Așa se întâmplă în corpul nostru când mâncăm prea puține Tendințe de sănătate

Încerci să slăbești sau nu ai timp să mănânci în momentele stresante? Atunci ar trebui să vă asigurați că mâncați regulat, deoarece dacă mâncați prea puțin, sănătatea dumneavoastră este în pericol.

Mâncarea este minunată, asta e sigur. Totuși, din nou și din nou, ni se spune să nu mâncăm în exces. Acest lucru nu este greșit, deoarece obezitatea și problemele cardiovasculare sunt rezultatul unui aport excesiv de calorii. Dar ce se întâmplă în corpul nostru când consumăm prea puțin? Vă vom spune ce să căutați într-o dietă și în dieta dvs. zilnică.

Ceea ce este „prea puțin” oricum?

Corpul uman folosește energie non-stop. Absorbem această energie zilnică prin hrana noastră, care este descompusă în compuși cu energie ridicată în tractul digestiv.

Chiar și în repaus (culcat, dimineața și pe stomacul gol), corpul nostru arde energie pentru a ne menține funcțiile care susțin viața, cum ar fi bătăile inimii sau respirația. Aceasta înseamnă rata metabolică bazală.
Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare rata metabolică bazală: vârsta și sexul joacă, de asemenea, un rol important.
Persoanele slabe și musculare au o rată metabolică bazală mai mare datorită procentului mai scăzut de grăsime corporală și, de asemenea, pierd mai ușor în greutate. Bărbații au o rată metabolică bazală cu aproximativ zece la sută mai mare decât femeile.

Rata metabolică bazală poate fi calculată folosind o formulă simplă:

Femei: Greutatea corporală în kilograme (kg) x 24 x 0,9 = rata metabolică bazală în kcal (calorii)
Bărbați: Greutatea corporală în kg x 24 x 1,0 = rata metabolică bazală în kcal

Conform acestui fapt, o femeie adultă de 60 kg are o rată metabolică bazală de 1300 kcal. Aceasta este inclusă la un bărbat adult care cântărește 80 kg 1.900 kcal.

În plus, trebuie adăugate cheltuielile de performanță, care descriu consumul de calorii în timpul exercițiului fizic.
În consecință, persoanele care exercită mai mult au nevoie de mai multe calorii pe zi. La femei va fi 1800-2200 kcal și la Bărbați 2200-3000 kcalpe zi.

Nu uitați de nutrienți

Oamenii trebuie să ia în jur de 50 de substanțe nutritive prin alimente pentru a rămâne sănătoși. Cele mai importante surse de energie sunt glucidele, grăsimile și proteinele.
Acestea servesc pentru a ne menține creierul în formă și a ajuta corpul să producă celule imune, hormoni, piele și păr. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, absorbite prin alimente.
Adulții ar trebui să consume 55 până la 60 la sută carbohidrați, 10 la 15 la sută proteine și 30 la sută grăsimi în fiecare zi. Cu o necesitate energetică de 2000 kcal zilnic, ar trebui consumate alimente cu un total de 264 grame de carbohidrați, 66 de grame de grăsimi și 72 de grame de proteine.
Cerințele nutriționale individuale depind, de asemenea, de vârstă, greutate și sex.

Nivelul glicemiei scade

Dacă mănânci prea puțin, nivelul zahărului din sânge devine dezechilibrat. Nivelul zahărului din sânge scade și se manifestă prin efecte secundare vizibile, cum ar fi:

Nelinişte
Iritabilitate
ameţeală
Tremura
oboseală
Dificultate de concentrare

Pentru ca organismul nostru să nu piardă oboseala, trebuie să ia suficientă hrană. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant și alimentarea cu energie este stabilă.

Creșterea în greutate în ciuda dietei?

Ești într-un post strict și abia aștepți să devii subțire? Apoi, ar trebui să continuați să mâncați suficient, deoarece aportul limitat de alimente ar putea face exact opusul:

Datorită malnutriției, corpul nostru este în alertă și își extrage puterea din rezervele de grăsime. Procesul digestiv încetinește, pierderea de grăsime se oprește. Rezultatul: Ne îngrășăm!
Dacă mănânci prea puțin toată ziua, poftele vor veni seara. Deoarece corpul este în modul economic, ar dori să-l echilibreze cu alimente grase și bogate. În acest fel, luăm din nou prea multe calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Important pentru începători: Dacă mănânci prea puțin, pierzi și masa musculară! Dacă prea puțină energie este pusă la dispoziția organismului, rezervele sunt exploatate. Deși grăsimea este arsă mai întâi, deficitul caloric ridicat reduce și masa musculară.

Scăderea căldurii corporale

Persoanele care își mențin aportul de alimente la un nivel minim, adică până la mult sub nevoile lor zilnice, suferă adesea de mâini și picioare reci.

Energia absorbită din alimente este importantă pentru menținerea temperaturii corpului. Organele noastre au cea mai mare prioritate în alimentarea cu sânge, de aceea membrele noastre sunt ultimele „încălzite”.
Deci, dacă suferiți de acest sindrom nu numai iarna, ci și vara, atunci malnutriția ar putea fi cauza!

Deficiență de nutrienți periculoși

Corpul nostru are nevoie de diferiți nutrienți, cum ar fi grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele, pentru a conduce procesele metabolice și a controla reacțiile importante.

Dacă organismului îi lipsesc aceste substanțe din cauza lipsei de nutriție sau a unei diete unilaterale, sistemul imunitar poate suferi.
Devenim mai susceptibili la boli, deoarece corpul nostru nu are suficiente rezerve pentru a se apăra împotriva agenților patogeni. Alte simptome pot include dureri de cap, oboseală, căderea părului și unghii fragile.

Ai grijă de sănătatea ta!

Pierderea în greutate sănătoasă funcționează și fără dietă: pentru pierderea eficientă în greutate, este esențială o combinație echilibrată de exerciții și o dietă sănătoasă.