Arhiva Lose Weight - cel mai activ forum de triatlon din Europa

Deoarece există chiar și un grup de auto-ajutor pentru slăbit, cred că este potrivit dacă îmi aduc mai întâi experiențele aici.: Râs2:

triatlon

În primul rând: sunt conștient că subiectul nutriției este aproximativ același cu aprinderea unui atom de atom într-un supermarket, dacă nu chiar mai rău. Sincer să fiu, nu îmi vine să discut despre asta în niciun fel.
Așadar, vedeți-o ca o sugestie, gândiți-vă și încercați-o. Dacă se potrivește, bine. Dacă nu, este în regulă și el.

Joc preliminar:
Cu ani în urmă (2008) am scris aici un articol pe tema slăbirii. (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=514)

În principiu, pare să funcționeze și astăzi. Deficitul de calorii este doar regulat.
Dar asta mai este și părerea mea despre acest subiect? Desigur că nu.

Cumva, atitudinile mele față de subiectele care sparg pământul nu par să se dezvolte niciodată ca mainstream. Când toată lumea mânca încă mile și făcea antrenamente LSD, am început să folosesc intervale de intensitate mare. Dacă mă uit la peisajul de antrenament astăzi, uneori trebuie să zâmbesc, dar acesta este un alt subiect.

În ceea ce privește nutriția, în prezent nu există o reducere a consumului de carbohidrați - se pare. Bineînțeles că am încercat deja așa ceva, asta a fost acum aproximativ 12 ani. Am slăbit, trebuie să recunoști.
Dar nu prea m-am simțit confortabil cu asta. Nici nivelul meu de energie nu a fost niciodată cu adevărat ridicat. Și pe lângă asta trebuia să numeri caloriile, altfel toată suferința era pentru pisică.
M-am bucurat că nici Caroline Rauscher nu susține nebunia cu conținut scăzut de carbohidrați. Pe lângă doamna Beckham și alte modele slabe, nu prea știu pe mulți care au durat mai mult de 6 luni. La un moment dat va veni ziua când vor veni paste, cartofi, ciocolată, prăjituri sau altele asemenea. aduce recidiva.

Retrospectiv, mă întreb ce mă ducea pe atunci, pentru că tu conduci un Ferrari cu combustibil super și nu cu motorină marină. Cum vă puteți aștepta să aveți performanță și energie și apoi să vă antrenați ca un sportiv de top? Fiecare celulă din corpul nostru tânjește carbohidrați. Acestea vă oferă o dispoziție bună, sunt ușor de digerat și ne furnizează rapid energia disponibilă.

2014 nu a fost un an bun pentru mine. Am fost în concediu medical de 11 luni. Acest lucru mi-a dat mult timp să navighez pe net și să citesc studii. Dieta era, de asemenea, o problemă. Sunt vegetarian din 2012 și există întotdeauna ceva interesant de citit și învățat. Datorită inactivității, greutatea mea era de 95,6 kg incredibilă: o și starea mea de spirit nu era prea bună.
Din întâmplare am dat clic pe un videoclip al unei tinere domnișoare de pe youtube, care s-a scufundat într-un smoothie cu banane de 2 litri format din 10 banane și curmale pentru micul dejun. Nebun.
Acesta a fost începutul drumului meu către veganul bogat în carbohidrați, care ar trebui să-mi schimbe viața pentru totdeauna.

După cum am aflat repede, totul a fost numit „crud până la 4”, deoarece veganul nu este vegan. Ar fi prea ușor.:)

Cărțile lui Atilla au un conținut scăzut de carbohidrați, există fructiferi, carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi, alimente crude, vegani cu budincă, acum chiar și vegani paleo și cu conținut scăzut de carbohidrați. Unul este uimit de parcă lumea nu ar fi fost deja suficient de complicată. Chiar și printre highcarbers există încă sub-grupuri. Cine ar trebui să vadă prin asta?.
Îmi place doar să mănânc. Principalul lucru este că sunt plin.:) Nu sunt un gurmand.

Oricum, am ajuns în tabăra "crud până la 4", ceea ce înseamnă că până la ora 16 sunt doar crude (mai ales fructe) și pentru cină este ceva gătit pe bază de orez, cartofi cu legume (ca să spunem foarte grosolan)

Ca alimentar crud, alimentația este cea mai mică problemă, logistica este mult mai solicitată. Cum stocați o sută de banane? Sută? Da, ai auzit bine.
Foarte mult când ești întrebat la casa de marcat dacă ai o maimuță acasă.:)

Din moment ce sunt dur cu mine, doar provocarea cu banana a intrat în discuție pentru mine. adică Smoothie de banane dimineața și la prânz și ceva cald seara. Între date posibile pentru foamea mică între ele.

