Arhiva de greață după antrenament - cel mai activ forum de triatlon din Europa

Mi se face rău în mod regulat după lungi și solicitante (și chiar am tendința de a fi copleșitoare) antrenamente pe bicicletă. Ieri trecut: opt ore pe drum cu trei pauze scurte (umpleți-vă cu apă și mâncați ceva) - ceea ce nu a fost planificat așa, ar fi trebuit să fie aproximativ 6 ore, m-am pierdut de două ori (chiar și la jumătatea drumului) și până la urmă am ajuns doar acolo s-a strecurat. Ceva de genul acesta este solicitant pentru mine, mai ales că existau niște metri verticali.

Mănânc foarte puțin pe drum, din păcate practic nu am senzație de foame pe bicicletă (și de aceea mă duc ocazional într-o ramură a foamei; totuși nu ieri). Nu se poate datora prea multă mâncare, chiar și după un RTF de 150 km, unde eram pe drum cu un grup vioi și am aruncat tot ce era posibil și ce pot lua în siguranță: pepene galben, banană, bulion, Datele.

Ajută dacă încerc să mănânc imediat după un antrenament (înainte să mă îmbolnăvesc). Preferatul meu actual: pepene verde și jumătate de oră mai târziu ayran de casă. În caz de urgență, bulionul de legume cu orez funcționează. Ieri a mers prima variantă, dar nu este foarte plăcut să vă sufocați lucrurile și să vă întindeți pe canapea timp de 1,5 ore cu greață.:(

Are cineva idee ce este și ce aș putea face?

M-am întrebat dacă beau prea puțin, ieri erau cam 2 litri de apă și o cafea mare (neagră). Nu era prea cald, totuși, și uneori eram chiar rece. În mod ciudat, nu am avut asta niciodată după trail running, chiar și în tururi de 5 ore.

Am aceeași problemă după competiții mai lungi în care mă aflu mult timp în gama GA2 și depozitele de carbohidrați sunt complet epuizate.
- Pentru mine este evident că circulația este complet în subsol - transpirație rece, greață, tremurături; Deci nu este încă un adevărat colaps circulator, ci aproape.
Există geluri sau pulberi de regenerare de la diferiți producători - dar cu greu ajută.
- Ceea ce mă ajută cu adevărat să mă pun repede pe picioare este tradiționalul RADLER - cu combinația de zahăr, minerale și, evident, puțin alcool, se pare că este exact ceea ce am nevoie în această situație.

În cele din urmă, trebuie să considerăm că aceste 8 ore de stres sunt considerate normale doar în mediul local și reprezintă de fapt un stres extrem pentru sistemul circulator, care, pe de altă parte, nu trebuie neapărat să fie periculos.
Întrebați însă o persoană obișnuită neinstruită cum s-ar simți dacă ar fi pe drum timp de 8 ore cu o frecvență cardiacă de 140-160.
Antrenamentul cu volume mari și sarcini medii pregătește organismul pentru aceste sarcini, iar corpul se poate adapta într-o anumită măsură - dar văzut eficient, rămâne o sarcină foarte grea în circulație.

Indiferent ce este, dar 2 litri pentru 8 ore de exercițiu sunt mult prea puțin!
Ar trebui să beți cel puțin 0,75 l pe oră, chiar dacă este rece sau rece.

Deci, dacă beau 6 litri într-un tur de genul acesta, atunci stau doar pe toaletă în loc de bicicletă .: Brânză:

Nu te îmbolnăvește suficientă apă? Chiar trebuie să mă forțez să fac totul pe drum, chiar și la apă (altfel din păcate nu, dimpotrivă - aș vrea să am câteva kilograme mai puțin: râsul se potrivește:).

Am aceeași problemă după competiții mai lungi, în care sunt în gama GA2 de mult timp, iar depozitele de carbohidrați sunt complet golite.
- La mine este evident că circulația cade complet în pivniță - sudoare rece, greață, tremurături; Deci, niciun colaps circulator real nu a fost încă, dar aproape.
Există geluri sau pulberi de regenerare de la diferiți producători - dar cu greu ajută.
- Ceea ce mă ajută cu adevărat să mă pun repede pe picioare este tradiționalul RADLER - cu combinația de zahăr, minerale și, evident, puțin alcool, se pare că este exact ceea ce am nevoie în această situație.

