Arsurile de grăsime în focul glucidelor Importanța carbohidraților în dieta noastră;
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Subiectul carbohidraților este tratat în zeci de mii de articole.
Susținătorii dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt împotriva consumului de carbohidrați sau doar până la o cantitate minimă stabilită în mod arbitrar.
Există diferite organe în organism care funcționează numai cu carbohidrați. Producția de celule roșii din sânge, sistemul nervos și, în cea mai mare parte, creierul nostru funcționează exclusiv cu carbohidrați.
Dacă nu ajungem la o anumită cantitate de carbohidrați, organismul începe să sintetizeze carbohidrații folosind înlocuitori.
Gluconeogeneza îi este disponibilă, cu care poate sintetiza carbohidrații cu ajutorul proteinelor (musculare).
În cazul unui aport extrem de limitat de carbohidrați, organismul poate genera și energie din grăsimea corporală cu ajutorul așa-numitelor corpuri cetonice. Corpurile cetonice preiau funcția carbohidraților. Cu toate acestea, acestea sunt mult mai puțin eficiente și corpul nu poate performa la cel mai bun nivel.
Deci, vedem că tăierea carbohidraților nu este un lucru sensibil.
Dieta saraca in carbohidrati
Susținătorii dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați promovează această metodă ca fiind deosebit de eficientă pentru pierderea de grăsime. Dacă limităm cantitatea totală de calorii, avem un succes inițial cu toate dietele.
Conținutul scăzut de carbohidrați este interpretat diferit. Unii vorbesc deja despre un conținut scăzut de carbohidrați atunci când aportul de carbohidrați scade sub 40% din cantitatea totală de calorii. Dar majoritatea oamenilor înseamnă prin scăderea carbohidraților o reducere mult mai mare a aportului de carbohidrați. De obicei sunt mai puțin de 100g de carbohidrați pe zi. Dacă nu reducem cantitatea totală de calorii prea drastic, putem practica acest lucru timp de câteva săptămâni fără a afecta metabolismul.
O reducere masivă pe termen lung a carbohidraților duce inevitabil la un metabolism somnoros.
Metabolismul
Pentru a înțelege ce înseamnă închiderea metabolismului, trebuie mai întâi să înțelegem ce anume înțelegem prin „metabolism”. Printre altele, ne referim la metabolism ca la utilizarea macronutrienților în organism. Corpul are nevoie de o cantitate minimă de energie pentru a-și menține funcțiile vitale. Ori furnizăm acest lucru din exterior sau corpul își descompune propriile rezerve, cum ar fi glicogenul muscular și grăsimea corporală.
Când începem să ne mișcăm, apare activitatea musculară și corpul arde energie suplimentară pentru contracția mușchilor.
Menținerea funcțiilor vitale se adaugă în rata metabolică bazală, în timp ce toate activitățile se încadrează în așa-numita rată metabolică de performanță. Împreună duc la consumul individual de energie.
Dar nu am abordat încă un punct important: termogeneza. Unele persoane au o rată metabolică bazală mult mai mare decât altele. Pur și simplu arzi mai multă energie fără să faci mișcare. Desigur, o masă musculară mai mare arde mai multă energie, dar indiferent de aceasta, putem arde o cantitate mare de energie doar cu căldură.
Termogeneza este diferită de la persoană la persoană. Dacă reducem prea mult aportul de carbohidrați, termogeneza se reduce rapid.
Așadar, trebuie să ne asigurăm că se arde cât mai multă energie ca și căldură. Dacă reușim să condiționăm corpul în așa fel încât să folosească energia cât mai ineficient posibil, adică disipează mult ca căldură, ne putem reduce grăsimea corporală foarte repede.
Termogeneza este strâns legată de aportul de carbohidrați.
Mitocondriile
„Arsurile de grăsime în focul glucidelor” - această propoziție există de veacuri și este valabilă și astăzi. Din păcate, carbohidrații au fost demonizați în ultimul deceniu într-o asemenea măsură încât nimeni nu știe exact ce înseamnă această frază. A fost doar interpretat greșit. Nu înseamnă adăugarea de carbohidrați și grăsimi împreună, ci beneficiul de proprietățile de accelerare a metabolismului ale glucidelor pentru a maximiza procesul de pierdere a grăsimilor
Deci, trebuie să luăm carbohidrați pentru a arde grăsimile. Din păcate, majoritatea „guru” nu reușesc să recunoască acest lucru și recomandă o restricție masivă a aportului de carbohidrați. Aduceți cuptorul pentru arderea grăsimilor să se stingă.
Activitatea hormonilor tiroidieni și activitatea CCK și a altor enzime și hormoni implicați metabolic scad. Activitatea acestor enzime și hormoni determină cât de puternică este activitatea metabolică în mitocondrii și gradul asociat de termogeneză. Trebuie să ne asigurăm că centralele celulare (mitocondriile) ard energia sau grăsimea corporală la viteză maximă.
Aportul și calendarul adecvat de carbohidrați
În plus față de antrenamentul potrivit, există două aspecte esențiale ale nutriției care asigură maximizarea arderii grăsimilor. Este vorba despre obținerea aportului potrivit de carbohidrați și alegerea proteinelor potrivite.
Organismul are un depozit pentru carbohidrați: așa-numitul glicogen muscular și hepatic. Odată ce acest rezervor de stocare a fost umplut, energia este suficientă pentru o perioadă de timp. Prin urmare, nu trebuie și nu trebuie să consumăm carbohidrați pe tot parcursul zilei. Mai ales atunci când noi și scopul reducerii grăsimii corporale sunt prioritățile noastre principale, atunci ne limităm aportul de carbohidrați la timpul de după antrenament. Prin antrenament, creștem foarte mult sensibilitatea la insulină și oferim astfel cele mai bune condiții pentru depozitarea carbohidraților exclusiv în mușchi și ficat.
Cantitatea de carbohidrați care trebuie furnizată variază în funcție de mărimea mușchilor care sunt antrenați. Aportul unei cantități mari de carbohidrați după antrenament umple depozitele de glicogen și accelerează metabolismul.
Un aport dimineață de izolat din zer are, de asemenea, un efect direct asupra enzimelor implicate în metabolism. De asemenea, furnizăm PWO Whey Isolate în același mod.
Concluzie
Obținerea unui număr suficient de carbohidrați și de izolat din zer la momentul potrivit ne ajută să menținem metabolismul la viteză maximă. Restricționând aportul de carbohidrați din punct de vedere al timpului, dar nu din punct de vedere al cantității, permitem corpului să ardă grăsimea corporală într-un ritm rapid pentru restul timpului.
„Arsurile de grăsime în focul glucidelor” - Umplem depozitele de carbohidrați (glicogen), acestea la rândul lor încălzesc cuptorul de ardere a grăsimilor, pe care îl încălzim cu izolat din zer și astfel creăm condiții optime pentru ca organismul să ardă grăsimea corporală cu ajutorul termogenezei.