Așa îți găsești drumul înapoi către sentimentele tale și nutriția potrivită pentru tine
Sigur, vă pot spune multe dacă articolul meu de pe blog este lung. Există într-adevăr o mulțime de informații și, mai presus de toate, contradictorii. Mai ales când vine vorba de nutriție adecvată, obiceiuri alimentare și așa-numitul stil de viață sănătos.
Dar schimbarea reală necesită adesea o regândire. Uneori trebuie să arunci peste bord ceea ce ai crezut de ani de zile sau chiar o viață. Abia atunci calea este liberă pentru noi perspective și propria voastră cale. Acesta este modul în care a mers în cazul meu.
O mare parte din ceea ce este scris despre subiectul dietei, scăderii în greutate și alimentației sănătoase nu mai avea sens pentru mine sau nu avea deloc sens din punctul meu de vedere.
De ce puteți să vă acceptați, să vă susțineți sentimentele dureroase și de ce vă puteți face pace cu voi înșivă și cu mâncarea este explicat de cinci experți în prelegeri TED bine întemeiate, dar distractive.
TED este o organizație care pune la dispoziția publicului larg, gratuit, idei extraordinare de la persoane fizice. Prelegerile TED sunt scurte, la obiect și parțial cu subtitrări sau traduceri în limba germană.
Vorbitorii din mica mea selecție provin din domenii foarte diferite, cum ar fi cercetarea socială, psihologia, neuroștiința și știința nutrițională. Cu toate acestea, ajung la concluzii foarte similare.
1. Fii conștient de vulnerabilitatea ta și nu-ți amorți sentimentele.
Nu se pot amorți selectiv emoțiile. Ne amorțim vulnerabilitatea și ne pierdem bucuria de viață. Atunci ne simțim nenorociți și vrem să amortim și acest sentiment. Acceptați vulnerabilitatea și ieșiți din acest ciclu.
2. Durerea interioară iese întotdeauna. Nu mai încerca să-ți controlezi emoțiile.
Când sentimentele sunt ignorate și reprimate, ele se intensifică. Cu cât simți că trebuie să le controlezi mai mult, cu atât te controlează mai mult. Acceptarea radicală a tuturor sentimentelor noastre este piatra de temelie pentru rezistența emoțională și fericirea autentică.
3. Dietele nu funcționează. Învață să mănânci cu atenție și să înțelegi semnalele corpului tău.
De fapt, de obicei fac mai mult rău decât bine, deoarece creierul și corpul nostru lucrează împreună într-un mod care face acest lucru imposibil.
4. Fă pace cu mâncarea. Va afecta toate celelalte domenii ale vieții tale.
Aveți deja cel mai bun instrument pentru a vă calcula necesarul de calorii. Ascultă-ți corpul și impulsurile sale și tratează-te cu bunătate necondiționată.
5. Fobia grăsimilor din societatea noastră vă împiedică să faceți pace cu corpul dumneavoastră.
Persoanelor grase li se atribuie în mod automat trăsături negative, iar persoanelor subțiri trăsături pozitive. Prejudecăți care sunt ferm ancorate în credințe colective. Definiți-vă valoarea în funcție de propriile criterii.
Nu ai timp să urmărești discuțiile TED acum? Faceți clic aici pentru pinul de pe Pinterest. (...)
Acestea sunt prelegerile în detaliu. Doar faceți clic pe titlu și veți fi direcționați direct la videoclip:
# 1 Puterea vulnerabilității - Brené Brown
Toată lumea are acel sentiment de rușine undeva în interiorul lor. Nu este inteligent, nu are succes, nu este frumos, nu este suficient de subțire. În spatele acestui lucru se află teama de a nu fi suficient de bun și de a nu fi iubit așa cum ești și de a fi separat de ceilalți.
Pe de altă parte, putem experimenta o legătură reală cu ceilalți numai dacă avem curajul de a fi imperfecți. Dacă ne arătăm cum suntem, riscăm să ne rănim, dar avem și șansa de a simți o conexiune reală.
Pentru aceasta este necesar să renunțăm la imaginea persoanei despre care credem că trebuie să fim și să ne acceptăm așa cum suntem.
Ne luptăm cu noi înșine și cu valoarea noastră de sine pentru că vrem să ținem totul sub control.
Compasiunea de sine ne ajută să recunoaștem și să ne îmbrățișăm vulnerabilitatea. Pentru că nu este doar un risc, ci și sursa de bucurie, creativitate, sentiment de apartenență și iubire în același timp.
