Are sens să cântărești în fiecare zi
Calci și tu cântarul în fiecare dimineață? Acest lucru este controversat chiar și în rândul antrenorilor de fitness. Dar dacă o faci corect, cântărirea în fiecare zi poate fi utilă - și îți oferă vânt de coadă atunci când pierzi în greutate și construiești mușchi.
Prezentare generală a subiectului
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
Cunoașteți seria Amazon Prime „Minunata doamnă Maisel”?
Actrița principală, Midge Maisel, are o rutină zilnică destul de ciudată:
Măsoară circumferința abdomenului, șoldurilor, coapselor și vițeilor.
Și toată lumea. Individual. Zi.
Dacă mă întrebați, cred că este puțin exagerat.
Sigur, dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să vă măsurați și circumferința corpului.
Dar cu siguranță nu în fiecare zi, la fiecare două săptămâni este suficient. Și ce zici de greutatea corporală?
Dacă doriți să pierdeți grăsime, atunci cântărirea în fiecare zi poate fi utilă.
Accentul este pus pe CAN.
Ce este (D) un sistem de feedback?
Personal, m-am cântărit o dată pe săptămână timp de vârste înainte de a-mi face procentul de grăsime corporală.
Recomand acest lucru și clienților mei - indiferent dacă doresc să piardă grăsime sau să construiască mușchi.
Ce măsori, controlezi.
Motto-ul este atribuit economistului Peter Drucker („ceea ce se măsoară, se gestionează”). Dar principiul poate fi aplicat oricărui tip de schimbare - chiar și fizică.
Dacă doriți să atingeți obiective, aveți nevoie de un sistem de feedback.
Deci ceva de care puteți determina dacă vă apropiați de obiectivul dvs. sau nu.
Dacă doriți să pierdeți grăsime, ar trebui să vă urmăriți fizicul. Deci, procentul de grăsime corporală și greutatea corporală.
Le urmăresc pe amândouă într-o foaie de calcul Excel. Preferința mea pentru Excel are probabil legătură cu slujba mea anterioară de manager de proiect.
Cântarele digitale moderne, cum ar fi Withings Body +, fac documentele pentru dvs. Ei înregistrează măsurătorile pentru dvs. și le pregătesc grafic pentru dvs. în aplicația de sănătate.
Aceasta înseamnă că timpul necesar este minim: săriți pe cântare pentru o clipă și ați terminat.
Există, totuși, un alt factor - și care ar putea juca un rol serios pentru unii dintre noi ...
Mentalitatea greșită și cea corectă la cântărire
Există nenumărați oameni care externalizează controlul emoțiilor lor către Balanța lor.
Dacă cântărești mai mult decât ieri, ziua s-a terminat - dar dacă asta scade, ești de bună dispoziție.
Nu este o idee bună.
Pentru că greutatea ta corporală este ca vremea aici, în Hamburg - foarte schimbătoare. Și acest lucru este normal:
Greutatea ta va fluctua de la o zi la alta.
Dacă vă cântăriți în fiecare zi, indiferent dacă slăbiți sau nu, veți observa fluctuații în ambele direcții. Poate că sunt doar câteva sute de grame de abatere față de ieri sau poate câteva kilograme.
Aveți nevoie de un exemplu? Vedeți cum s-a schimbat greutatea mea corporală în ultima vreme.
Exemplu: greutatea corporală a lui Mark în ultimele luni
Puteți vedea cât de clar variază măsurătorile individuale (albastru deschis) în jurul valorii medii (albastru închis). Există multe motive pentru aceasta.
Dar trebuie să țineți cont întotdeauna de un lucru:
O schimbare bruscă în greutate aproape sigur NU se datorează grăsimii corporale.
Mai ales nu dacă te cântărești în fiecare zi.
Corpul tău nu va stoca 1-2 kilograme de grăsime în 48 de ore.
Nu se va intampla!
Nici nu vei putea pierde 1-2 kilograme de grăsime într-o zi sau două. Îmi pare rău!
Iată un sfat pe care îl dau clienților mei care doresc să slăbească ...
Dacă greutatea ta scade, nu fi prea euforic.
Și chiar dacă crește, rămâi relaxat.
Fluctuațiile mai mari se datorează în principal echilibrului apei din corpul dumneavoastră. Sau o masă bogată în fibre, care este în prezent în călătorie prin corpul tău.
Având în vedere aceste gânduri, cântărirea în fiecare zi poate avea sens.
Pentru că așa îți construiești un obicei stabil la care te ții automat. De asemenea, în curând vei vedea fluctuațiile zilnice ca fiind normale.
