Arhiva de suprasolicitare - Forum Magazin Tour
Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: suprasolicitare?
Există cineva aici care s-a confruntat vreodată cu o formă severă de suprainstruire? Vreau să văd dacă problemele pe care le simt au legătură cu asta.
Mulțumesc anticipat!
Există cineva aici care s-a confruntat vreodată cu o formă severă de suprainstruire? Vreau să văd dacă problemele pe care le simt au legătură cu asta.
Mulțumesc anticipat!
M-a izbit când am încetat să mai apăs pedala. Aș putea face și a face tot ce voiam, nu puteam urca un munte fără să conduc la limita ritmului cardiac, chiar dacă eram de fapt în formă!
Mușchii coapsei mi s-au simțit dureroși (nu știu dacă asta este expresia potrivită). Mai puțin durerea mușchilor dureroși, dar când am atins coapsele am avut dureri interne.
Zvâcnirea musculaturii picioarelor în timpul nopții nu a fost neobișnuită. În plus, m-am trezit noaptea scăldat în sudoare (nu, nu am coșmaruri!) Cu picioarele dureroase. A fost inutil să-l pun mai sus! S-a îmbunătățit când am făcut o pauză de 14 zile și am înghițit capsule de magneziu de 3 ori pe zi!
M-a izbit când am încetat să mai apăs pedala. Aș putea face și a face tot ce voiam, nu puteam urca un munte fără să conduc la limita ritmului cardiac, chiar dacă eram de fapt în formă!
Mușchii coapsei mi s-au simțit dureroși (nu știu dacă asta este expresia potrivită). Mai puțin durerea mușchilor dureroși, dar când am atins coapsele, am avut dureri interne.
Răsucirea mușchilor picioarelor în timpul nopții nu a fost neobișnuită. În plus, m-am trezit noaptea scăldat în transpirație (nu, nu am coșmaruri!) Cu picioarele dureroase. A fost inutil să-l pun mai sus! S-a îmbunătățit când am făcut o pauză de 14 zile și am înghițit capsule de magneziu de 3 ori pe zi!
Salutări-K
Da, și apoi încă 260 de ore de muncă pe lună!:)
Pot să cânt o melodie pentru tine. Vorbitorul anterior avea deja simptome foarte bune, dar am avut doar un impuls maxim de 150. 190 sau mai mult sunt normale.
În plus, fiecare mic efort mi-a făcut durerea picioarelor. chiar și când mergeam la etaj, lactatul m-a împușcat în picioare!
Adesea amețeam, aveam motivație zero și aveam nevoie de trei cafele pentru a putea chiar să merg cu bicicleta sau să fac orice.
Da, și apoi încă 260 de ore de muncă pe lună!:)
Nu vorbi despre ceea ce habar nu ai! În plus, lunile de vârf sunt de 240 de ore.: 2up:
Nu observi că râd de tine.
Ești mult prea persecutat ca să te iau în serios.:)
Ai o explozie! Mă ataci în acest fir într-un mod nejustificat și vrei să-mi spui că nu mă iei în serios!
Muahhhhh! Marele crestet.
Cu suprasolicitare, pulsul NU crește: rolele:
Nici eu nu l-am doborât! unde aveam de obicei 130-140 HF au fost brusc anunțate 170-180!
Nici eu nu l-am doborât! unde aveam de obicei 130-140 HF au fost brusc anunțate 170-180!
Și acesta nu este tocmai un semn de suprasolicitare.
După cum am spus, dacă limita mea este normală 193, atunci în starea de suprainstruire pot gestiona 160, max. 170.
Cu toate acestea, toată lumea reacționează individual. Deci există excepții;)
Și acesta nu este tocmai un semn de suprasolicitare.
După cum am spus, dacă limita mea este normală 193, atunci în starea de suprainstruire pot gestiona 160, max. 170.
Cu toate acestea, toată lumea reacționează individual. Deci există excepții;)
între timp conduc din nou normal! fără durere!
Ei bine: anul trecut am avut aceleași probleme (oboseală, amețeli, viteză mai mică etc etc) și am avut câțiva specialiști care mă examinează 3-4 luni.
