Asculta! Eliminarea acestor 2 lucruri din dietă vă va confunda obiectivele de construire a mușchilor - acelea
Dacă construirea mușchilor ar fi la fel de ușoară ca a merge la sală, a face niște antrenamente cu greutăți și a mânca multe proteine, am părea cu toții ca Dwayne „The Rock” Johnson. Din fericire pentru The Rock, nu vom obține primul loc în curând.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să fiți The Rock’s Stunt Double sau doar să încercați să vă slăbiți și să construiți mușchi, va dura timp și muncă grea. Pentru început, trebuie să faceți antrenamente cu greutăți și prin aceasta ne referim la greutăți mari. De asemenea, va trebui să vă ajustați aportul de calorii și să mâncați mai multe alimente pentru a vă alimenta corpul și pentru a vă îndeplini obiectivele de construcție musculară. O altă componentă a ecuației de construcție musculară este recuperarea. Este adesea trecut cu vederea, dar întinderea, rolele de spumă, yoga și dormitul suficient sunt la fel de importante ca și în sala de sport.
Am putea vorbi despre ceea ce trebuie și ce nu trebuie să faci pentru a câștiga mușchi zile întregi, dar deocamdată să ne concentrăm asupra a ceea ce ar trebui să faci non-nutrițional dacă scopul tău este să câștigi mușchi.
Un nutriționist a spus să nu sară peste aceste 3 alimente atunci când încearcă să câștige mușchi
Tai calorii
„De multe ori, femeile sunt excesiv de restrictive în ceea ce privește aportul lor de calorii”, a declarat pentru fafaq Brittany Linn, RD, CDN, coordonator de nutriție clinică la Spitalul Mount Sinai. „Majoritatea femeilor și bărbaților au nevoie de mai multe calorii și proteine decât își dau în mod normal, mai ales atunci când încearcă să construiască mușchi”, a spus ea. Acest număr variază de la o persoană la alta, dar Brittany recomandă consumul de 1,0 până la 1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a construi mușchi. De exemplu, dacă cântăriți 140 de kilograme, ceea ce înseamnă aproximativ 63,5 kilograme, ar trebui să consumați zilnic 63,5 până la 107 grame de proteine (asigurați-vă că utilizați o cântare pentru măsurători). Aportul de calorii este diferit pentru toată lumea, motiv pentru care vă recomandăm să discutați cu un nutriționist înregistrat, care vă poate oferi un obiectiv caloric exact.
Am întrebat antrenorii dacă trebuie să ridicați mușchii grei pentru a construi mușchi - asta au spus ei
Nu mănânci destui carbohidrați
De asemenea, ar trebui să evitați tăierea carbohidraților. Da, știm că scăderea carbohidraților este la modă, dar dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să îmbrățișați tendința scăzută în carbohidrați. Potrivit Brittany, „Glucidele sunt esențiale pentru a vă ajuta corpul să funcționeze optim. Carbohidrații vă oferă, de asemenea, energia de care aveți nevoie pentru antrenamente și pentru creier. ”Dacă vă decideți între o masă cu conținut scăzut de carbohidrați sau un castron cu paste, mergeți la acesta din urmă.
„Nu există lucruri perfecte în ceea ce privește dieta sau rutina de exerciții fizice”, a subliniat Brittany. În loc să se simtă vinovată de mâncare și căutarea mâncării perfecte, Brittany a spus să se exonereze. „Oricum vom avea succes. Construirea mușchilor necesită timp, angajament și consecvență, dar este întotdeauna primul pas într-o schimbare de viață reușită atunci când te faci bine. "