În cele din urmă, trebuie să se ia în considerare faptul că aceste încărcături de 8 ore sunt considerate ca fiind normale în mediul local și reprezintă de fapt o sarcină extremă asupra sistemului circulator, care nu trebuie să fie periculoasă acum.

Mulțumiri! Mi-aș putea imagina că și Radler funcționează pentru mine (poate cu bere nealcoolică, altfel probabil sunt albastru imediat). Am același lucru despre îngheț. Am luat-o aseară - după dușul fierbinte! - Culcat pe canapea în blană de fibră și băut ceai.

Dacă beți puțin mai mult și adăugați câteva KH și sodiu în același timp, veți absorbi apa mult mai bine și nu va trebui să urinați tot timpul.

Tocmai am observat că mai era puțină apă - dar nu contează, probabil că era de fapt puțin marginală, pentru că la deal era destul de cald. Despre sodiu: în ce formă este cea mai bună? Funcționează și tabletele de sare? - Iso-Plotre nu are nicio șansă, mi se pare dezgustător și apare din nou când lucrurile merg prost.

Mi se pare complet normal când nu sunt la fel de confortabil după unități extrem de stresante.

Ați citit ori, precum și nevoia crescută de a vizita Dixikloo la fiecare 2 minute înainte de competiții este greață și vărsături este o reacție a corpului la sarcini grele așteptate sau efectuate.

Corpul încearcă, ca să spunem așa, să scape de tot ceea ce este în plus împovărător.

Turul dvs. de 8 ore a fost cu siguranță mai solicitant decât RTF cu prietenii.

99% din aceasta este o „problemă de catering”.

Aș resp. a avut aceeași „problemă”. mai ales după un final IM, unde prima dată am „uitat” să mănânc în continuare.

după aproximativ o oră (după trecerea liniei de sosire) a venit prăbușirea.

pentru mine funcționează un bulion sărat .

m-a salvat încă o dată după ce am terminat la elvețianul din acest an: două căni „s-au înecat” și apoi încă două beri fără alcool și am fost aproape treaz din nou.

Oricum mă îmbolnăvesc întotdeauna după o competiție.: Brânză: Cu alergări mai scurte pare a fi lactatul, din fericire dispare repede.

Dar la antrenament. ? Dar nici torturarea mai puțin nu este o alternativă.: treier Poate voi încerca asta cu bulionul, pentru că chiar intră (foarte încet) când sunt bolnav.

Oricum mă îmbolnăvesc întotdeauna după o competiție.: Brânză: pe curse mai scurte, pare a fi lactatul, din fericire care dispare repede.

Dar la antrenament. ? Dar nici torturarea mai puțin nu este o alternativă.: treier Poate voi încerca asta cu bulionul, pentru că chiar intră (foarte încet) când sunt bolnav.

merge ÎNTOTDEAUNA cu mine. (din moment ce în competiție spre final oricum pe zahăr/cola/etc.) - atunci am nevoie de altceva.

Apple spritzer ar putea merge, de asemenea, bine. sau bere fără alc (berea alc doar atunci când „sistemul” este stabil din nou.).

Deci, dacă beau 6 litri într-un tur de genul acesta, atunci stau doar pe toaletă în loc de bicicletă .: Brânză:

Mai degrabă din prea multă apă. Mi s-a întâmplat pentru că am crezut că trebuie să urmez sfaturi bune și să beau mult.
Acum beau doar când îți este sete, tind să beau puțin în comparație cu cei care beau 0,75/oră. Ies la 250-300 ml/oră și mă simt bine în legătură cu asta.

Cântărește-te înainte de un tur (fără haine) și după aceea. Greutatea pierdută este apoi apa pierdută. Apoi ar trebui să compensați acest lucru prin băutură.

Îmi place să încerc cu puțină apă, dar cu siguranță nu cu 6 litri. Și, de asemenea, cu puțină sare (dar sincer: în sticla de băut? - yuck).

