Asanas Două exerciții de yoga pentru un ficat sănătos - WELT
Ce este bun pentru ficat? Și cum îi putem menține în formă și sănătoși?
Sursa: Getty Images/Science Photo Library RF
Autorul nostru este actriță („Sturm der Liebe”, „Unter uns”) și a finalizat un curs de formare a profesorilor de yoga în 2012. Astăzi: De ce ficatul este atât de important și cum îl putem menține în formă și sănătos.
Ficatul. La omul adult mediu, cântărește un kilogram și jumătate mândru și se află sub arcul nostru costal drept. Domeniul său de responsabilitate este enorm: reglează metabolismul zahărului și al grăsimilor, servește ca punct de depozitare a substanțelor nutritive importante precum vitaminele și mineralele și ca filtru pentru substanțele nocive pe care noi - știind și ignoranți - le adăugăm corpului.
Și toate aceste procese vitale, dintre care mai sunt în jur de 497 în afară de cele deja menționate, sunt încă gestionate atunci când doar 30 la sută din celulele lor sunt intacte.
Ce este bine pentru ficatul nostru? Și cum o putem menține în formă și sănătoasă, astfel încât să își poată folosi toate celulele pentru a lupta împotriva intrușilor răi?
Alcoolul și dulciurile sunt dăunătoare - cafeaua și ceaiul nu
Știm cu toții că alcoolul ne dăunează ficatului, la fel și consumul excesiv de dulciuri și grăsimi animale. Deoarece acestea pot schimba celulele ficatului în așa fel încât să se transforme în ficat gras sau - și mai rău - în cancer la ficat. Contrar tuturor prejudecăților, se spune că cafeaua și ceaiul negru au un efect de protecție a ficatului. O dietă echilibrată și exerciții fizice regulate sunt alți parametri importanți pentru protejarea ficatului.
Deoarece ficatul are o importanță imensă pentru digestia noastră, îl putem susține și prin exerciții specifice de yoga care au un efect asupra sistemului digestiv.
În general, toate asanele care asigură faptul că ficatul este mai bine alimentat cu sânge prin presiune și masaj sunt bune. În acest fel, toxinele stabilite pot fi dizolvate și transportate departe.
Aceste două asane te vor ajuta
Faceți prima asana într-un scaun încrucișat, de exemplu cu picioarele încrucișate. Ridicați brațele deasupra capului, astfel încât palmele să fie una față de cealaltă. Acum trageți în mod conștient umerii de urechi. Puneți palmele împreună, dar rămâneți în poziție verticală. Coatele tale sunt îndreptate spre exterior. Pe măsură ce inspirați, întoarceți capul și brațele spre dreapta, expirând în stânga - cât de repede puteți.
Această asana vă stimulează metabolismul și vă asigură că ficatul dvs. este alimentat cu o mulțime de oxigen proaspăt. Vă rog să țineți trei minute, apoi veți simți efectul maxim după aceea.
Zona de responsabilitate a ficatului este enormă. Este organul central al metabolismului
Sursa: Getty Images/Science Photo Library RF
Următoarea asana este puțin mai relaxată. Rămâi așezat pe saltea, dar întinde-ți picioarele în afară și întinde-le cât de mult poți. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele peste părți și blocați degetele, astfel încât interiorul mâinilor să se îndrepte spre tavan. Pe măsură ce expiri, întinde-ți partea laterală spre piciorul drept. Vederea rămâne înainte, la fel ca șoldul. Intinderea se întâmplă numai în partea superioară a corpului.
În această poziție, ficatul dvs. va fi stors ca un burete, provocând dizolvarea toxinelor. După ce ați menținut această poziție timp de aproximativ opt respirații, reveniți în centru la următoarea inhalare și întindeți-vă spre stânga. Ficatul dvs. este acum complet întins, ceea ce favorizează îndepărtarea substanțelor dizolvate anterior.