Înțelegerea vulnerabilității noastre este o fundătură, deoarece emoțiile nu pot fi oprite selectiv.
Brené Brown
Dacă amorți sentimentele nedorite, dureroase, procedează la fel cu bucurie, fericire și recunoștință. Atunci te simți nenorocit și îți riști bucuria de viață pe termen lung.
Odată ce amorțeala s-a stabilit ca un mecanism pentru a face față sentimentelor neplăcute, începe un ciclu în care alimentele joacă adesea și un rol important.
Această discuție de Brené Brown este una dintre cele mai urmărite discuții TED vreodată. Dacă ți-a plăcut și ai Netflix, ai grijă să vezi documentarul „The call to courage”. Aici ea învârte aceste gânduri puțin mai departe. Foarte recomandat!
# 2 Darul și puterea curajului emoțional - Susan David
Modul în care ne ocupăm de sentimentele noastre ne influențează viața în toate domeniile. Relațiile noastre, acțiunile noastre, sănătatea noastră și sentimentul nostru de fericire.
Lumea din jurul nostru se schimbă la intervale din ce în ce mai scurte. Viața noastră devine din ce în ce mai complexă, imprevizibilă și, prin urmare, mai nesigură.
Acest lucru duce la sentimente de copleșire, frică, furie și nesiguranță. Întrucât aceste emoții sunt privite ca nedorite și negative în societatea noastră, încercăm să le refuzăm cât de mult putem.
Dacă sentimentele sunt ignorate, reprimate sau împinse în mod constant deoparte, ele devin mai puternice.
Credem că îi putem ține sub control cu un efort din ce în ce mai mare, dar în realitate ei ne controlează.
Cu cât îi controlăm mai mult, cu atât ne controlează mai mult. Durerea interioară iese întotdeauna. Și plătim prețul. Și copiii noștri. Colegii noștri. În cele din urmă, comunitatea.
Soluția nu este instalarea unui tampon permanent între noi și realitate.
Acceptarea radicală a tuturor sentimentelor noastre este piatra de temelie pentru rezistența emoțională, o viață bună și de succes și o fericire reală, autentică.
# 3 De ce dietele nu funcționează mai ales - Sandra Aamodt
După 30 de ani și nenumărate încercări nereușite, Sandra Aamodt a luat în cele din urmă decizia de a opri dietele.
Acum mănâncă cu atenție, nu mai este îngrijorată de greutatea ei și, prin urmare, a slăbit.
Neurologul explică de ce nu putem slăbi cu diete. Cel puțin nu pe termen lung.
Foamea noastră și necesitățile calorice asociate sunt controlate de creierul nostru fără conștiința noastră. Și creierul nostru, din păcate, are propria idee despre ceea ce ar trebui să cântărim, indiferent de ceea ce credem despre el.
Într-un fel de interval programat de aproximativ 10-15 kilograme, așa-numitul set point, vă puteți influența greutatea prin stilul dvs. de viață. Aducerea acestuia în afara acestui interval este mult mai dificilă și aproape imposibil de realizat permanent.
Creierul funcționează ca un termostat. Încearcă să mențină greutatea stabilă în ciuda fluctuațiilor influențelor externe.
Dacă deschideți fereastra pentru a reduce temperatura din casă, aceasta nu modifică setarea de pe termostat. Se va încerca să compenseze pierderea de temperatură.
Exact așa funcționează creierul cu pierderea în greutate.
De-a lungul istoriei omenirii, foamea a fost o problemă mult mai mare decât mâncarea excesivă. Acesta este combustibilul pentru vechiul program care este stocat în creierul nostru.
Când pierdem mult în greutate, creierul nostru reacționează de parcă am muri de foame - indiferent dacă am fi fost subțiri sau grăsimi înainte. Când slăbim mult, ne este foame și ardem mai puține calorii în același timp.
Faptul trist este că lățimea de bandă poate crește, dar de obicei nu scade din nou. Chiar și la șapte ani după ce a slăbit, creierul încearcă să-l readucă la vechea sa stare.
Dacă dietele ar funcționa, am fi cu toții deja subțiri.
Sandra Aamodt
Ce poți face în schimb? Mănâncă cu atenție și învață să-ți înțelegi propriile semnale ale corpului.
Condiția prealabilă pentru aceasta este să vă acordați mai întâi permisiunea de a mânca orice și cât doriți.
Potrivit cercetărilor Sandrei Aamodt, nu există nicio alternativă la alimentația intuitivă și conștientă care să poată fi controlată prin dietă.