Rezultat: „habar nu avem, trebuie să înveți să trăiești cu el”. Am întrebat dacă poate fi cauzat de antrenament, dar: „ca șofer de hobby nu poate”.
Dar, după iarnă lucrurile au mers din nou foarte bine și până săptămâna trecută am condus peste 60 km cu o viteză medie de 31 km/oră.
Am condus peste 14.000 de km până în acest an cu doar 10 zile de odihnă. Da, știu: asta nu este înțelept și am simțit adesea că nu mai pot (sau cu foarte mult efort) atingerea ritmului cardiac maxim în timpul antrenamentului. Normal este 185-190 pentru mine, dar acum s-a oprit la 145-160. Dintr-o dată totul s-a schimbat: când conduceam pe un pod, mi-am simțit foarte mult picioarele și la viteze mici aveam o frecvență cardiacă ridicată. Nu am mai experimentat asta până acum: ai impresia că practic nu te antrenezi și că valorile ritmului cardiac sunt deja mai mari decât în mod normal. Ați experimentat-o vreodată așa?
Mulțumesc anticipat! titan
Bergziege a scris:
> Vă pot cânta o melodie despre asta. Vorbitorul anterior avea deja simptome foarte bune, dar am avut doar un impuls maxim de 150. 190 sau mai mult sunt normale.
Am avut și eu, dar după aceea (când nu m-am odihnit după aceste simptome) a fost astfel încât am obținut pulsul maxim la viteze mult mai mici decât în mod normal.
> În plus, fiecare mic efort mi-a făcut durerea picioarelor. chiar și când mergeam la etaj, lactatul m-a împușcat în picioare!
Mă simt exact la fel.
> M-am simțit adesea amețit
Recunosc și eu!
Recunosc și ceea ce scrie Kranich. HF a crescut semnificativ. Poate că Kranich nu s-a odihnit nici după primele simptome și aceasta este o formă de suprasolicitare?
Am citit undeva că această creștere a resurselor umane poate avea loc într-adevăr, dar vreau să știu dacă alții au experimentat acest lucru la fel ca mine.
Nu am mai experimentat asta până acum: ai impresia că practic nu te antrenezi și că valorile ritmului cardiac sunt deja mai mari decât în mod normal. Ați experimentat-o vreodată așa?
Am condus un Mara acum 4 săptămâni. De atunci, am avut o frecvență cardiacă foarte mare în timp ce alerg chiar și într-un ritm scăzut. (nu maxim. dar mai mare decât de obicei la viteză.) Nu este atât de rău pe bicicletă.
Nu pot decât să vă recomand să pășiți mai calm! Deci, uneori, să nu conduci câteva zile. Faceți altceva, mergeți la înot sau nu faceți deloc. Ar trebui să fie mult mai ușor cu vremea rea așteptată și cu zile chiar mai întunecate;)
Sperăm că vă gândiți la cel puțin o lună de odihnă pe an: confuz: De fapt, noiembrie/decembrie este un moment bun pentru așa ceva ca biciclist.
> Să sperăm că te gândești la cel puțin o lună de odihnă pe an
Ai dreptate! Știu, dar în fiecare zi mă gândesc „poate mâine va ploua” și apoi mă întorc la antrenamente, deși uneori nu am chef. Așa că conduc până la cel puțin 80-85% din HR-ul meu maxim 30 de zile pe lună.
Trebuie și o voi schimba. Conduc încă în jur de 45-60 km în fiecare zi, dar conduc mai încet acum. (Puls = 135). Va fi suficient sau va trebui cu adevărat să fac și mai puțin?
Am condus un Mara acum 4 săptămâni. De atunci, am avut o frecvență cardiacă foarte mare în timp ce alerg chiar și într-un ritm scăzut. (nu maxim. dar mai mare decât de obicei la viteză.) Nu este atât de rău pe bicicletă.
Pulsul crește sau rămâne cu mult sub normal?: confuz:
Tocmai am comparat înregistrările mele HAC și am observat că pulsul meu era cu mult peste intervalul normal de impulsuri înainte de a lua o fază de odihnă!
