Articole Cele mai importante întrebări și răspunsuri despre pierderea în greutate; Farmacia Fidelio München

Cele mai importante întrebări și răspunsuri despre pierderea în greutate

Care dieta este cea mai bună?

Uitați de dietele, în special de fulgerele unice și dietele accidentale, deoarece fac mai mult rău decât bine (a se vedea evaluarea dietei)! Întrebați-vă „Sunt într-adevăr prea gras sau mă inventez?” femeile, în special, urmăresc adesea o imagine corporală nerealistă. A deveni subțire cu orice preț - cu foamete, numărarea caloriilor și „pastilele miraculoase” periculoase este rareori de succes pe termen lung și niciodată sănătos.

Dar de ce este așa?

În primele câteva zile ale unei diete, slăbești rapid, deoarece corpul pierde în principal apă, un succes fals. Pentru majoritatea oamenilor, succesul dorit în pierderea în greutate este de obicei pierderea în greutate rapid! Și aceasta este deja greșeala crucială. Așa cum „rulourile” nu s-au stabilit peste noapte, nici ele nu dispar în grabă. Dacă doriți să deveniți și să rămâneți slabi pe termen lung, trebuie să estimați o perioadă mai lungă de timp. O kilogramă de slăbire pe săptămână este perfect adecvată. Dacă luați o dietă unilaterală (cum ar fi dieta cu suc de lămâie) pentru mai mult timp, vă lipsesc nutrienții și vitaminele importante. Corpul își atacă rezervele de proteine, ceea ce slăbește mușchii, în cel mai rău caz și mușchiul inimii. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, kilogramele revin, adesea cu interes (efect yo-yo).

Atunci ce recomandăm - ce poți face pentru a rămâne subțire?

Cum funcționează de fapt acest principiu „mai puțin gras”? Ce trebuie să ai în vedere?

Vestea bună mai întâi: puteți oricând să vă mâncați plinul și nu trebuie să mergeți fără nimic.

Iată cele mai importante sfaturi:

Evaluări ale dietei

Dieta Markert

Recent, dieta Markert a fost puternic promovată. Cu afirmații precum „revoluția dietei” sau „dieta turbo”, care sunt garantate pentru a duce la succesul dietei într-un timp scurt și, în același timp, opri efectul yo-yo - adică creșterea de greutate temută după o dietă - consumatorii sunt încurajați să cumpere cărți și preparate a cumpara. Printre altele, dieta ar trebui să crească forma activă a hormonilor tiroidieni, ceea ce ar trebui să ducă la creșterea consumului de energie și la pierderea grăsimilor.

Dieta Markert este o dietă extrem de hipocalorică (cu energie scăzută), prin care pierderea de proteine trebuie limitată de un preparat proteic. Consumul de calorii ar trebui crescut prin antrenament fizic intensiv. Mesajul cheie al lui Markert, creșterea formei active a hormonilor tiroidieni, nu poate fi atins prin dietă. Efectul yo-yo nu poate fi prevenit prin dietă, dar cel mult prin sfaturile pentru timpul după post, când consumul de energie și grăsimi ar trebui redus foarte mult și ar trebui să se facă mult sport. Acesta este un sfat general pentru pierderea în greutate. Prin urmare, punerea în aplicare a dietei Markert nu oferă avantaje speciale față de măsurile comparabile.

Evaluarea nutrițională a dietei:

Dieta de tip sanguin

Societatea germană pentru nutriție e. V. (DGE) judecă: „În niciun caz nu a fost documentat științific că lectinele din alimente duc la aglomerarea (aglutinările) în sânge. O dietă conform grupului sanguin nu este nici un panaceu pentru protecția împotriva bolilor civilizației și nici nu s-a dovedit științific că dieta grupului sanguin poate avea un efect pozitiv asupra bolilor existente. D'Adamo folosește ipoteze nesigurante, seducătoare, care sună simplu ca fapte și descrie lectinele din alimente ca un pericol general. D'Adamo nu furnizează date verificate științific publicate în reviste de specialitate pentru a confirma teoriile și recomandările sale. "

Potrivit lui Peter D'Adamo, inventatorul așa-numitei diete de sânge, dieta de sânge ar trebui să poată vindeca obezitatea, diabetul zaharat, ulcerele de stomac și chiar să îmbunătățească sănătatea pacienților cu cancer și SIDA. Potrivit lui D'Adamo, statutul grupului de sânge din sistemul de grupare sanguină ABO determină propria chimie a corpului. Anumite proteine (lectine) ar trebui să pătrundă în sânge cu alimente, să aglomereze celulele sanguine de acolo și să afecteze astfel corpul. Se spune că evitarea lectinelor individuale este cheia sănătății și bunăstării.

