
Creșterea musculară: cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor
Open de Saint Prix 2013: o privire înapoi la competiția anuală de culturism
Păstrați-vă în formă și pierdeți greutatea prin dans
Cum să mănânci sănătos fără să te privezi
Pregătirea pentru o competiție de culturism: secretele
Campionatele Mondiale de Înot 2013 | Barcelona, Spania
Plan concret de masă musculară
Pregătirea fizică pentru a participa la un triatlon
Coaching sportiv online: calea spre antrenament sportiv greu
Utilitatea antrenorului sportiv
Sănătate și fitness în timp ce vă deplasați
Fiți în vârf fizic pentru vară
Nutriție de top pentru a câștiga mușchi
Pericol de diete: efectul yoyo
Abs s-au aruncat în 6 săptămâni
Cele mai bune exerciții pentru a avea un fund frumos
Avocado: fruct surprinzător bogat în grăsimi bune
Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Nutriție pentru femei: dietă după efort
Clasamentul celor mai buni luptători de către UFC
Oamenii obezi penalizați la Londra: derapajul
Pregătirea fizică pentru tenis: obiectivele
Cum să vă protejați articulațiile
Power coaching sportiv: realitatea
MMA: Aldo vs Edgard
UFC pe vulpe: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Antrenament sportiv cu bodylastic
Cum să lucrați bine mușchii abdominali
Antrenor sportiv Antrenor fizic: găsiți antrenorul potrivit
Explozivitate musculară și sporturi de luptă
MMA coaching fizic
Cele 8 reguli de aur ale mele pentru un spate sănătos
Dieta mediteraneană: aliatul longevității
Să fii sănătos prin dietă
Virtutile incredibile ale fructelor de padure Goji
Cum să aveți un stomac plat: soluția
Câștig, izometrie și prevenire posturală
TRX Suspension Training
Un antrenament fizic
Fitness și bunăstare
Dieta și nutriția
Sport și performanță
FAQ
Culturism
Parteneri
Toate obiectele

album foto

forum

Membri

A descoperi

Elementele esențiale ale nutriției
Arte marțiale japoneze
NutriWellness
Împotriva ceasului meu
Antrenor sportiv din Paris
Schimbându-ți corpul
Toți partenerii
Sugerează un partener

Statistici

Total:
Astăzi:
Pentru moment:

Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă

Dacă scopul tău, ca majoritatea oamenilor, este să slăbești în timp ce păstrezi masa musculară mult câștigată, aceste 9 sfaturi pentru arderea grăsimilor sunt pentru tine.

Corpul uman este o mașină remarcabilă care poate, cu un minim de bun simț, inversa arderea caloriilor și depozitarea grăsimilor mult mai repede decât s-ar putea crede. În cele din urmă, este mult mai ușor și mai rapid să se topească decât să se păstreze ... Cu condiția, desigur, de a implementa o dietă și un exercițiu fizic adecvat și inteligent. În acest sens, timpul este de partea ta!

Iată 9 sfaturi pentru a arde grăsimile și pentru a oferi fizicului aspectul muscular și muscular dorit!

1. Folosiți oglinda

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi sau să pierdeți grăsime, este esențial să nu vă blocați pe cântar și să aveți o cursă de calorii. Într-adevăr, compoziția corpului tău, felul în care te uiți în oglindă și propriile sentimente au mult mai multă valoare decât cântarul din baie.

Să presupunem că construiți peste 5 kilograme de mușchi cu atât de multe pierderi de grăsime, urmați cea mai bună dietă, iar cântarul vă spune aceeași greutate de fiecare dată! Ce dezamăgire și totuși aspectul tău fizic, progresul și mușchii tăi nu spun același lucru. Deci, utilizați oglinda mai degrabă decât scala pentru a vă monitoriza progresul.

2. Reduceți treptat caloriile

Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu faceți o reducere semnificativă a caloriilor, deoarece nu uitați că corpul dumneavoastră este o mașină formidabilă care va reacționa în modul „înfometare” prin scăderea metabolismului bazal, ceea ce o va face cu atât mai dificilă.

Pentru a evita această încetinire metabolică și pentru a permite corpului tău să ardă grăsimi într-un ritm optim, optează pentru reduceri de calorii în fiecare săptămână sau chiar la două săptămâni.

3. Variați aportul de calorii

Variația și diversificarea aportului de calorii este o modalitate distractivă și inteligentă de a „păcăli” corpul tău pentru a-l forța să continue să piardă grăsime fără a-și reduce capacitatea de a-și stimula metabolismul.

Dacă vă modificați aportul de calorii la fiecare câteva zile, în loc să consumați exact aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, veți menține mecanismul puternic al foamei în modul de verificare și veți continua să ardeți țesutul gras nedorit. !