Cum să vă puneți în greutate în practică în fiecare zi
Iată câteva sfaturi practice pentru cântărirea zilnică:
- Încercați să ajungeți la cântar la aceeași oră în fiecare zi.
- Înregistrați-vă greutatea. (Dacă documentele consumă prea mult timp, utilizați o scală WLAN care face înregistrarea pentru dvs.)
- Acordați atenție DOAR celei mai mici greutăți a săptămânii.
Este normal ca greutatea corporală să fluctueze ca DAX pe parcursul a șapte zile.
Comparați cea mai mică valoare a unei săptămâni cu cea din săptămâna precedentă.
Cei care tind să aibă mai mult de cinci ani în termeni nutriționali la sfârșit de săptămână, de obicei cântăresc puțin mai mult luni - și tind să fie puțin mai ușori vineri.
În acest caz, vinerea ar fi o bună zi de comparație. Dar nu trebuie să fie vineri.
Orice valoare mai mică (indiferent de zi) în comparație cu săptămâna precedentă vă indică faptul că planul dvs. de slăbire funcționează.
Și altceva este important.
În cele mai rare cazuri, greutatea corporală va scădea timp de câteva săptămâni.
Acest lucru este, de asemenea, normal. Nu este neobișnuit să stați pe loc atunci când pierdeți în greutate - mai ales când sunteți aproape de greutatea țintă.
Cel mai bine este să nu te stresezi prea mult.
Cu o mentalitate potrivită, cântărirea regulată se simte mai degrabă ca un joc.
Să presupunem că ați cântărit 87 de kilograme marțea trecută (voi lua doar greutatea mea pentru acest exemplu, fără supărare!) Acum încercați să ajungeți la 86,5 kilograme luni sau marți viitoare.
De obicei, acest (sub) obiectiv te împinge să faci ceva pentru el în fiecare zi.
Poate că vă faceți timp să vă planificați în mod conștient mesele, să mâncați mai încet, să vă antrenați sau efectiv să faceți 10.000 de pași pe zi.
Și atunci îți dai seama:
Un pachet de 250 de grame de unt în acest moment vă va face mai slab.
Sunt de acord. 250 de grame sunt multe. Și anume, aproape exact un pachet de unt pe care îl transporti mai puțin cu tine pe corp.
Dimpotrivă, rămâi cinstit și cu tine.
Oricine poate pretinde că a slăbit 3 kilograme în câteva zile (revistelor pentru femei le place să promoveze astfel de diete).
Problema este că nu poate fi deloc grasă. În mare parte este apă, fibre sau alte lucruri - sperăm că nu există mușchi.
Oricine crede că poate pierde câteva kilograme de grăsime în 5 zile se păcălește.
Avantajul este că, de îndată ce renunțați la aceste basme de marketing, dezvoltați o relație mai relaxată cu propria greutate corporală. Și rămâneți realist:
Puteți obține o imagine bună a progresului dvs. dacă comparați valorile minime din ultimele două săptămâni.
Acest lucru este valabil mai ales dacă vă cântăriți în fiecare zi timp de patru săptămâni sau mai mult.
Concluzie
Dacă doriți ca fizicul dvs. să se schimbe, ar trebui să-l măsurați. IN MOD REGULAT.
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de două valori pe care ar trebui să le monitorizați - cel puțin o dată pe săptămână:
Bacsis: În spatele celor două linkuri veți găsi tutoriale detaliate despre ambele metode.
Nu vă faceți griji, cu puțină practică, timpul necesar este minim: am nevoie de maximum 3 minute pe săptămână - inclusiv transferul valorilor mele măsurate în Excel. Înapoi la întrebarea inițială:
Cântărirea în fiecare zi are sens? Cred ca da.
Și exact când ...
- Primul: Vrei să slăbești.
- În al doilea rând: renunță la gândul că greutatea corporală este egală cu grăsimea corporală.
- Al treilea: Acordați atenție TRENDS în loc de valorile individuale - cuvânt cheie: greutate minimă.
Această mentalitate este importantă. La urma urmei, nu vrei să te stresezi cu el, ci mai degrabă să cultivi o abordare JOCĂTOARĂ.
Dacă vă place convenabil, puteți utiliza o scală pentru a vă înregistra. Folosesc acest model. (Prin urmare, acest model mai ieftin este complet suficient pentru scopurile noastre.)
Întrebare: Cum este sistemul tău de feedback? Cântărirea în fiecare zi face parte din rutina ta? Care este experiența ta? Scrie un comentariu.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici