Așa puneți bazele unui Beachbody BodyChange® în timpul iernii
de: Jan Schulze-Siebert
Ieșiți în frig și mergeți la sală sau chiar jogging la temperaturi în jurul punctului de îngheț? Iarna împiedică adesea unul sau altul să facă mișcare. De multe ori se trece cu vederea faptul că nu sunt necesare ore de antrenament. Deoarece ingredientul magic este un antrenament funcțional pe tot corpul. Află acum 5 motive pentru care nu ar trebui să te descurci fără exerciții în timpul iernii.
Ameliorarea stresului - sunt suficiente doar câteva minute
Aproape toată lumea știe că nu se poate opri din viața de zi cu zi. S-ar putea să stați relaxat pe canapea, dar gândurile dvs. se învârt în jurul sarcinilor, oportunităților și supărărilor din ziua trecută. Exercițiul este soluția ideală pentru a elibera tensiunea și a scăpa de tot stresul. Este suficient să te antrenezi cu mișcare ușoară și efort moderat. De asemenea, puteți combina unitățile dvs. variate de antrenament cu jogging sau mers pe jos. Acest lucru întărește și sistemul cardiovascular.
Important: Antrenamentul nu trebuie să fie prea solicitant, altfel se va acumula un stres suplimentar.
Hormonii fericirii în ciuda sezonului întunecat
Zilele sunt din ce în ce mai scurte și este întuneric pe drumul spre serviciu și pe drumul spre casă. Printre altele, acestea sunt condițiile care pot declanșa o depresie de iarnă. Exercițiile fizice ajută la evitarea acestui lucru. Hormonul fericirii serotonina este eliberat în timpul exercițiului. Mai ales iarna în zilele reci, întunecate și umede, exercițiile fizice pot crea o senzație de mulțumire și fericire. Așa aduci soarele în viața ta chiar și iarna.
Societatea motivează - nu numai la standul de vin fiert
Sportul în timpul iernii necesită și mai multă disciplină și auto-motivație. Unitățile de antrenament comune sau o alergare pentru doi sau într-un grup sunt excelente aici. Societatea în sport susține motivația și face mai ușoară depășirea sinelui tău urât și mai slab. Dacă vrei să faci mișcare, încurajează-ți prietenii să participe. Vă va fi mai ușor împreună. În plus față de a savura vin fiert în companie, ar trebui să vă antrenați împreună într-un grup iarna.
Întăriți sistemul imunitar și nu vă îmbolnăviți
Sistemul imunitar poate fi întărit cu exerciții fizice moderate. Mai ales în timpul iernii, este important să preveniți boli precum tuse, curgerea nasului sau durerile în gât. Mersul în special întărește sistemul imunitar. Cu toate acestea, o pregătire prea intensă poate contracara acest lucru
În plus, atunci când te antrenezi în aer liber, asigură-te că ești îmbrăcat suficient de cald. O pălărie este de asemenea utilă. Deși de mult a existat un mit conform căruia cea mai mare căldură a corpului se pierde prin cap, acest studiu a venit din anii 1970 și este de mult depășit. Cel mai important, totuși, nu este să vă înghețați extremitățile sau capul.
Sfat: Cu toate acestea, la temperaturi mult sub punctul de îngheț, antrenamentul trebuie mutat în interior din motive de sănătate. Antrenamentul funcțional poate fi efectuat minunat în camera de zi. Cel mai bun lucru în acest sens este că nu îți izolezi corpul și zonele musculare specifice, ci în schimb le antrenezi holistic.
Elementele de bază pentru corpul plajei
Vara este încă departe, dar baza unui corp de plajă poate fi pusă iarna. Pentru că dacă ești leneș și te lași să pleci, va fi cu atât mai dificil doar în primăvară să revii într-o formă bună. Cu o pregătire continuă, chiar și iarna, deliciile de Crăciun, cum ar fi turtă dulce și speculoos, nu sunt prea importante. Există, de asemenea, alternative de Crăciun gustoase, conștiente de cifre.
Coaching online - alternativa la antrenamentul la rece
Antrenamentul în aer liber sau în sala de gimnastică nu poate fi pus în discuție, dar totuși doriți să faceți ceva pentru corpul dvs. și pentru condiția dvs. fizică? Coachingul online este modalitatea perfectă de a te antrena de acasă. Antrenorul dvs. vă arată în lecții video ce unități de antrenament să efectuați și vă ajută să mâncați sănătos și echilibrat. Acesta este marele tău plus în comparație cu un studio de fitness convențional. Cu diferite unități de antrenament, antrenamentul este distractiv și vă provoacă în măsura corectă.
Pasionat de sport și conștient de nutriție, Jan pătrunde pe gaz și iarna. Exercițiile de alergare și antrenamentele sunt în plan cu grupul său de antrenament. El a testat furnizorii de fitness online pe portalul de comparație vetalio și îl vede ca pe un supliment extraordinar la sporturile în aer liber.