Asigurați-vă cu ușurință musli proteic SĂNĂTATEA FEMEILOR
Muesli cu proteine Muesli cu putere: Acesta este modul în care îți amesteci propriul mic dejun de fitness
Un mic dejun bun este cea mai importantă bază pentru a trece ziua (sau cel puțin până la prânz) cu multă energie și fără pofte. Un musli proteic este ideal pentru aceasta.
Porția de proteine de dimineață te face să te potrivești și să durezi. Acesta este, de asemenea, un avantaj pentru a pierde câteva kilograme. În plus, mueslisurile bogate în proteine conțin de obicei mai puțini carbohidrați.
- plan clar de 2 săptămâni
- 15 rețete inteligente cu conținut scăzut de carbohidrați
- inclusiv valorile nutriționale și opțiunile de gustare
- perfect pentru a încerca
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre plan aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Cumpărați muesli proteic sau faceți-l singur?
Mueslis-urile cu proteine sunt populare. De aceea există în prezent numeroși furnizori care și-au extins gama pentru a include varianta de muesli bogată în proteine. Și nu sunt disponibile numai pe internet, ci chiar și în lanțurile mari de farmacii, cum ar fi Rossmann și dm. Accesarea acestor mixuri gata făcute este convenabilă, dar există unele capturi.
3 dezavantaje ale musliului proteic gata de utilizare
- Ingrediente neplăcute: Din moment ce gusturile sunt cunoscute ca fiind diferite, există probabil doar câteva mueslis pe piață (dacă există) care îndeplinesc preferințele dvs. 100%. Fie că sunt stafide, bucăți de mere uscate sau fulgi de cocos - sortarea este enervantă!
- Prea mult zahar: Doar pentru că ambalajul muesli arată „sănătos” nu înseamnă că și conținutul este sănătos. Nu este neobișnuit ca amestecurile gata să conțină zahăr suplimentar, îndulcitori și/sau arome pe care să le puteți face fără.
- Prea scump: Costuri de calitate. Acest lucru este valabil mai ales pentru mueslisurile proteice gata amestecate. Cu toate acestea, pentru unul bun, trebuie să vă sapați adânc în portofel. O porție în fiecare dimineață vă poate costa cu ușurință 10 euro pe săptămână.
Soluția: pur și simplu amestecați-vă singuri muesli-ul cu proteine. Cu un muesli vă puneți împreună, știți a) exact ce conține, b) amestecați ingredientele individual și c) economisiți mulți bani.
De altfel, timpul și efortul nu sunt o scuză. Puteți amesteca muesli-ul preferat cu ingredientele potrivite într-un timp foarte scurt. Vă explicăm cum funcționează.
Aceste ingrediente aparțin unei cereale proteice bune
Tu singur decizi ce se termină în muesli-ul proteic creat de tine. Există o mulțime de alegeri: nuci, sâmburi, fructe uscate sau condimente, precum scorțișoară sau vanilie, rafinează amestecul tău individual și asigură cireașa de pe tort. Cu toate acestea, înainte de a te dedica acestei decizii, trebuie să oferi o bază bună.
1. Baza: fulgi de ovăz sau soia
Un musli proteic sănătos este la fel de bun ca și baza sa. De exemplu, se poate folosi fulgi de ovăz. Fulgii de hrișcă sau fulgii de ovăz fără gluten sunt o variantă fără gluten. Toate cele trei tipuri obțin scoruri cu carbohidrați complecși care oferă corpului tău energie durabilă și pe termen lung. În același timp, sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Iată 7 motive pentru a mânca mai mult fulgi de ovăz.
Ați dori mai degrabă un muesli cu conținut scăzut de carbohidrați? Atunci ar trebui să folosiți fulgi de soia. Spre deosebire de fulgi de ovăz, acestea au un conținut mai scăzut de carbohidrați și în același timp oferă mai multe proteine. Asigurați-vă că acordați atenție calității atunci când cumpărați! Soia este adesea criticată pentru că conține așa-numiții fitoestrogeni, care pot afecta negativ echilibrul hormonal.
