Așa că rămâi cald pe bicicletă chiar și iarna - ouă
Acțiune
Antrenament și nutriție
Ciclismul la frig este distractiv - așa rămâi cald când vremea este rece.
de Administrator global
Acțiune
Sunt degeraturi și nu suport frigul. Și totuși încerc să călăresc cât mai mult afară chiar și iarna, astfel încât să scap de plictiseala antrenamentelor în interior. Afară e mai frumos, iar ciclismul poate fi foarte distractiv iarna - dacă alegi corect îmbrăcămintea.
Principalul lucru este cald, gândiți-vă la toți bicicliștii când vine vorba de călărie afară iarna. Combinația potrivită de îmbrăcăminte în această perioadă a anului trebuie învățată și veți învăța cel mai bine din experiență. Până când veți afla ce este potrivit pentru dvs., vor exista zile în care tremurați ca frunzele de aspen și zile în care vă ardeți în jacheta de iarnă.
Am adunat câteva sugestii cu privire la modul în care vă puteți proiecta și configura garderoba de iarnă, astfel încât să puteți trece bine prin sezonul rece.
Hainele potrivite pentru vremea potrivită
Mai ales iarna, alegerea hainelor poate fi mai dificilă decât crezi posibil. Pentru că chiar și iarna puteți supraîncălzi, ceea ce este la fel de important de evitat ca supraîncălzirea. Sean Kelly a spus odată că nu știi cât de frig a fost cu adevărat până când ajungi acasă.
Poți chiar să te îmbraci prea cald în timpul iernii și să riști o acumulare de căldură? Este posibil și mai ușor decât ai putea crede. Cerul cenușiu, copacii goi, străzile umede: dacă aruncați o privire pe fereastră în mijlocul iernii, de obicei pare rece chiar și la soare. Ce-i drept, nu sunt unul dintre cei mai duri și mai duri șoferi. Când vine vorba de a conduce la frig, bănuiesc întotdeauna cel mai rău. Când pășesc în fața ușii în hainele de ciclism, de obicei mă simt puțin rece, ceea ce mă duce la gândul de a-mi îmbrăca un sacou suplimentar sau un tricou mai cald. Nu cedați acestei tentații: hainele de ciclism sunt concepute pentru a vă menține cald în timp ce vă deplasați. Prin urmare, este posibil să fiți puțin răcit la început sau să vă răcească mai repede când vă opriți. Așadar, nu faceți greșeala de a vă înfășura în prea multe straturi. Dacă inițial vă simțiți rece atunci când ieșiți afară, ați făcut o alegere bună.
Din propria mea experiență, vă pot recomanda să investiți în niște tricouri funcționale bune, deoarece acestea se plătesc mai ales iarna. Iarna tricoul meu este de obicei suficient sub sacou. Sunt bine servit cu asta și pot purta jacheta de iarnă, care altfel ar fi prea caldă pentru mine. Un tricou suplimentar devine rapid prea cald pentru mine și mi se pare prea voluminos. Această combinație (sacou, tricou și tricou) intră în joc numai pentru mine când temperaturile scad cu adevărat sub punctul de îngheț.
Un tricou funcțional elimină transpirația de pe pielea ta către lumea exterioară, ceea ce te ajută să rămâi uscat confortabil în timp ce conduci. Cu mai puțină transpirație rămasă pe piele, se răcește mai puțină umiditate. Deci, dacă temperatura corpului tău scade, nu vei începe să înghețe imediat pentru că te oprești.
Mânecile sunt o piesă vestimentară foarte versatilă pe care ar trebui să o adăugați la haina de iarnă. Dacă vă încălziți prea mult, puteți pur și simplu să le scoateți și să le păstrați în buzunarul din tricou. Mânecile, asociate cu o cămașă funcțională sub o jachetă, sunt o alternativă vestimentară bună și versatilă: poți scoate mânecile, dar poartă totuși o haină suficient de caldă, astfel încât să nu îți răcească. Puteți vedea deja că cel mai important lucru despre hainele de iarnă este că acestea sunt versatile și se completează reciproc. Când avem o iarnă blândă, ca și anul acesta, aveți nevoie de o selecție bună de alternative și combinații care să vă permită să vă răcoriți confortabil fără a fi hipotermi.
Fără exploatări false, vă rog
Cealaltă extremă ne traversează și drumul în timpul iernii: Potrivit devizei „Numai cei duri intră în grădină”, el este opusul celor care suferă de căldură la mijlocul lunii decembrie, deoarece judecă în mod repetat câte straturi poartă ar trebui să. Acest biciclist transportă cât mai puțin posibil, chiar și la temperaturi foarte scăzute. Este la fel de periculos și iresponsabil.
Poate că se referă la fapta eroică a lui Bernard Hinault în cursa clasică Liege-Bastogne-Liege din 1980, când se lupta prin Ardene în furtuna de zăpadă. Dar ceea ce mulți par să uite este faptul că aceasta a fost una dintre cele mai importante curse clasice. Bernard Hinault ar fi plecat și el acasă în astfel de condiții meteorologice sau nu ar fi pornit deloc dacă nu ar fi fost o cursă. Să fim sinceri: în calitate de biciclist hobby nu ai nimic de câștigat, dar în caz de urgență ai multe de pierdut dacă porți prea subțire pe bicicletă iarna.
Faptul este că călătorești mai bine și performezi mai bine când ești cald. Când ți-e frig, corpul tău cheltuie multă energie încercând să-ți mențină temperatura corpului. Corpul reduce aportul de sânge la extremități pentru a stoca căldura în mijlocul corpului ca măsură de precauție și pentru a proteja organele vitale, cum ar fi inima și plămânii. Drept urmare, mâinile și picioarele tale sunt reci și amorțite. Oricine a trebuit vreodată să încerce să frâneze cu mâinile reci știe că este imposibil și, prin urmare, foarte periculos, deoarece nu mai ai controlul frânelor.