Adică 20 pe zi plus o pereche între ele. Problema este că trebuie să fie coapte, astfel încât să nu obțineți puncte și asta în supermarket. Deci, trebuie să vă planificați înainte, astfel încât consumabilele să nu se epuizeze. De asemenea, aveți nevoie de un mixer performant, altfel este doar la jumătate la fel de distractiv. (Deci, există și o bătălie materială între vegani)

Primul meu smoothie de 2 litri a fost o revelație. O pot recomanda tuturor. Puteți simți cu adevărat cum corpul absoarbe carbohidrații și cum starea de spirit se îmbunătățește. Divin.
Intestinele sunt, de asemenea, fericite. Primele zile sunt cu adevărat ordonate.;)

Una peste alta, am obținut cu ușurință peste 3000kcl pe zi (fiecare banană are aproximativ 100kcal și cină cu ea, plus gustări)

Deci nu poate fi vorba de înfometare, dimpotrivă - aceasta este o muncă reală.
Dar s-au întâmplat lucruri uimitoare pe cântar. Cobora rapid. Nu am făcut niciun sport. În ceea ce privește starea de spirit, am devenit însă o altă persoană. Soția mea a fost pur și simplu uimită. Viața nouă a revenit în mine.

Faza 2
După cum puteți vedea din grafic, am slăbit aproape 6 kg foarte repede. (încă fără sport). Dar gestionarea fructelor a fost enervantă. Nu că am ceva împotriva bananelor, dar trebuie să fii bine organizat, mai ales că această fază este deja multă vară. Orice alt tip de fruct fusese adăugat, astfel încât să nu devină atât de monoton. La 3000kcal, am acoperit și valorile nutriționale obișnuite, astfel încât m-am simțit foarte bine. Mai ales în cap. KH = serotonina (mai ales la banane) = buna dispozitie

Cu toate acestea, cu un test de sânge standard, a existat o surpriză. Trigliceridele mi s-au ridicat. Nu înfricoșător, dar de la valoarea normală inferioară la cea superioară. Cum ar putea fi asta? Ei bine, majoritatea Youtuberilor sunt destul de tineri, care conduc carbohidrați „nelimitați”, în timp ce eu sunt un model întrerupt la 54 de ani. Deoarece fructoza este metabolizată în ficat, cantitatea de fructe a fost probabil prea mare și nu totul a fost transformat în căldură, ci în trigliceride, care sunt apoi stocate ca grăsime la un moment dat. Cine știe cum ar fi arătat dacă aș fi făcut sport, ceea ce este recomandat întotdeauna pentru un conținut ridicat de carbohidrați (stil de viață activ).
Din cauza bolii mele, sportul nu era o opțiune pe atunci, fiecare încercare de a face ceva în mod regulat a eșuat - cu excepția mersului la plimbare.

Întrucât rawtill4 nu m-a atras pe termen lung oricum, dar mi-am dat seama că highcarb-ul era chestia mea, am căutat alternative și am dat peste soluția de amidon a doctorului McDougall.
Hei, de ce nu așa. Se potrivesc ca un pumn în ochi. Înainte de a explica totul acum, voi face un link către un PDF (http://www.rohe-energie.com/?wpdmdl=148) unde totul este explicat. Există, de asemenea, imagini interesante cu rețete delicioase și simple.

Planul meu de nutriție s-a schimbat acum prin faptul că smoothie-ul nu mai era atât de greu de banane, a intrat mai mult verde și mâncarea cu amidon a fost servită la prânz și seara. Cartofii, orezul, pastele, cartofii dulci, leguminoasele și legumele erau acum mult mai multe, iar fructele erau reduse. (Într-un test ulterior de sânge, totul s-a redus din nou, dar și eu începusem să fac exerciții fizice din nou. Deci, nicio afirmație cu adevărat sigură despre ceea ce s-a întâmplat acum. Ar fi putut fi, de asemenea, din cauza bolii sau a complicelui meu)
În plus, de la highcarb valoarea mea de fier, care a fost proastă încă din vremurile primordiale, a aterizat în limita normală superioară (apropo, soția mea a trebuit să ia și suplimente de fier în zilele noastre vegetariene)

În grafic puteți vedea tendința ulterioară de greutate din iulie. A coborât mai departe fără să moară de foame. Mereu mi-am mâncat.
Cu toate acestea, am constatat că devin mai sensibil pentru standardele mele în ceea ce privește dimensiunile porțiilor. Ar trebui să fie adevărat ceea ce au spus despre highcarb: prin mâncarea „naturală”, gustul, comportamentul alimentar și nivelul de greutate se reduc în modul cel mai bun pentru organism. În acest sens, highcarb nu este un program de slăbit, ci un mod de a mânca pe tot parcursul vieții.

