Așa vei face; Bikini în ultima clipă se potrivesc cu totul sănătos!
Vara este chiar după colț, dar încă nu sunteți cu adevărat în formă? Cu aceste exerciții, figura bikini „de ultim moment” funcționează sigur!
Dacă vrei să slăbești mult, ar trebui să abordezi acest proiect în mod durabil. Cu toate acestea, pentru testul nostru din programul „Total sănătos!” stabiliți conștient sarcina de a realiza cât mai mult posibil „ultimul moment” înainte de vacanța de vară. Testerul nostru, care era dispus să slăbească, a primit un sprijin proeminent de la Alexandra Gregus. A fost prima femeie care a câștigat „Cel mai mare ratat” în 2017 pentru că pierduse mai mult de jumătate din greutate și ne-a făcut o impresie mare pe toți. De atunci, Alexandra Gregus și-a schimbat complet stilul de viață. Se menține în formă, susține în mod regulat ateliere de fitness și a scris o carte despre alimentația sănătoasă. Ea a arătat testerului nostru cum să se potrivească bikini la maximum în doar 14 zile. Și acest lucru este posibil doar cu o dietă sănătoasă și cu mult exercițiu.
Regula numărul unu: lecția de mână. Asta înseamnă: cu fiecare masă se aplică de acum înainte: O palmă plină de proteine din carne sau pește și cantitatea de grăsime pentru prăjit este de aproximativ dimensiunea unui deget mare. Adăugați cât mai mulți carbohidrați în mâna cupată și unul sau doi pumni de legume.
Specificațiile pentru programul sportiv:
Antrenament sportiv 6 zile pe săptămână, a 7-a zi = zi de odihnă.
Întotdeauna 1 oră pe zi de antrenament: primele 15 minute de antrenament de forță (schimbarea zilnică a grupelor musculare) și apoi 45 de minute de rezistență (alergare, mers pe jos, pas, etc.).
Pentru ca mușchii să se poată regenera între ele, nu se fac aceleași exerciții în fiecare zi, ci mai degrabă două exerciții pe zi pentru anumite grupe de mușchi. B. făcut pentru spate și piept. A doua zi de ex. B. două exerciții pentru brațe și abdomen și apoi două exerciții z. B. pentru fese și picioare - întotdeauna 3 seturi de 10-12 repetări.
Exercițiu la spate (ridicarea trunchiului):
Întindeți-vă pe burtă, puneți picioarele pe podea sau ridicați ușor picioarele, ridicați partea superioară a corpului de pe podea până când există tensiune în mișcare vine. Încrucișează-ți brațele sub bărbie sau pune mâinile pe tâmple, ținând brațele îndoite paralele cu podeaua. Țineți exercițiul timp de aproximativ 25 de secunde sau, dacă este necesar, întoarceți-vă cu spatele la stânga și la dreapta.
Exercițiu în piept:
În timp ce stați cu două sticle de apă în mână (maxim 1,5 litri), întindeți brațele înainte, faceți sticlele paralele cu podeaua și faceți mișcări scurte de agitare unul către celălalt cât mai repede posibil. Acest exercițiu întărește cufăr-Musculatura.
Exercitarea brațului:
În picioare cu o sticlă de apă în mână (maxim 1,5 litri): den sărac întindeți mâna, apoi îndoiți-vă și aduceți sticla după cap. Țineți-vă poziția și apăsați ferm brațul superior la ureche. Se poate simți o întindere a brațului.
Exerciții abdominale (scândură):
La sol pe burtă Întindeți-vă, ridicați partea superioară a corpului și mergeți într-o poziție de împingere cu antebrațele. Țineți coatele sub umeri și apăsați cu fermitate antebrațele în pământ. Acum ridicați corpul complet de pe podea, tensionați mușchii abdominali și construiți o linie dreaptă a corpului (pod abdominal). Apăsați vârfurile picioarelor în pământ. Asigurați-vă că fundul nu trage prea mult în sus sau în jos - păstrați o linie dreaptă!
Exercițiu la cap (ghemuit larg):
Stai drept și poziționează picioarele larg depărtate, genunchii și degetele de la picioare îndreptate în aceeași direcție. Apoi cu asta Po coboară până când pulpele tale sunt paralele cu podeaua, ca și când ai sta jos. Nu împingeți genunchii peste degetele de la picioare. Ridicați brațele în sus sau țineți-le paralel cu podeaua, mâinile se țin strâns. Țineți, apoi înapoi.
Exercițiu pentru picioare:
Stați cu spatele pe perete și glisați încet pe el. Aduceți picioarele la un unghi de 90 de grade; brațele se apasă ferm în perete, țineți-o.