Așa arzi cu 20% mai multe calorii în timp ce mergi
Un studiu recent arată cum puteți pierde în greutate cu ușurință dacă mergeți puțin diferit.
Mulți se luptă să ardă calorii în sala de sport. Oamenii de știință americani de la Universitatea de Stat din Ohio au aflat acum cum poate funcționa cu ușurință în timpul mersului pe jos. Ei au descoperit că mersul pe jos la viteze diferite consumă cu până la 20 la sută mai multe calorii comparativ cu mersul într-un ritm constant de mers.
Acest lucru este valabil mai ales dacă mersul se simte puțin nefiresc. De exemplu, cercetătorii recomandă să mergi puțin, apoi să te oprești și apoi să mergi din nou. Sau mersul pe o curbă, chiar dacă vrei să mergi drept. De asemenea, puteți atașa greutăți la picioare sau puteți lua un rucsac pentru a crește consumul de calorii.
tempo
Studiul este unul dintre primii care măsoară consumul de calorii al diferitelor viteze de mers. „Măsurarea caloriilor arse la viteze variabile este foarte importantă, deoarece oamenii nu merg într-un ritm constant. Am aflat că schimbarea vitezei poate crește semnificativ consumul ”, spune Manoj Srinivasan, coautor al studiului.
Metodele anterioare de măsurare ar subestima numărul de calorii arse în timpul mersului sau al exercițiilor fizice. Mai presus de toate, schimbarea vitezei este cea care consumă energie. Până la opt la sută din energia de care avem nevoie pentru mersul zilnic este energia necesară pentru a porni și a opri.
Mersul la o viteză consumă energie, dar când schimbi ritmul, te lovești cu adevărat de pedala de gaz, ca să zic așa, spun cercetătorii. Au măsurat consumul la viteze diferite, cu ajutorul participanților la test, schimbându-și ritmul pe o bandă de alergat.
Studiul a mai arătat că oamenii tind să meargă mai încet pe distanțe scurte decât pe distanțe mai mari. Acest rezultat ar putea fi utilizat pentru fizioterapie și reabilitare, unde viteza de mers este adesea utilizată ca indicator al progresului pacientului.