Ei bine, am uitat: La început, din cauza trigliceridelor, am început cu o versiune mai strânsă a soluției de amidon, care conține extrem de puțină grăsime. (Esselsstyn - hrană împotriva infarctului). Cartea lui Mc Dougall se numește „The HighCarbDiät”
Nu trebuie neapărat să citiți ambele cărți, ele sunt de obicei americane, iar informațiile sunt disponibile și online.

Am trăit stilul highcarb și am fost foarte mulțumit. Exercițiile au început să funcționeze din nou și în cele din urmă 10 kg au dispărut.

Faza 3 spune apoi cum a decurs.

Faza 3
Să o scurtăm

Multe dintre aceste așa-numite diete sunt înțelese greșit în opinia mea. Practic, ele reprezintă un anumit concept, dar nimeni nu este obligat să acorde atenție acestui lucru nici măcar în cele mai mici detalii.
La început, ar trebui să fim mai stricți pentru a determina efectele. Dacă veți afla că funcționează, o atitudine oarecum relaxată va rezulta inevitabil în timp.
La fel și cu mine.

Din moment ce soția mea are în mod constant seducții în casă și, din fericire, nu are probleme cu ei, a fost doar o chestiune de timp până când primele excepții au venit la mine. Aici un cookie, acolo crema pe tort etc.
În plus, aveți încă multe seducții la locul de muncă, la serbări și alte ocazii.
Nu rămâi întotdeauna statornic sau există variante bogate în carbohidrați. Foarte dificil în restaurante, cu atât mai mult cu invitații private.
Nici eu nu vreau să stric jocul. Nici nu este o problemă, dar în timp se acumulează complet neobservată.

Reabilitarea mi-a dat și câteva dureri de cap. Mâncarea de acolo este foarte dură. Practic am primit doar chifle cu gem dimineața, cel puțin un prânz vegetarian. Vesela și seara boia și pâinea.
A existat și 1x fructe. A rade. Edeka din apropiere era prietenul meu.

Pentru a o reduce: pe măsură ce conținutul de grăsime din alimente a crescut, greutatea mea a crescut încet până la 5 kg.

În această fază, Dr. Jacob a intrat cumva în sfera mea (de rețea). De asemenea, are o strategie nutrițională pe care o puteți descărca de aici. (http://www.rohe-energie.com/?wpdmdl=146)
Acest PDF este versiunea scurtă a cărții sale „Drumul lui Jacob cu renunțarea îngăduitoare”. și conține practic tot ce aveți nevoie.
Uff, cartea este hardcore. Sunt citate în jur de 1400 de studii. Studierea biochimiei face ca textele să fie mult mai ușoare.;)
Aici este foarte detaliat, deci nimic pentru cititorul obișnuit.

Au existat noi sugestii interesante (v-ați ocupat vreodată de pompa de sodiu/potasiu (https://de.wikipedia.org/wiki/Natrium-Kalium-Pumpe)?). Acest gen de lucruri este prezentat în carte, împreună cu toate studiile nutriționale.

Slăbi
Așadar, după ce ne-am dat seama că grăsimea te îngrașă (ce înțelegere), a avut sens să pui din nou frâiele. Ceea ce funcționează și foarte bine. Cu toate acestea, mă răsfăț în continuare cu valori aberante. Din când în când, încerc mereu cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, timp de 4-7 zile, fie pe bază de orez, fie din cartofi.
Greutatea coboară bine. (aproximativ 3 kg) Apoi am lăsat frâiele să se tragă puțin. De obicei, aproximativ 1,5 săptămâni. Până acum, jumătate din el a fost întotdeauna irosit.
Deci, tendința scade pe termen lung. Mă înțeleg foarte bine pentru că nu mi-e foame niciodată.
Sportul a fost, de asemenea, intensificat din nou. Nu poate răni niciodată.
Așa că sunt bine dispus să mă întorc la vechea mea greutate de concurență.

Asta e pentru început. Mă bucur să răspund la întrebări serioase, dar am legat totul și autorii sunt cu siguranță mult mai buni decât mine.

Ah, Mauna Kea, cu greu înapoi și deja un fir care mă interesează cu drag. Nu numai pentru că - așa cum am spus - vreau să slăbesc, ci și pentru că tema nutriției vegane mi-a trecut din nou în minte recent.

Sunt vegetarian de peste 20 de ani.

Aștept cu nerăbdare continuarea. Apropo, foarte deștept despre tine.

Oh, Mauna Kea, cu greu înapoi și deja un fir care mă interesează cu drag. Nu numai pentru că - așa cum am spus - vreau să slăbesc, ci și pentru că tema nutriției vegane mi-a trecut din nou în minte recent.

Sunt vegetarian de peste 20 de ani.

Aștept cu nerăbdare continuarea. Apropo, foarte deștept despre tine.

Multe salutari
J.
Îmi place să ajut când pot. A doua parte vine mâine.