Cu greu îmi pot imagina că se datorează prea puține alimente. Nu a fost mult ieri, dar de ex. La RTF au fost - după părerea mea - tone: dacă îmi amintesc bine, am făcut patru pauze și de fiecare dată când am mâncat ce a intrat - pentru că știam că îmi place să mă îmbolnăvesc și încă mă gândeam, Mâncând mult vă poate ajuta. Totuși, spre final mi-am dat seama că poate ar fi trebuit să mai beau puțin. Sunt atât de grăbiți în grupul meu, încât a trebuit să mă concentrez pe deplin să rămân acordat: fără șanse să beau.: Brânză:

După aceea, desigur, voi bea mult și cu siguranță voi compensa pierderea de apă.

A bea continuu doar ajută. Trebuie să aflați singur suma.

Mă înțeleg bine cu spritzerul de suc de struguri (necarbonatat) și un vârf de sare. Problema mea este că aproape nu pot digera tot ce este solid. se află în stomac, dar nu ajunge. Deci pauzele cu alimentele solide nu sunt de nici un folos. De aceea am început doar cu spritzerul, pentru că îmi place și îmi place să merg cu două sticle. Un spritzer și un bulion. Dulceața constantă mă rezistă după câteva ore.
Între timp, îmi amestec iso-ul singur cu glucoză și un vârf de sare. Terminat. Rar îmi lipsește energia și nu-mi mai este rău.

Uau, în weekend am fugit cu băutură de 0,5 l Scopuri timp de 2,5 ore, dar am uitat să adaug sare din anumite motive. Ei bine, băutura era cumva mai incomodă decât de obicei și picioarele obișnuiau să se îngreuneze.
: quaeldich:

PS Bulion de pui merită încercat.
:Mulțumiri:

Va multumesc tuturor!

Ei bine, lucrurile spritzer. poate chiar trebuie să încerc. Este vrăjit, de ce îmi este atât de greu să mănânc în timpul antrenamentului, așa nu este absolut cazul în viața normală, dimpotrivă (și spre regretul meu).: Brânză:

Solo, nu locuiți pe Albis? Ieri m-am pierdut complet pe drumul de întoarcere la Zurich. de parcă ar fi prima dată, oh, omule.;)

Consumul este important - dar consumul de apă timp de 8 ore este cu siguranță un mod greșit (chiar dacă a fost doar 2l). Conținutul de sodiu din sânge scade, împreună cu un deficit de KH, acest lucru poate provoca greață severă.
Dacă nu reușiți să coborâți iso, încercați spritzerul cu mere sau struguri cu un vârf de sare obișnuită de masă. Beți întotdeauna acest lucru alternativ cu apă pură. Și după o anumită perioadă de timp, se recomandă și o cola din rezervor.

Solo, nu locuiți pe Albis? Ieri m-am pierdut total pe drumul de întoarcere la Zurich. de parcă ar fi prima dată, oh, omule.;)

Este ușor cu noi. De fapt, vedeți întotdeauna Uetzgi. și apoi femeia știe unde să meargă;-)

În ceea ce privește sarea: îmi coac bare cu sare (conform rețetei - ușor modificate - Rocco aici de pe forum). Deci nu parcă aș fi pe drum fără sare. Așa cum am descris, am băut mai multe căni de bulion la RTF - și încă mi-a fost rău după aceea.

Dacă aș fi bolnav după o lungă sesiune de antrenament cu bicicleta, mi-aș lua tensiunea arterială.

@soloagua: Uetli (muntele) se numește acum Uetzgi?;)

@qbz: Pentru că ar putea fi prea mare? Și apoi?

prea mic în comparație cu valorile medii este destul de posibil și cred că este mai probabil după un exercițiu de rezistență îndelungat. Nu sunt medic, m-ar interesa valorile tensiunii arteriale doar dacă aș avea o problemă circulatorie.
Poate vorbiți cu un medic sportiv despre un EKG de performanță?

Cântărește-te înainte de un tur (fără haine) și după aceea. Greutatea pierdută este apoi apa pierdută. Apoi ar trebui să compensați acest lucru prin băutură.

Nu pierd nicio greutate semnificativă, de obicei chiar cântăresc mai mult după aceea.
Pot să mă cântăresc de câte ori vreau;)