Așezări pentru un stomac mai plat - pas către sănătate
Oricare ar fi sezonul, vrem să avem o siluetă frumoasă și un stomac plat, mai ales vara. Dar cum ajungi acolo? Idealul este să urmezi o serie de exerciții.
Abdominalele sunt cele mai recomandate exerciții, deși există și alte metode de antrenament pe care vi le vom prezenta mai târziu în acest articol.
Cu siguranță știți deja că abdominalele sunt folosite nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru întărirea și atragerea mușchilor stomacului.
Pentru a slăbi câteva kilograme și pentru a vă subția talia, este esențial să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Astfel, veți obține rezultate de durată și, mai presus de toate, mult mai rapide.
Lucrați-vă mușchii abdominali pentru a vedea apariția acestor mici „pătrate” care sunt atât de populare atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Este important să alternați sau să variați exercițiile, astfel încât corpul să nu se obișnuiască cu aceeași serie.
Sute de opțiuni sunt disponibile pentru a vă mișca corpul și a elimina toată grăsimea acumulată în mușchii abdominali: ridicat, mijlociu, scăzut, lombar și oblic.
Set de exerciții pentru stomacul mai plat # 1
Această serie este utilizată pentru a lucra toate regiunile și constă din următoarele exerciții:
- Așezați-vă cu spatele drept și trageți pieptul afară. Sprijină-ți corpul așezând mâinile în spate, apoi ridică picioarele și apropie genunchii de abdomen sau de piept.
Îndoiți și întindeți picioarele alternativ, astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng și invers.
- Intinde-te pe spate, apoi pune mainile sub fese. Apoi ridicați și coborâți picioarele, ținându-le întotdeauna drepte. Când îi coborâți, contractați mușchii abdominali.
- Păstrați aceeași poziție ca înainte, dar extindeți picioarele în sus, apoi aruncați-le în lateral, fără a atinge podeaua. Efectuați trei seturi, repetând acest exercițiu de 15 ori pentru fiecare picior.
- Culcați-vă pe burtă și așezați-vă mâinile lângă cap, apoi ridicați puțin spatele. Picioarele trebuie să fie cât mai liniștite posibil pentru a lucra zona lombară.
- Pentru a slăbi talia, ridicați-vă și luați o mătură sau un băț și așezați-o în spatele capului, ținându-l de capete. Contractă abdomenul și înclină trunchiul spre partea stângă.
Reveniți la poziția de pornire, apoi efectuați patru seturi repetând acest exercițiu de 20 de ori înainte de a vă deplasa în partea dreaptă.
Set de exerciții pentru un stomac mai plat # 2
Iată o altă rutină foarte eficientă, care vă va ajuta să obțineți abdomenul și un stomac plat:
- Efectuați abs „normali”, adică întindeți-vă pe spate, flectați picioarele și păstrați tălpile picioarelor lipite de podea.