Are sens scăderea volumului în dietă. Întrebări generale despre exerciții fizice
Are sens reducerea volumului din dietă?
de polako45 »05 Dec 2018 02:19
TP-ul meu (PUSH1) în construcție arată astfel:
Presă de bancă LH 4x6
Presă înclinată KH 4x8-10
Fluture 3x12-15
Ridicare laterală 4x12-15
Presă triceps 4x10-12
Triceps se întinde 4x10-12
Dacă încep apoi dieta (proteine 2g, grăsimi 0,5, rest de carbohidrați = 2600kcal) devin mai slab în primele câteva săptămâni, apoi după a doua săptămână nu mai pot face 4x6 cu 100kg. Este bine cunoscut faptul că poți face mai puțin în dietă decât în acumulare pentru că te regenerezi mai prost, dar în același timp trebuie să faci mai mult pentru a-ți menține mușchii. Am obținut rezultate bune cu acest plan de antrenament și nu am avut probleme cu regenerarea în timpul acumulării. Așadar, întrebarea mea este dacă ar trebui să faceți mai puține propoziții, astfel încât să nu riscați să faceți prea mult? Ziua PUSH1 ar trebui să fie acum doar un exemplu și s-ar adapta și celorlalte zile de antrenament.
TP ar arăta astfel:
Presă de bancă LH 3-4x6
Presă bancă înclinată KH 3x8-10
Fluture 3x12-15
Ridicare laterală 3-4x12-15
Presă triceps 3-4x10-12
Tricepsul se întinde 3-4x10-12
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de styLesdavis »05 Dec 2018 06:53
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de ridica1000 »05 Dec 2018 08:20
Atâta timp cât corpul tău nu îți dă semnale că nu mai funcționează, aș urma și planul din dietă.
Dacă mormăie, atunci reduceți volumul, dar mențineți intensitatea.
În general, însă, nu trebuie să devii mai slab în dietă. Începătorii pot chiar să câștige forță și câștiguri musculare chiar și în timpul dietei.
Și chiar și începătorii mai avansați pot face acest lucru dacă programează dieta în mod sensibil. Vezi Câștiguri slabe.
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de GreatGrind »05 Dec 2018 08:45
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de H_D »05 Dec 2018 11:42 am
În general, încercați să păstrați volumul cât mai mult posibil.
Dar unde este umărul tău?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de Tinker Bell »05 Dec 2018 14:40
Toate afirmațiile despre propriul consum de substanțe sunt stupide și false. Pns despre steroizi nu au răspuns. Steroizii sunt răi și ar trebui interziși.
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de polako45 »05 Dec 2018 23:52
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de polako45 »05 Dec 2018 23:58
Antrenează-te după împingere, tragere, picioare și au zile diferite fiecare, ceea ce înseamnă că antrenez fiecare mușchi de două ori pe săptămână cu exerciții diferite. În structură îmi gestionez întotdeauna propozițiile fără probleme, dar când vine vorba de dietă trebuie să mă lupt mereu să-mi mențin performanța, cred că ar putea fi și o chestiune de cap.
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de Natura luptătoare »06 Dec 2018 00:18
Dacă timpul îți permite, aș păstra atât greutatea, cât și suma repetărilor la fel, dar le-aș împărți în mai multe seturi dacă nu există altă cale - adică 100 kg * 6/5/5/4/4. Cel puțin îmi imaginez că am avut succes cu asta.
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de H_D »06 Dec 2018 07:00
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de Runn12 »06 Dec 2018 09:14
performanța nominală (greutate ori repetări ori propoziții) spune puțin sau nimic la început. Mai degrabă, depinde dacă reușești să lovești mușchii țintă.
dacă luăm acest lucru ca bază, atunci este, de asemenea, important în dietă să stabilim un stimul util și să nu trecem cu vederea faptul că organismul are resurse mai limitate.
Așadar, așa cum am scris deja, mă antrenez „greu”, deși aș prefera să lucrez cu 6 - 8 rm și să reduc volumul pe exercițiu la 2, cel mult 3 seturi reale. experiența a arătat că primele 1-2 seturi de diete au încă puțin abur.
Fiecare postare solidă care nu realizează nimic este numită „antrenor” în aceste zile.
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de ridica1000 »06 Dec 2018 09:34
Pentru a preveni pierderea musculară într-o dietă, este importantă doar intensitatea și nu volumul.
Dacă împingeți 100 kg înainte de dietă, ar trebui să mențineți greutatea în timpul dietei pentru a menține mușchii. Mai bine să coborâți cu numărul de propoziții, de ex. de la 4 sau 3 seturi de lucru la 2 sau 3, decât să cobori cu greutatea.
În dietă, apăsarea a doar 80 kg în loc de 100 kg este cea mai bună garanție pentru reducerea masei musculare.
Corpul a construit mușchii, astfel încât să puteți muta greutatea. Dacă mutați doar mai puțin în greutate, corpul va adapta și masa musculară în jos în dietă. Tot ceea ce nu este necesar este defalcat de organism pentru a compensa deficitul de calorii. Furnizarea unei mase musculare mari, care nu este necesară, deoarece vă deplasați doar cu mai puțină greutate, este un lux în dietă pe care organismul nu și-l permite. Practic foarte simplu.
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de H_D »06 Dec 2018 10:32
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de styLesdavis »06 Dec 2018 10:58
Re: Are sens scăderea volumului în dietă?
de ridica1000 »06 Dec 2018 11:47
Apoi, după părerea ta, 3x6-12 cu 80 kg sau cam așa ar obține mușchii pe care i-ai construit cu 3x6-12 cu 100 kg?
Volumul (în general menit și nu în sensul unui concept de antrenament) este utilizat mai degrabă în structură pentru supraîncărcare/recrutare maximă și oboseală a MF.
Cu toate acestea, în dietă este importantă conservarea, din acest motiv nu este necesară o supraîncărcare/oboseală maximă, ci doar un efort care recrutează numărul maxim posibil de fibre musculare. Poate fi realizat ușor și ușor cu greutate mare, fără volum mare.
Recrutarea maximă a MF poate fi, desigur, realizată și cu o greutate mai mică, dar pentru aceasta volumul trebuie mărit până aproape de MT. Ceea ce apoi mușcă din nou subiectul energiei disponibile mai mici (nu stocare completă etc.) în dietă și astfel crește riscul ca organismul să cadă din nou pe proteine ca furnizor de energie, dacă este necesar și din proteine musculare. Ceea ce ne aduce la subiectul BCAA și al aportului crescut de proteine în dietă. sigur.
Următorul șantier de construcție ar fi atunci subiectul pierderii de forță dacă vă concentrați asupra volumului cu o intensitate mai mică în dietă. Dacă văd din nou varianta aceleiași intensități cu un volum mai mic la un avantaj, deoarece puteți continua cu greutatea ca înainte, după dietă și nu trebuie să lucrați din nou până la greutatea inițială de antrenament.