Pulsul crește sau rămâne cu mult sub normal?: confuz:
De obicei alerg la 140 puls. După mara în același ritm, aproximativ 150-160 puls. (pentru aproximativ 3 săptămâni.). Ciclismul a fost destul de dificil timp de 2 săptămâni. Apoi am condus 100-120 km doar într-o zi în weekend. Dar duminica trecută am fost din nou cel puțin în stare bună;)
Încă blocat când alerg. Se spune că 6-8 săptămâni timp regulat. Și a fost prima Mara și cu care m-am antrenat cu greu înainte (probleme la genunchi).
@titan: fă luna odihnei! Fă-ți o favoare! Între timp, ocupați-vă cu reconstrucția unei biciclete sau a unui alt proiect. Asta distrage atenția și vă ușurează lucrurile.
Unde locuiți? Vl. Drumețiile la munte ajută, de asemenea. Sau faceți schi fond când este zăpadă. Așa pentru a compensa. Și întotdeauna drăguț și liniștit! Doar nu supraîncărcați.
De obicei alerg la 140 puls. După mara în același ritm, aproximativ 150-160 puls. (pentru aproximativ 3 săptămâni.). Ciclismul a fost destul de dificil timp de 2 săptămâni. Apoi am condus 100-120 km doar într-o zi în weekend. Dar duminica trecută am fost din nou cel puțin în stare bună;)
Încă blocat când alerg. Se spune că 6-8 săptămâni timp regulat. Și a fost prima Mara și cu care m-am antrenat cu greu înainte (probleme la genunchi).
deci leutz, acum devine științific:
există două tipuri de suprainstruire. odată suprasolicitarea SIMPATICĂ și suprasolicitarea PARASIMPATICĂ.
ritm cardiac crescut (în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, în viața de zi cu zi -> ritmul cardiac de odihnă.)
insomnie
creșterea ritmului cardiac de odihnă dimineața
performanță fizică scăzută
scăderea poftei de mâncare
Pierdere în greutate
Recuperare întârziată după efort/lipsă persistentă de energie
iritabilitate crescută și instabilitate emoțională
somn tulburat
Antrenament și lipsa de dorință de a concura
susceptibilitate crescută la vătămare
susceptibilitate crescută la infecție
performanță fizică scăzută
scăderea ritmului cardiac de odihnă dimineața
scăderea rapidă a ritmului cardiac după/în timpul exercițiului.
comportament flegmatic (= indolență generală)
apetit normal până la enorm crescut
greutate corporală constantă
cu greu tulburări de somn
am avut al doilea! când conduceam un g1 într-un grup, aveam un HF 52 în fluxul de curgere în timp ce rulam după puțin sub 1 minut ! pe bicicletă.
Așadar, îți pot recomanda să fii atent și să îți iei câteva zile de odihnă (complet fără bicicletă). doar ajută.
Termenul „supraentrenament” este adesea folosit de sportivi și profesioniștii din domeniul medical. Suprasolicitarea este adesea prezentată ca o problemă nerezolvată în medicină și sport.
Supraintrenarea trebuie luată în considerare împreună cu periodizarea. Cu respectarea consecventă a periodizării legale, suprainstruirea are loc numai dacă fie nu sunt respectate specificațiile, fie specificațiile au fost acceptate incorect.
Suprasolicitarea este o stare de oboseală care nu poate fi eliminată prin recuperarea normală.
Suprasolicitarea este rezultatul unui dezechilibru între exercițiu și recuperare/regenerare. Cu sarcini excesive sau foarte frecvent repetate, adaptabilitatea corpului este copleșită; stimulii de antrenament nu mai pot fi „digerați” și corpul devine, în loc de mai puternic, mai slab și mai slab.
Motivul este
Spre deosebire de grăsimi și zaharuri, aminoacizii nu pot fi depozitați. Asta înseamnă că organismul trebuie să utilizeze o cantitate mică de aminoacizi liberi pentru numeroase procese aflate sub mare stres.
(Funcția de apărare cu citokine și anticorpi, protecție antioxidantă, hormoni și neurotransmițători, coagulare a sângelui, construirea și reînnoirea materialului de construcție și a enzimelor.).
Din păcate, în situații de stres extrem, aminoacizii sunt folosiți pentru a genera energie. Blocajele rezultate ar putea fi responsabile pentru multe reacții de suprasarcină.
