Are într-adevăr o zi de înșelăciune GQ Germania
Multe diete asigură o zi de înșelăciune în care poți să păcătuiești în dietă după cum dorești. Cu toate acestea, conceptul are unele dezavantaje. Vă spunem la ce să aveți grijă.
Mâncați echilibrat șase zile - și în a șaptea zi, așa-numita zi a înșelătoriei, atunci fiți cu adevărat nerezonabili și mâncați tot ceea ce ați fost fără dvs. în timpul săptămânii? Acesta este conceptul unor diete. De exemplu, zilele de trișare pot face parte din dietele ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Principiul este întotdeauna același: nu există reguli pentru Cheat Day. În această zi, orice gust bun este permis - și în cantitatea în care are gust bun. (Aceasta este dieta keto pentru leneși)
Când are sens o zi de înșelătorie?
Profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln vede acest concept destul de critic. „O zi de înșelăciune este cel mai probabil să aibă sens dacă o folosești pentru a te recompensa într-un fel”, spune el. „Nu ar trebui să degenereze în exces, altfel schimbarea dietei nu va fi durabilă”.
Dacă consumați în mod regulat doar câteva calorii în cursul săptămânii, dar chiar îl atingeți în ziua Cheat, acest lucru poate promova chiar un efect yo-yo, în care organismul folosește caloriile în mod deosebit în acea zi. (Pierdeți greutatea cu carbohidrați: acești carbohidrați ajută dieta)
Ziua trișării numai pentru tranziție
Cu toate acestea, o zi de înșelăciune are un avantaj clar: învățați să vă amânați nevoile. Este adesea mai ușor să nu mănânci ciocolată într-o zi, când știi că va exista un bar întreg a doua zi. „Pe termen lung, aceasta nu este strategia potrivită”, spune expertul. (Gustare fără să te îngrași? Iată cum!)
Froböse consideră că o zi de înșelăciune este utilă mai ales dacă ajută la schimbarea dietei pe termen lung. „Pe termen lung, ar trebui să scapi de consumul de alimente prețuite într-o zi pe săptămână”, spune el. În mod inconștient, o zi de trișare sugerează întotdeauna că te descurci fără ceva - și cu acest sentiment devine dificil să-ți schimbi definitiv dieta. (Dieta paleo: ouă și carne crudă - și asta ar trebui să fie sănătos?)
Nu contrazice niciodată propriul sentiment al corpului
În plus, Ziua Cheat poate deranja sentimentul corpului la unii oameni. Majoritatea oamenilor au Ziua Cheatului în weekend. Dar poate aveți deja o poftă incredibilă pentru o pizza cu salam miercuri. Dar acum trebuie să aștepți până sâmbătă sau chiar duminică pentru a mânca această pizza. Este posibil să nu aveți nicio dorință de a mânca nesănătos în această zi. Majoritatea oamenilor o fac oricum pentru că știu că altfel nu vor avea șansa de a fi nerezonabili încă șase zile. (Aceasta este noua stea printre superalimente)
Pe de altă parte, este mai important să vă răsfățați în mod conștient cu ceva în viața de zi cu zi pe termen lung, spune Froböse: „Este vorba despre reducerea cantității”. În loc să mănânci un baton întreg de ciocolată, înveți să te bucuri conștient de un bar. Oricine ar fi mâncat o porție mare de cartofi prăjiți cu currywurst în ziua Cheat ar putea să treacă cu o jumătate de porție pe termen lung, pe care apoi să o mănânce miercuri. (Meta-verificarea: în cele din urmă subțire prin analiza genetică?)
Ziua înșelătoriei ajută la pofte
O zi de înșelăciune poate fi în continuare o strategie bună pentru a face față poftelor. „Este mai ușor să reziste poftelor pentru că știi că vei satisface nevoia pe termen lung”, spune Froböse. Deci, aflați că nevoile pot fi amânate. Acest lucru poate crește motivația de a persevera cu o schimbare a dietei pe termen lung și de a renunța la alimentele preferate fără teama de pierdere. (Pierdeți greutatea fără să renunțați: puteți face asta cu postul intermitent)
După câteva luni ar trebui să-ți iei rămas-bun de la Cheat Day. „Vă sfătuiesc să păstrați ziua înșelătoriei flexibilă”, spune Froböse. Dacă ați evitat cu succes ciocolata o săptămână, puteți încerca, de exemplu, să nu mâncați una pentru încă o săptămână. „Merită să faci schimbări fundamentale în dieta ta”, spune expertul. De exemplu, mulți oameni consideră că atunci când merg fără dulciuri, poftele lor practic dispar.
Păstrați ziua trișării flexibilă
Pentru a-ți lua la revedere treptat de Cheat Day, ar trebui să-l păstrezi flexibil. „O zi de înșelăciune poate fi, de asemenea, amânată”, spune Froböse. Poți chiar să concurezi împotriva ta într-un fel de competiție cu privire la cât timp poți să nu ai o zi de înșelăciune. (Puteți găsi umpluturi perfecte și rețetele potrivite aici)
Pentru mulți oameni, totuși, este important să vă recompensați cu lucruri mărunte în viața de zi cu zi - dacă sunteți prea stricți cu voi înșivă când vine vorba de nutriție, acest lucru se va transforma la un moment dat în opusul pentru majoritatea oamenilor: veți mânca apoi alimentele pe care le doriți cu adevărat de fapt a vrut să reziste. Recompensele nu trebuie neapărat să fie sub formă de mâncare: o vizită la cinematograf, o zi la lacul de înot sau o vizită la stadion pot fi, de asemenea, o bună recompensă. Acest lucru te învață, de asemenea, să renunți la mâncare ca recompensă.
excepțiile dovedesc regula
Altfel: dacă poftele sunt prea mari, ar trebui să renunți la ea. Dar atunci este o chestiune de concentrare pe calitate: trebuie într-adevăr să fie untul de arahide fabricat industrial cu mult zahăr - sau ar trebui să fie un unt de arahide fără adaos de zahăr? Ciocolata de la supermarket este într-adevăr satisfăcătoare - sau două bucăți de ciocolată cu adevărat de înaltă calitate nu ar avea un gust mult mai bun și ar fi suficiente? Și în acest fel vă schimbați treptat dieta - în mod durabil și sănătos.