Iarna, în general, este recomandabil să purtați puțin prea mult decât prea puțin. Fermoarul unui sacou se deschide rapid, dar este dificil să scoți o piesă de îmbrăcăminte suplimentară în caz de urgență. După ce te-ai răcorit până la os, nu te vei mai încălzi până nu te dezghețe în cada de acasă. Prin urmare, ar trebui să vă puneți hainele laolaltă astfel încât să nu apară nici măcar. Dacă aveți dubii, cel mai bine este să luați prea mult cu dvs. și, urmând principiul cepei, să îndepărtați unul sau celălalt strat și să vă deschideți fermoarele. Jachete de vânt sau gilete subțiri, eșarfe (buffuri), mănuși și alte obiecte mici pot fi ușor depozitate atunci când vă încălziți și nu mai aveți nevoie de ele. Unele jachete de iarnă au guri de aerisire suplimentare pe care le puteți deschide pentru a îmbunătăți ventilația.
De neglijat: picioarele și Hschimbări
Când vine vorba de priorități, este mai important să aveți grijă să vă mențineți mâinile calde. Numai mâinile calde sunt utile și eficiente atunci când vine vorba de stăpânirea bicicletei, de direcția în siguranță și de frânarea corectă. Pe măsură ce picioarele tale se transformă treptat în bulgări de gheață, poți face față situației un pic mai bine: picioarele tale sunt prinse în pedale și mușchii picioarelor îi mențin în mișcare. Dar chiar și asta nu poate merge întotdeauna bine: dacă picioarele tale se răcesc și se amorțesc, nu este doar dureros, dar se poate întâmpla și să nu mai poți pedala corect și să nu mai poți ieși din șa în șa.
Cu toții suntem familiarizați cu principiul cepei. Îl folosim atunci când purtăm o cămașă funcțională sub jacheta de iarnă. Puteți utiliza același principiu pentru picioare: Dacă purtați pantofii mai subțiri din vară sub pantofii groși de iarnă, creați un strat suplimentar de izolație.
Majoritatea bicicliștilor au una sau două perechi de pantofi. Sunt, fără îndoială, o parte importantă a garderobei de iarnă, dar nu trebuie să uitați sau să neglijați o altă piesă vestimentară importantă: ciorapii.
Lana Merino este foarte populară în rândul bicicliștilor: este un material moale și cald, care transportă foarte eficient umezeala (adică transpirația). Mai presus de toate, lâna merino este antibacteriană în mod natural: chiar dacă îți pui șosetele merino iar și iar pe iarnă și te relaxezi cu sute de kilometri în ele, acestea nu vor mirosi, astfel încât să nu trebuie să-ți dai jos pantofii în grădină.
Mulți bicicliști lipesc orificiile de aerisire din talpa pantofilor de ciclism cu bandă pentru a împiedica aerul rece și pulverizarea de apă să pătrundă în picioarele lor de dedesubt. Este posibil să nu arate elegant, dar banda izolatoare sau de etanșare nu este scumpă și este o protecție foarte eficientă împotriva umezelii care se scurge în pantofi de dedesubt. Din păcate, finisajul dvs. elegant din carbon vă poate deteriora talpa. Dacă vi se pare prea rău, puteți utiliza și o bandă puțin mai puțin puternică.
Mănușile vin în toate formele, variațiile și culorile posibile: de la mănuși subțiri, ușoare până la mănuși termice groase, care îți țin mâinile calde, dar fac schimbarea o provocare. Mănușile de linie sunt o idee bună - porți aceste mănuși subțiri sub mănușile tale normale și formezi un strat izolator. Acest lucru este util mai ales în zilele foarte reci sau când bate un vânt rece.
Cu creier
Fața și capul tău se răcesc foarte repede. Faptul este că casca dvs. va avea probabil multe guri de aerisire. Sunt ideale vara, deoarece previn acumularea de căldură și te mențin răcoros. Iarna, aerul rece fluieră prin ele și îți răcește craniul. Chiar dacă nu este adevărat că cea mai mare parte a căldurii corpului se pierde prin cap, tot îngheț rapid când sunt afară și în zilele reci de iarnă, fără ca capul să mă acopere. Pot remedia acest lucru purtând o pălărie sub cască sau o bandă de susținere, o pasă sau un buff.
Un capac de craniu poate deveni unul dintre cei mai buni aliați ai tăi împotriva iernii reci. O alternativă este o bandă de bandă care vă va menține urechile calde, dar aerul cald vă poate scăpa în continuare prin cap.
Unele căști au un capac detașabil din plastic, așa-numitul aeroshell, care ar trebui să reducă rezistența la aer. Această acoperire este foarte utilă iarna, deoarece respinge vântul rece. Dar nu trebuie să cumperi o cască suplimentară pentru iarnă. Dacă nu aveți o cască de tip aeroshell: o pălărie sub cască va face și ea. Prefer o bandă pentru cap. Pentru mine, o bandă de bandă oferă o combinație bună de izolație împotriva aerului rece și respirabilitate. În același timp, îmi ține urechile calde. Numai când temperaturile scad sub punctul de îngheț, ajung la pălăria de sub cască.
În cele din urmă, depinde și de modul în care vă simțiți frig pe cap. Cicliștii ale căror bucle amintesc mai mult de Peter Sagan pot trece prin iarnă fără pălărie. Dar dacă ești binecuvântat cu un cap de păr à la Pantani, frigul de pe cap este mai sensibil. Capacele de cască sunt ideale acolo.