La rândul său, această afirmație înseamnă că, cu cât organismul este mai capabil să convertească energia, cu atât este mai mic riscul de supraentrenare.
Dezechilibrul aminoacizilor este, de asemenea, motivul modificărilor hormonale.
În special, aminoacidul glutamină este probabil crucial pentru întreaga problemă.
Alte cauze sunt semnele de boală, dieta unilaterală, dezechilibrată, precum și factorii de stres care indică o planificare insuficientă a antrenamentului și gestionarea timpului.
Unul dintre primele semne ale antrenamentului excesiv este rata de lucru mai mică în intervalul maxim de performanță. Tulburările de somn trebuie, de asemenea, luate în serios în ceea ce privește supraentrenamentul.
Dacă sportivul se plânge de picioare grele și oboseală permanentă în plus față de pierderea performanței, se oferă diagnosticul de antrenament excesiv.
Cu toate acestea, diagnosticul poate fi efectuat în mod fiabil numai pe baza valorilor înregistrate. Un alt motiv pentru care protocolul de formare și planificarea antrenamentului sunt serioase.
Recomandări pentru un diagnostic de suprainstruire
Dacă un atlet se află deja într-o stare de antrenament excesiv sau dacă semnele devin treptat vizibile, primul lucru de făcut este să reacționeze imediat în planul de antrenament. Trebuie planificat un ciclu macro tranzitoriu și un medic trebuie să clarifice, de asemenea, dacă o constatare organică poate fi exclusă.
Cât timp trebuie selectat ciclul macro de tranziție depinde de starea problemei și, în cazuri extreme, poate duce la sfârșitul sezonului.
Ciclul macro de tranziție ar trebui să fie planificat cu antrenament ușor (puls de lucru maxim 10 bătăi sub prag) și maxim 3 ore de antrenament, dacă este posibil într-un sport alternativ. Schimbările de aer într-un climat mai cald sunt, de asemenea, benefice. După cum sa menționat, o dietă echilibrată și alte măsuri recreative, cum ar fi masaj, saună și plimbări în pădure, sunt benefice pentru restabilirea performanței complete.
Nu pot fi recomandate măsuri medicale, cum ar fi tratamentul cu antidepresive sau doze crescute de vitamine. Administrarea de acid glutamic poate fi considerată ca singura măsură.
Planificarea serioasă a antrenamentului vizează nu numai creșterea maximă a performanței, ci și păstrarea maximă a sănătății unui sportiv. Aceasta include, de asemenea, evitarea supraîntrenării. Periodizarea prezentată pe această pagină de pornire, cu creșterea continuă a performanței și a ciclurilor de recuperare corespunzătoare, împreună cu o monitorizare consecventă a performanței ar trebui să garanteze de fapt că acest termen de exagerare pentru acești bicicliști este cunoscut doar din această descriere.
deoarece este atât de distractiv să trag în căldură pe stradă, probabil conduc prea des prea repede pentru circumstanțele mele.
friel spune, de exemplu, că trebuie să faci o distincție clară între antrenamentul de ga și interval. și ar trebui să facă doar una pe zi de antrenament.
Dar aici sunt întotdeauna oameni care spun că ga și intervale pot fi antrenate în aceeași sesiune de antrenament (dacă nu este suficient timp) sau un pic de viteză în ea, aproape 2in1. (Acum vorbesc despre antrenament de 4-5 ori pe săptămână, fără antrenamente)
exact asta am făcut cu fiecare antrenament, a existat întotdeauna ceva rapid, fie lăsând toți adversarii pe stradă, fie trântind pe munte.
NICIODATĂ să nu fiți liniștiți - vremea este pur și simplu prea frumoasă.
ce este nu? Durere musculară bună, în special a mușchilor coapsei chiar deasupra genunchiului (cocoașa de acolo).
în plus, este mai dificil să conduci 40 km pe o perioadă lungă de timp, rel. depășire rapidă pe munte
-> Mai bine separați unitățile dure și moi ?
-> cât de semnificativă este ritmul cardiac de odihnă dimineața ?
-> Greutatea a rămas aceeași în ultima vreme, aproape că s-a blocat. pofta și motivația (foarte bune, prea bune) încă acolo.
(@titan: dacă aș conduce 30 de zile pe lună, aș fi mort)