Ardeți grăsimile în mod eficient Cum să mergeți pe genuflexiuni
Ardeți grăsimi și construiți mușchi în același timp? Puteți face acest lucru cu saltul squats! Urmăriți videoclipul pentru a afla cum să stăpâniți exercițiul
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă doriți să stimulați arderea grăsimilor, exercițiile de fitness cu propria greutate corporală sunt doar lucrurile. Fără echipament, acestea vă ajută să obțineți un corp tonifiat - nici măcar nu aveți nevoie de un abonament la sala de sport! Jump squats sunt un exercițiu de greutate corporală încercat și testat. Acesta este Combinație între o ghemuit și un salt exploziv.
Așa se face
Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, cu degetele îndreptate spre exterior. Acum ghemuiți-vă adânc și construiți tensiune în zona trunchiului. Apoi săriți exploziv și cât mai departe posibil, fără a pierde tensiunea în spate și stomac. De îndată ce aterizați din nou, ghemuiți-vă profund și repetați secvența de mișcări.
beneficii
Saltul ghemuit întărește în special fesele și mușchii coapsei. În același timp, se antrenează rezistența - cu cât se completează mai repede salturile, cu atât ritmul cardiac crește și cu atât sunt consumate mai multe calorii. În plus, acest exercițiu de fitness întărește tendoanele și ligamentele și îmbunătățește capacitatea de sărituri și coordonarea în timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Jump squats se pot face ca un singur exercițiu sau sub formă de antrenament HIIT, în care sunt combinate cu alte exerciții, cum ar fi sărituri sau burpees. La fel ca și în acest minisoc antrenament minunat pentru acasă, cu șase exerciții eficiente de greutate corporală.