Grupurile sanguine se disting prin ceea ce sunt cunoscuți ca antigeni AB0 (antigeni tisulari) pe globulele roșii din sânge. Un anumit grup de blocuri de zahăr, așa-numita oligozaharidă, reprezintă structura de bază pentru această clasă de grupe sanguine. Există, de asemenea, alte tipuri de grupe sanguine bazate pe zaharuri, pe care autorul le ignoră în mod evident. O persoană are grupa sanguină A sau B dacă structura de bază a grupei sanguine 0 este extinsă printr-o componentă zahăr corespunzătoare. În testele de laborator, adică într-o eprubetă, anumite substanțe proteice din alimente - așa-numitele lectine - se pot lega de componentele zahărului respective ale unui grup sanguin. Majoritatea lectinelor din plante sunt inofensive. Câteva lectine, cum ar fi PHA a boabelor de rinichi, sunt incompatibile cu oamenii, dar activitatea lor este distrusă prin încălzire.

Potrivit lui D'Adamo, lectinele din alimente ar trebui să poată trece în sânge și să reprezinte o amenințare pentru grupul sanguin cu care reacționează. Din această teorie, D'Adamo derivă recomandări dietetice diferite pentru purtătorii grupurilor individuale de sânge, precum și pentru anumite boli. D'Adamo susține că diferite tipuri de grupe sanguine ar tolera diferite alimente în mod diferit din cauza lectinelor pe care le conțin. Prin urmare, reprezentanții grupei de sânge 0 ar trebui să evite grâul, grupa de sânge A ar trebui să evite produsele lactate, grupa de sânge B ar trebui să evite diferiți pești, iar grupa de sânge AB ar trebui să evite carnea de porc. Potrivit Societății Germane de Nutriție, este sigur că anumite lectine fabricate din roșii, alune și germeni de grâu vor trece din tractul digestiv în sânge într-o cantitate măsurabilă, dar nicidecum cantitativă. Cu toate acestea, aglomerările din fluxul sanguin nu sunt documentate în niciun caz. Corpul uman în sine produce lectine cu capacitatea de a lega grupele sanguine AB0 (de exemplu, în limfocite și celule endoteliale), dar acestea nu prezintă un risc.

Generalizările lui D`Adamo despre lectinele din alimente sunt nedurabile din punct de vedere științific. În unele cazuri, recomandările sale chiar contrazic condițiile naturale. Multe dintre plantele numite de D'Adamo conțin lectine care nu au specificitatea atribuită acestora. Deci leagă z. B. Lectina germenilor de grâu (WGA), indiferent de grupa sanguină, în plus - în special în combinație cu alte alimente - nu s-a observat aglomerare. D'Adamo leagă, de asemenea, lectinele din orez sau linte de grupele sanguine AB0 fără justificare obiectivă. Aglomerarea de glicoproteine de tip B de tip B în lapte nu a fost stabilită și nici nu a fost stabilită pentru lectinele din crustacee și găini. În plus, prăjirea și grătarul ar distruge foarte probabil o astfel de activitate. D'Adamo clasifică roșiile și cartofii familiei solanelor ca fiind deosebit de riscante, deși lectinele lor se leagă fără nicio legătură cu grupele sanguine. În general, încălzirea distruge activitatea lectinei în aproape toate alimentele, cu excepția arahidelor prăjite, conform DGE.

D'Adamo susține, de asemenea: „Dacă determinați grupul de sânge al unei persoane cu un anumit tip de cancer și utilizați lectinele adecvate derivate din grupul de sânge, pacientul cu cancer poate folosi un nou mijloc eficient pentru a-și crește șansele de supraviețuire”. În cancerul de sân, de exemplu, un meniu cu arahide, germeni de grâu, linte și melci ar trebui să neutralizeze celulele tumorale cu presupusul factor A periculos. Potrivit DGE, faptele sunt: Nici intrarea lectinelor în fluxul sanguin și nici acuratețea anumitor lectine asumate de D'Adamo pentru celulele care se schimbă malign (metastază) și nici un efect anti-metastatic nu au fost dovedite. În plus, dacă o astfel de lectină ar pătrunde în fluxul sanguin conform teoriei lui D'Adamo, ar trebui nu numai să aglomereze celulele tumorale, ci mai ales celulele sanguine.

Suprimante ale apetitului

Suprimantele apetitului singure nu duc la pierderea permanentă în greutate; utilizarea lor pe cont propriu reduce greutatea doar pentru o perioadă scurtă de timp. De îndată ce inhibitorul apetitului este oprit, greutatea corporală crește din nou, deoarece cauzele obezității nu au fost modificate. În plus, inhibitorii apetitului au z. T. efecte secundare puternice. Oricine dorește să-și reducă greutatea pe termen lung poate realiza acest lucru doar schimbându-și obiceiurile alimentare. O dietă mixtă cu grăsimi și energie reduse este cea mai eficientă și mai blândă modalitate de a pierde excesul de greutate și de a menține noua greutate. Exercițiile fizice regulate favorizează pierderea în greutate pe termen lung. Suprimantele apetitului pot ușura pierderea în greutate pe termen scurt numai dacă sunt luate sub supraveghere medicală.

Unele supresoare ale apetitului au efecte secundare severe. Pot crește tensiunea arterială în general și în circulația pulmonară, pot crește rata pulsului, pot duce la nervozitate și tulburări de somn. Suprimantele apetitului pot deveni rapid ineficiente, iar pacienții pot deveni chiar dependenți de ele. Suprimantele apetitului și alte medicamente pentru slăbit vă pot ajuta să începeți un program cuprinzător de slăbire. Datorită efectelor secundare, este recomandabil să luați medicamentul doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă este deloc, și sub supraveghere medicală.

Când opritorul apetitului este oprit, pacienții se îngrașă de obicei. Prin urmare, cei afectați ar trebui să solicite sfaturi de la dietetici sau nutriționiști. Împreună, erorile nutriționale personale pot fi depistate și modificate treptat. Acest lucru permite reducerea greutății corporale și menținerea greutății nou obținute pe termen lung.

În Germania, aproximativ 12 milioane de oameni sunt supraponderali. Mass-media și publicitatea oferă un număr mare de modalități de a reduce greutatea. Supresivele apetitului sunt una dintre posibilități.Multe supresoare ale apetitului suprimă apetitul, astfel încât cei afectați să se simtă mai puțin înfometați. Alții prelungesc senzația de sațietate. Există, de asemenea, inhibitori ai apetitului cu efect combinat: Amfetaminele cresc consumul de energie și au un inhibitor al apetitului.

Droguri și diete miraculoase

Nu aveți încredere în niciun produs dietetic,

acest lucru promite că vei slăbi rapid, ușor și fără propria activitate. unde se presupune că poți mânca tot ce vrei. care promite o anumită scădere în greutate, de ex. „Cu 3 kilograme mai puțin în 2 zile”. care oferă garanții de succes sau dă această impresie. care face publicitate cu poze înainte sau după sau declarații de la persoane fizice. în care mecanismele de acțiune sunt insuficient explicate. care face necesare achiziții suplimentare, de ex. B. urechi, produse pentru baie, dispozitive electrice. care este disponibil numai printr-o adresă scrisoare, în special în străinătate.

Măsurile dietetice sunt de încredere,

dacă doriți să pierdeți în greutate pe termen lung. dacă greutatea este menținută cel puțin un an. când se iau în considerare preferințele individuale în ceea ce privește mâncarea, băutura și exercițiile fizice. dacă este promovat un comportament conștient de sănătate (comportament alimentar plăcut, sănătos, exerciții fizice adecvate, monitorizarea regulată a factorilor de risc pentru bolile secundare). dacă nu au efecte secundare.

Slim, sănătos și frumos - cine nu ar vrea să fie sau să devină așa? Zi de zi, publicitatea și mass-media promovează noi rețete de brevete care promit să rămână subțiri sau sănătoase pentru totdeauna. Persoanele care urmează dieta ar trebui să-și poată atinge cifra de vis fără efort dacă, de exemplu, „mănâncă în funcție de grupa lor sanguină”, „beau în mod regulat extracte de mere”, „purifică corpul” sau „stimulează metabolismul” cu diferite pastile și pulberi. Deci, an de an, mulți oameni încearcă o dietă promițătoare după alta pentru figura lor de vis.

Medicamentele-minune, foamea constantă sau regimul alimentar sunt modalități greșite de a atinge o greutate dorită. Cei care fac mișcare regulată și mănâncă în mod sensibil, fără a neglija preferințele sau gustul individual, au cele mai mari șanse să devină și să rămână slabi. Rezoluțiile stricte sau reglementările rigide ale dietei care includ consumul anumitor alimente „niciodată” sau „întotdeauna de acum înainte” nu au succes. Nu sunt preluați în viața de zi cu zi pe termen lung. Tulburările grave de alimentație pot apărea chiar dacă dietul crede că a eșuat chiar și la cea mai mică abatere de la regula rigidă. Apoi, există pericolul ca el să întrerupă dieta sau să se consoleze cu adevărate „atacuri alimentare”.