Asigură-te că ești atent la ce și cât mănânci și nu faci mișcare; seamănă

  • 15 minute de funcționare a unui tigru consumă aproximativ 500 kcal.
  • 30 de minute de jogging rapid consumă aproximativ 450 kcal.
  • 30 de minute de antrenament de fitness în studio consumă aproximativ 450 kcal.
  • 30 de minute de ciclism rapid utilizează aproximativ 400 kcal.
  • 30 de minute de înot consumă aproximativ 350 kcal.
  • 30 de minute jucând fotbal consumă aproximativ 250 kcal.
  • 30 de minute de conducere în linie consumă aproximativ 190 kcal.
  • 30 de minute de ciclism pe îndelete utilizează aproximativ 180 kcal.
  • Mersul timp de 30 de minute consumă aproximativ 120 kcal.
  • Conducerea timp de 30 de minute consumă aproximativ 70 kcal.
  • Folosește 30 de minute de vorbire stimulatoare. . . . . . aproximativ 60 kcal
  • Lucrul pe computer timp de 30 de minute consumă aproximativ 50 kcal.
  • 30 de minute de sex activ cu preludiu consumă aproximativ 180 kcal.
  • 30 de minute de televiziune folosesc aproximativ 40 kcal.
  • Dormitul timp de 6 ore consumă aproximativ 420 kcal.

faci


Toate informațiile sunt doar aproximative și se referă la o persoană care cântărește aproximativ 75 de kilograme.

Exemple de aport caloric cu produse de zi cu zi:

1 Big-Mäc + cartofi prăjiți cu ketchup + cola are aproximativ 1100 kcal, ceea ce reprezintă deja aproximativ 57-68% din necesarul zilnic

1 șnițel cu paste și sos are aproximativ 1100 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 57-68% din necesarul zilnic

O pizza (dimensiune standard) are aproximativ 800 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 42-50% din necesarul zilnic

O porție de Spaghetti Bolognese are aproximativ 780 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 41-49% din necesarul zilnic

150 de grame de chipsuri de cartofi au aproximativ 770 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 40-48% din necesarul zilnic

O farfurie de tortellini are aproximativ 650 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 35-40% din necesarul zilnic

1 doner kebab are aproximativ 600 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 31-37% din necesarul zilnic

1 baton de ciocolată (100 g) are aproximativ 600 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 31-37% din necesarul zilnic

1 castron de muesli crocant cu lapte are aproximativ 600 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 31-37% din necesarul zilnic

100 de grame de arahide sărate au în jur de 600 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 31-37% din necesarul zilnic

200 g Maultaschen au în jur de 500 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 27-31% din necesarul zilnic

1 salată de roșii mozzarella cu ulei de măsline are aproximativ 520 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 26-32% din necesarul zilnic

100 de grame de mix de trasee au aproximativ 480 kcal. Aceasta reprezintă deja 26-30% din necesarul zilnic

100 de grame de pâine aurie au aproximativ 450 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 24-28% din necesarul zilnic

100 de grame de biscuiți cu unt au aproximativ 450 kcal, adică aproximativ 24-28% din necesarul zilnic

Un vas de orez normal cu legume are aproximativ 400 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 21-25% din necesarul zilnic

1 pungă de urși gumosi (100 g) are aproximativ 350 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 18-21% din necesarul zilnic

4 felii de pâine prăjită integrală conțin aproximativ 350 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 18-21% din necesarul zilnic

1 castron de salată de fructe cu fructe (500 g) are aproximativ 350 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 18-21% din necesarul zilnic

1 bar SNICKERS are aproximativ 320 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 16-20% din necesarul zilnic

3 felii de șuncă au în jur de 300 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 15-19% din necesarul zilnic

1 înghețată „MAGNUM Classic” are aproximativ 300 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 15-19% din necesarul zilnic

1 caipirinha are aproximativ 290 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 14-18% din necesarul zilnic

1 rulou de semințe de dovleac are aproximativ 260 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 13-16% din necesarul zilnic

1 bere (500 ml) are aproximativ 230 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 13-15% din necesarul zilnic

Un iaurt cu fructe (200 grame) are aproximativ 180 kcal, adică aproximativ 9-10% din necesarul zilnic

0,25 l de vin roșu au aproximativ 175 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 9-10% din necesarul zilnic

1 banană are aproximativ 130 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 7-8% din necesarul zilnic

1 pahar de lapte integral (200 ml) are aproximativ 130 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 7-8% din necesarul zilnic

1 cafea albă fără zahăr are aproximativ 90 kcal., Adică aproximativ 4-5% din necesarul zilnic

3 linguri de ulei de măsline (10 ml) au aproximativ 80 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 4-5% din necesarul zilnic

1 sticlă de Coka Cola (1000 ml) are aproximativ 450 kcal, ceea ce reprezintă aproximativ 24-28% din necesarul zilnic

Toate datele privind consumul de kcal se referă la o persoană de sex masculin medie

cu o greutate corporală de aproximativ 75-85 kilograme și mușchii corpului bine dezvoltați.

Omul este ceea ce (și cât) mănâncă.

Amintiți-vă, dacă mâncați „foarte bine și bogat în carbohidrați” la o masă și beți limonadă, bere sau vin cu ea, veți absorbi rapid 60-80% din necesarul zilnic în calorii sau energie alimentară.

Dacă faceți aproximativ 1200 până la 1400 kcal. și (fără sport) doar aproximativ 100 kcal pe oră. atunci vei fi absorbit energia timp de aproximativ 12-14 ore cu o singură masă.

Deoarece organismul nu poate consuma această energie (împreună cu această masă) energie absorbită până la următoarea masă sau până la următoarea ingestie de alimente sau până la următoarea băutură sau gustare (cafea, dulciuri etc.), transformă această energie superfluă alimentară în grăsimi și o stochează Molecule de grăsime în celulele adipoase de pe stomac și fund și alte părți ale corpului.

Când mâncați, asigurați-vă întotdeauna că luați doar câte calorii aveți de fapt nevoie sau consumați.

Rețineți că o persoană medie cu o greutate corporală de aproximativ 80 de kilograme consumă doar aproximativ 300 kcal de energie în timpul zilei în decurs de 4 ore fără activitate fizică.

Dacă totuși, 1200 kcal de energie sunt absorbite cu alimentele în decurs de 4 ore, atunci corpul transformă excesul de 900 kcal de energie în grăsime și o stochează în celulele adipoase. Te îngrași.

Pur și simplu utilizați cele mai bune suplimente pe bază de plante pentru slăbirea sănătoasă și pierderea în greutate.