4. Exerciții cu greutăți

Antrenament de rezistență cu gantere Stimulează puternic metabolismul și contribuie activ la pierderea de grăsime. Numeroase studii arată că antrenamentul analitic de forță (ridicarea barbelului) mărește caloriile arse în repaus (celebrul metabolism bazal) până la aproape 39 de ore după antrenament !

În plus, cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus, zilnic și fără a face nimic special.

Chiar dacă obiectivul dvs. este doar de a pierde grăsime, utilizați această mare pârghie de antrenament cu greutăți pentru a activa pierderea de grăsime și pentru a preveni catabolismul care poate apărea la dietă. O persoană cu anorexie poate avea un procent ridicat de grăsime corporală !

5. Folosiți antrenament de înaltă intensitate (HIIT)

Antrenamentul de intensitate ridicată constă în perioade scurte de exerciții de intensitate mare, cu scurte perioade de odihnă.

Acest tip de H.I.I.T. permite o îmbunătățire semnificativă a compoziției corpului (adică o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei slabe) și a puterii aerobe. Pentru doar 3 x 20 de minute de efort pe săptămână, câștigurile în pierderea de grăsime viscerală sunt comparabile cu un studiu care a durat 16 luni cu 5 ore de antrenament aerob pe săptămână.

Rezultatul: rezultate mai bune în mai puțin timp.

Una dintre metodele foarte eficiente de antrenament pe intervale este coarda de sărituri. Este posibil să trebuiască să începeți un pic cu acest mediu pentru a putea, după o scurtă încălzire, să sari de exemplu cât mai repede timp de 10-20 de secunde, urmat de 30 de secunde într-un ritm mai lent.

Dacă ieșiți dintr-o perioadă sedentară, pentru o vreme, preferați antrenament cardio pe o bicicletă de exerciții sau pe bandă de alergare, lucrând într-un ritm moderat. De asemenea, fiți monitorizați de către medicul dumneavoastră pentru a evita pe cât posibil apariția unei vătămări care ar încetini obiectivele de slăbire.

6. Mănâncă mai multă grăsime

Oricât de surprinzător ar părea, consumul de grăsimi bune te face să slăbești! De fapt, pentru a pierde grăsime, a construi mușchi de calitate și a vă recupera mai repede după antrenamente, grăsimile bune și sănătoase sunt un mare aliat. De asemenea, au beneficii incontestabile pentru sănătate și, în special, buna funcționare a sistemului cardiovascular.

Vei găsi aceste grăsimi bune în uleiurile mononesaturate și polinesaturate. Aceste grăsimi bune furnizează energie, reduc inflamația, îmbunătățesc nivelul colesterolului din sânge, stabilizează ritmul cardiac și joacă un rol în producția de estrogen și testosteroni, vitamina D și alți compuși. Lucruri importante de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Puteți opta și pentru un supliment de calitate, bogat în Omega 3 de exemplu.

7. Reduceți carbohidrații

Reducerea aportului de carbohidrați și în special zahăr și amidon vă va ajuta să scăpați de țesutul gras.

Glucidele pe care le consumați ar trebui să provină numai din surse precum ovăz, quinoa, cartofi, linte, nuci și legume.

Momentul zilei în care vă consumați carbohidrații afectează și arderea grăsimilor. Este într-adevăr preferabil să reduceți brusc consumul de carbohidrați după 3 ore după-amiaza.

Mănâncă majoritatea carbohidraților dimineața sau în jurul antrenamentelor.

8. Creșteți aportul de proteine

Creșterea proteinelor vă crește metabolismul și vă ajută să vă păstrați masa musculară intactă, ceea ce ajută la arderea grăsimilor. De fapt, corpul tău arde mai multe calorii atunci când mănânci proteine decât atunci când digere fie grăsimi, fie carbohidrați.

Acest lucru explică de ce numeroase studii științifice confirmă faptul că consumul de mai multe proteine ajută la arderea grăsimilor.

Mulți tineri care continuă să construiască masa musculară prin pierderea țesutului gras, pur și simplu urmând o dietă bogată în proteine.

Nu uitați și o suplimentare cu un Zer calitate sau a Izolat din zer după preferințe.

9. Mănâncă 6 mese mici pe zi

Acest lucru vă va menține corpul alimentat în mod regulat cu toți nutrienții de care are nevoie pentru a construi mușchi și a arde rezervele de grăsime. Creșterea consumului de alimente vă mărește rata metabolică.

Modul de înfometare care poate apărea și atunci când urmează o dietă și care forțează corpul să meargă la ralanti și, prin urmare, să ardă mai puține calorii, va fi exclus cu acest tip de planificare a meselor.