Are grăsimea un rol în numărarea caloriilor (dietă, corp, biologie)
Este bine cunoscut faptul că poți pierde în greutate doar printr-un deficit caloric. Deci, atunci când încep o dietă cu calorii acum, singurul lucru care contează este că nu depășesc o anumită limită pentru necesarul meu zilnic. Chiar dacă este neobișnuit pentru o dietă, puteți mânca și dulciuri sau fast-food, atâta timp cât nu depășiți limita de calorii. Cu toate acestea, mă întreb dacă conținutul de grăsime nu joacă cel puțin un rol. Aș putea mânca o jumătate de tort și nu aș fi făcut nimic rău în ceea ce privește caloriile. Dar conținutul de grăsime crește la înălțimi amețitoare. Și nu-mi pot imagina că acest lucru ar favoriza pierderea în greutate. Grăsimea joacă un rol în numărarea caloriilor? Sau chiar trebuie să fii atent doar la calorii? Are cineva experiență?
5 răspunsuri
Faptul este că există diferite paradigme dietetice. Numărarea caloriilor este una dintre ele. Și conform acestei paradigme, tot ce contează este echilibrul caloric. Adică da, oricât de multă grăsime are prăjitura - atâta timp cât echilibrul caloric este corect.
Dar ai dreptate, caloriile sunt o măsură fizică „sintetică”. Cu toate acestea, organismul folosește grăsimea diferit de carbohidrați și diferit de proteine. Deci nu este atât de simplu.
De aceea, există și alte abordări precum carbohidrații și conținutul scăzut de grăsimi - ambele evita numărarea caloriilor.
Faptul este că, dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, atunci pierzi în greutate. Inevitabil. Dar modul în care atingeți acest echilibru caloric negativ nu contează. Cea mai bună abordare este o chestiune de controversă. Numărarea caloriilor și exercitarea mai multă este o abordare. Un conținut scăzut de carbohidrați este un alt - are un inhibitor al apetitului. Un conținut scăzut de grăsimi o treime - grăsimea are cea mai mare densitate calorică, așa că „umpluturile” cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai multe. La LCHF (cu conținut scăzut de carbohidrați), sunteți chiar închis înalt Consumul de grăsime s-a oprit!
Probabil, toată lumea trebuie să găsească abordarea care li se potrivește cel mai bine.
Grăsime și fără calorii? Este o întrebare troll?
1 gram de grăsime are mai mult de două ori mai multe calorii decât 1 gram de zahăr.
Dar, în ceea ce privește deficitul, după cum arată suficient experiența statelor moderne, acest lucru poate fi realizat de ambele părți: venituri prea mici și/sau cheltuieli prea mari.
Deci, fie poți să mori de foame pentru a consuma mai puține calorii decât rata metabolică bazală, fie să faci mult sport, să tai lemne, să-ți dezgropi grădina sau să faci alte activități solicitante fizic, sau un amestec al ambelor.
Dacă aportul de calorii este prea mic, corpul va trece la foamete și va reduce consumul de energie, astfel încât să nu slăbească, în ciuda faptului că aportul de calorii este de fapt prea mic. Și inițiază următorul val al efectului yo-yo.
Grăsimea NU este rău automat doar pentru că este numită „grăsime”, adică o superstiție veche de secole! Este un macronutrient la fel ca proteinele și carbohidrații. Există chiar și diete „bogate în grăsimi”, dacă sunt grăsimi din alimente sănătoase, nu sunt absolut rele.
Desigur, o dietă constând exclusiv din dulciuri și McDonalds este încă foarte nefavorabilă pentru slăbit, chiar dacă aveți un deficit caloric. Alimentele nesănătoase - adică carbohidrații răi și ieftini (indicele glicemic ridicat, în special zahărul simplu) și grăsimile, puține vitamine - sunt rele și nesănătoase pentru corpul nostru, care are un efect direct asupra metabolismului nostru și asupra arderii grăsimilor, deci este mai lent și mai greu de luat din.
Ai dreptate! Grăsimile joacă un rol imens în numărarea caloriilor, mai ales atunci când sunt combinate cu zahăr. De ce? Pentru că zahărul care z. De exemplu, în tort este folosit pentru prima dată de corp. Are un efect semnificativ de două ori: 1. După utilizare, apare din nou o senzație de foame; 2. Grăsimea care este ingerată în același timp și care nu este utilizată în același timp din cauza zahărului este folosită de ficat pentru depozitare. Acesta este și motivul pentru care mulți oameni se îngrașă.
Prin urmare: controlați zilnic caloriile și asigurați-vă că nu este depășit numărul maxim de calorii și indiferent cât de flămând/pofta de mâncare ar trebui să vă simțiți - altfel veți fi în partea pierdătoare din punct de vedere al greutății!
Grăsimile au cea mai mare densitate energetică dintre toți nutrienții. Dacă numărați acele calorii, ați luat deja în considerare acest super ciocan.
Aceasta nu înseamnă că a mânca prea multe grăsimi nu este extrem de nesănătos - dar asta nu are nimic de-a face cu caloriile.
întrebări similare
Evit în mod deliberat jetoanele și mă răsfăț din când în când cu micii covrigi. Acum un prieten mi-a spus că până la urmă nu contează caloriile, deoarece chipsurile și covrigii sunt tratați la fel în acest sens. Trebuie să ronțăi ceva din când în când fără să te ridici imediat ca un tăiței aburit.
Hei, sunt femeie și în prezent cântăresc 77 de kilograme, am 1,76 înălțime și sunt mult timp nemulțumit de greutatea mea. Sunt încă tânăr, sub 16 ani, dar asta nu contează. Nu-mi place corpul meu, am încercat să fac mișcare de multe ori, dar a durat doar o săptămână și apoi nu am mai avut chef să o fac din nou. Am vrut să cântăresc mai puțin timp de 2 ani și în cele din urmă să fiu mulțumit de corpul meu. Apoi ieri am decis să mănânc mai puțin. Ieri a funcționat destul de bine, ieri am avut doar câțiva cartofi la prânz și apoi doar o pâine cu Nuttela seara (știu că are încă multe calorii). Astăzi am luat un singur ceai și un iaurt care are exact 200 de calorii, bineînțeles că beau apă tot timpul pentru a-mi satisface foamea, trebuie să spun până când funcționează destul de bine, mi-e puțin foame, dar doar acum alaptat cu iaurtul!:)
Așadar, acum întrebarea mea: aș putea pierde în greutate dacă mănânc până la 500 de calorii în fiecare zi timp de o lună și cum aș putea să-mi mențin greutatea după aceea? Pot pierde mult ca urmare? Sau ar trebui să mai fac 30 de minute de mișcare în fiecare zi?