Ardeți grăsimile fără a număra caloriile BodyChange®

Când vine vorba de nutriție, de ce majoritatea dintre noi petrecem atât de mult timp uitându-ne la o diagramă de calorii? De ce ne facem griji cu privire la câte calorii are masa noastră și apoi scoatem calculatorul de calorii pentru a constata, confuz, că este de aproape optsprezece ori kilojulul pe care urmează să-l mâncăm? Petrecem mult timp căutând câte kilocalorii (kcal) are o banană sau un măr. Aflăm despre valoarea nutrițională a unei beri atunci când poftele ne copleșesc din nou și calculăm cu câte kilocalorii ne-am depășit necesarul zilnic. Cu o conștiință vinovată, ne uităm la tabelele de conversie și calculăm cât de des trebuie să facem un anumit exercițiu de fitness pentru a arde excesul de prea multe calorii. Pentru că - după cum am învățat - arderea cu succes a grăsimilor funcționează numai dacă atingem un deficit în necesitățile noastre zilnice de energie.

grăsimile

Preluăm informații din reviste comerciale și Internet. Aici citim articol după articol în căutarea de rețete cu cât mai puține calorii. Venim acasă după o zi grea de muncă și ne uităm pe masa de calorii pentru a vedea câte calorii sau puncte are cina pe care vrem să o savurăm acum. La sfârșitul anului, ne-am propus obiective ambițioase, deoarece vrem să ne simțim confortabil pe plajă în vacanța de vară, când suntem singuri sau în cuplu la soare sau construim castele de nisip cu copiii noștri. Ne începem dieta plină de entuziasm, dar după câteva săptămâni ajungem la primul obstacol.

Numărarea caloriilor și a punctelor este greoaie.

Faptul că trebuie să te uiți la valoarea nutritivă de pe masa de calorii înainte de a pregăti masa nu este singurul obstacol. Mâncăm o anumită mâncare din obișnuință fără să ne dăm seama chiar. La un moment dat ne întoarcem în vechile obiceiuri alimentare și, după un timp de auto-reproș, întrerupem dieta.

Am cercetat ce se află în spatele tabelului de calorii și ce înseamnă listarea alimentelor cu valorile lor calorice respective pentru lupta de zi cu zi cu greutatea.

Teoria - ce este tabelul de calorii și ce sunt caloriile?

Ce este mai bun pentru a slăbi? Este mai bine să numeri caloriile cu ajutorul tabelului cu calorii? Sau este mai bine să numeri puncte? Răspunsul: Nu are rost să numărăm caloriile și nici nu este util să numărăm puncte. Când vine vorba de slăbit, nu contează cantitatea de calorii, ci alimentele potrivite. Dar ce sunt caloriile și ce rol joacă tabelul de calorii în acest context?

Ce sunt caloriile oricum?

Termenul de calorie provine din latinesc (calor) și înseamnă căldură. Acest termen a descris inițial Cantitatea de energie, care este necesar pentru a crește 1 kg de apă sub o presiune atmosferică fixă ​​de 760 mm Hg de la 14,5 ° C la 15,5 ° C. Unitatea cantității de calorii energetice este în Kilocalorii (kcal) specificat. De ceva timp, valoarea nutrițională a alimentelor a fost dată în kilojuli (kJ) în întreaga UE. Conversia arată astfel:

  • 1 kJ = 0,239 kcal
  • 1 kcal = 4.184 kJ

Tabelul cu calorii oferă valorile nutriționale ale tuturor alimentelor obișnuite. Valorile respective ale alimentelor se referă la 100g și sunt împărțite în proteine, grăsimi și carbohidrați. Ultima coloană arată valorile corespunzătoare în kilocalorii sau convertite în kilojoule.

Practica presupusă - cum să slăbești cu numărarea caloriilor?

La numărarea caloriilor, echilibrul caloric este folosit ca model. Mai întâi trebuie să vă calculați rata metabolică bazală pentru a vă determina necesarul zilnic de energie. Aceasta indică câte calorii are nevoie corpul uman în repaus pentru a-și menține funcțiile vitale ale corpului. De asemenea, este influențat de vârstă, sex, masă musculară, înălțime și greutate. Deoarece nu suntem în permanență odihniți în viața de zi cu zi, trebuie folosită oa doua valoare - cifra de afaceri a performanței. Activitățile zilnice la locul de muncă sau sport etc. sunt incluse în cifra de afaceri a performanței. Suma metabolismului rezultat și a metabolismului bazal are ca rezultat necesarul zilnic în calorii. Cei care consumă mai multe calorii decât arde se îngrașă.

Cum arzi multe calorii?

Dar dacă a existat o altă modalitate de a slăbi cu succes? Ce zici dacă arderea susținută a excesului de grăsime și menținerea corpului visat ar putea fi realizate fără a număra caloriile? Imaginați-vă prieteni și cunoscuți care se apropie de voi și vă întreabă:

„Uau, cum ai făcut asta? Nu ai slăbit doar. De asemenea, arăți foarte sportiv! "

- Pot să-ți ating pachetul de șase?

Imaginați-vă că sunteți în vacanță la plajă și că sentimentul inconfortabil de rușine când tricoul este dat jos nu există!

Un astfel de scenariu este posibil dacă omiteți tabelul de calorii sau punctele de numărare și țineți cont de următoarele:

    • Caloriile nu sunt nutrienți.
    • O diagramă a caloriilor și numărarea caloriilor nu creează obiceiuri alimentare mai bune.
    • Nu toate caloriile sunt create egale, deoarece alimentele sunt arse diferit.
    • Cu cât este mai mult zahăr (zahăr din lapte, fructoză, carbohidrați), cu atât este mai mare nivelul de insulină, cu atât sunt mai multe grăsimi.
    • Este dificil să vă determinați aportul exact de calorii.
    • Metabolismul, adică arderea caloriilor prin efort sau sport, diferă, de asemenea, de la persoană la persoană.
    • Prin urmare, conversia activităților sportive în calorii arse nu este optimă. Aici se pot presupune abateri considerabile.
  • Dacă s-a atins consumul de calorii conform planului de dietă, nu ai voie să mănânci nimic, chiar dacă ți-e încă foarte foame. Acest lucru creează riscul poftelor alimentare.

Deci, care este secretul utilizării tabelului de calorii?

Pur și simplu nu utilizați un tabel de calorii și nu numărați caloriile! Caloriile sunt în esență arse de:

  1. Alimentație adecvată
  2. Mișcare
  3. Construiți masa musculară

Arderea grăsimilor nu înseamnă arderea multor calorii. Este vorba despre obținerea organismului cât mai multe alimente care să favorizeze arderea grăsimilor.

În bucătărie se ard cât mai multe calorii.

Ce concluzii putem trage din aceasta?

  • Ai nevoie de un sistem dovedit pe care să te poți baza pentru succes - o combinație între planul nutrițional corect și antrenamentul de fitness.
  • Nu este nevoie să numărați calorii sau puncte pentru a afla câte kilojoule ardeți.

Următoarele sunt importante pentru arderea grăsimilor:

  • Fructele sunt de fapt un „inhibitor de slăbire”.
  • Ce alimente sunt nefavorabile pentru pierderea în greutate.
  • Cum să arzi grăsimile fără probleme de numărare a caloriilor.