Așa funcționează dieta Sonoma EAT SMARTER
California este statul american al flip-flop-urilor, pantaloni scurți scurți și topuri. Este de la sine înțeles că și cifra trebuie să fie potrivită pentru acest lucru. Ce ar putea fi mai evident decât dezvoltarea unei diete care să ia în mod direct stilul de viață din California. Dieta Sonoma (numită după orașul californian Sonoma) nu se referă în primul rând la lipsa, ci la o dietă sănătoasă și echilibrată. EAT SMARTER introduce dieta pe care o jură vedete de la Hollywood, precum Jennifer Aniston.
Dieta Sonoma: Similar cu dieta mediteraneană
Numele dietei Sonoma pare neobișnuit, dar suntem foarte familiarizați cu ea, deoarece se bazează îndeaproape pe dieta mediteraneană. În Dieta Sonoma Ca și în cazul altor diete, trebuie evitată la început. Dar apoi chiar și vinul și pizza sunt permise. Cu toate acestea, dieta ar trebui să creeze o nouă conștientizare și să vă facă să doriți să mâncați sănătos.
Dieta Sonoma: Trei etape diferite
Dieta Sonoma este împărțită în trei faze, așa-numitele „valuri”. În loc să numărați calorii în fiecare zi, este dată doar dimensiunea plăcii. Placa pentru micul dejun poate avea maximum 18 cm. Un castron poate avea o capacitate de 475 ml. Pentru prânz și cină, sunt permise farfurii cu diametrul de 23 cm. Aceste specificații din dieta Sonoma asigură automat dimensiunea corectă a porției.
Dieta Sonoma: Faza 1
Din păcate, ca în cazul oricărei diete, prima fază este cea mai dificilă și mai grea. Deoarece principalele cauze ale obezității sunt de obicei alimentele care conțin zahăr și făină albă, ar trebui să le evitați în primele 10 zile. Corpul ar trebui să se adapteze în această fază, obiceiurile alimentare proaste ar trebui abandonate. Fructele și legumele sunt, de asemenea, în mare parte tabu în prima fază.
Dieta Sonoma: faza 2
Nu există limită de timp pentru a doua fază. Durează până când ai atins greutatea dorită. Acest lucru poate dura câteva săptămâni, luni sau chiar ani. Numărarea caloriilor nu este necesară aici, dar ar trebui să respectați dimensiunile specificate ale plăcilor. De acum înainte poți mânca din nou fructe și legume. Trebuie să evitați dulciurile, făina albă și orezul alb. Un pahar de vin este permis în fiecare zi ca „compensare”.
De asemenea, sunt permise: produse din cereale integrale, carne și pește slab, legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci și migdale.
Ar trebui să evitați: toate produsele care conțin făină albă sau zahăr, produse finite, produse lactate bogate în grăsimi, bere și alcool procentual, îndulcitori.
Dieta Sonoma: faza 3
Deoarece dieta Sonoma este mai mult o schimbare pe termen lung a dietei decât o dietă, dieta nu se încheie după o perioadă de timp stabilită. Faza a treia înseamnă că mănâncă ca în faza 2. „Păcatele mici”, cum ar fi o bucată de ciocolată sau o bucată de tort, sunt permise cu măsură.
Dieta Sonoma: Sfaturi importante
- Când începeți dieta, curățați dulapurile. Orice lucru care nu este acolo nu poate fi mâncat.
- Mănâncă încet și mai ales nu în mișcare. Mâncând încet, senzația de sațietate se instalează mai repede. Mestecarea temeinică va facilita digestia alimentelor ulterior.
- Nu utilizați produse ușoare.
- Gustări sănătoase sunt permise între ele. Batoanele de morcov, roșiile cherry cu brânză de vaci sau câteva migdale împiedică pofta.
Deoarece dieta Sonoma este mai mult o schimbare a dietei decât o dietă clasică, nu veți pierde 50 de kilograme în 5 zile. Dar pentru aceasta mănânci sănătos și conștient. Cu toate acestea, disciplina este necesară și în dieta Sonoma. Păcatele bogate în zahăr ar trebui să rămână excepția. Amestecul de plăcere controlată și un meniu echilibrat îl face realist să te ții de dieta Sonoma pe termen lung. Dieta Sonoma primește puncte minus, deoarece nu include în mod explicit niciun sport. Dar numai cei care fac suficient exercițiu vor pierde kilograme și își vor menține greutatea pe termen lung.