Opiniile experților diferă foarte mult, dar fulgii de soia crescuți organic - cum ar fi cei de la SOCAS sau din izvorul alimentar - conțin mai puține dintre aceste substanțe vegetale secundare și, prin urmare, sunt o alegere bună.
Dacă nu vă puteți decide, amestecați fulgi de ovăz și soia. Acest lucru vă oferă baza ideală pentru muesli-ul proteic. Amarantul sau quinoa umflată rafinează, de asemenea, baza.
2. Nucile nu trebuie să lipsească
Baza este la locul lor. Puteți lăsa aburi cu restul ingredientelor. Nucile se află în partea de sus a listei de reglare fină. Fie că alune, caju, nuci sau migdale. Toate acestea sunt bogate în acizi grași nesaturați și, de asemenea, măresc conținutul de proteine din muesli-ul proteic. Cel mai bine este să alegeți un amestec de soiuri diferite.
3. Se amestecă în semințe și sâmburi
Semințele de in, semințele de cânepă și semințele de chia oferă o mulțime de fibre sănătoase. Acestea vă susțin digestia și, în același timp, vă mențin sătul mai mult timp. De asemenea, bogat și bogat în proteine: semințe de dovleac sau de floarea-soarelui. În același timp, miezurile obțin punctaje cu minerale valoroase. Acestea oferă o cantitate deosebit de mare de magneziu, ceea ce îmbunătățește interacțiunea dintre mușchii dvs. și contribuie la regenerare.
Cocosul deshidratat sau chipsurile dau musliului o notă exotică. Alcoolicii din ciocolată își îndulcesc amestecul individual cu pene de cacao.
4. Dulceață naturală grație fructelor uscate
Desigur, zahărul nu își are locul în muesli-ul de proteine de casă. Același lucru este valabil și pentru îndulcitorii sau alți îndulcitori chimici. Este îndulcit oricum. Dar cu ingrediente naturale precum fructele uscate.
Fie că folosiți afine, cireșe, fructe de goji sau aronia, stafide, chipsuri de banane, măr, caise sau smochine depinde de dvs. Desigur, nu trebuie neapărat să alegeți un favorit, puteți combina cum doriți.
5. Condimente pentru acea atingere specială
Oferiți mueslisului dvs. de proteine DIY cu mirodenii „reglarea fină” finală. Scorțișoara și vanilia sunt deosebit de populare, deoarece conferă amestecului de fulgi o notă caldă și asigură o ușoară dulceață. Și, de asemenea, vă încălzește metabolismul. Scorțișoara este un adevărat sfat pentru a stimula arderea grăsimilor. Odată măcinată, trebuie doar să o amestecați cu restul ingredientelor.
Există o vanilie pe raftul de copt într-un râșniță de vanilie. Acolo veți găsi, de asemenea, cacao de copt, care este minunat pentru a da muslii o notă suplimentară de ciocolată.
Sfat profesional: faceți lapte proteic
Pentru a oferi muesli-ului tău proteic, avem un alt sfat foarte special: cu ajutorul a 30 de grame de pulbere de proteine, de exemplu în aromă de ciocolată sau vanilie, pe care le dizolvi în lapte sau apă, poți crea o bază bogată în proteine. pentru musliul tău.
Cea mai bună rețetă de muesli proteic
Mintile creative pot acum să-și scoată și să-și amestece propriile musli proteici din ingredientele lor preferate. Dacă totuși căutați inspirație, nu vă puteți hotărî sau preferați să amestecați conform unei rețete, puteți încerca rețeta noastră.
Pentru a nu trebui să o luați de la capăt în fiecare zi, cel mai bine este să vă amestecați musliul într-o cantitate mai mare. Așa că o ai întotdeauna la îndemână.
100 g fulgi de ovăz
100 g fulgi de soia
5 lingurițe de semințe de in (25 g)
50 g migdale, tocate
25 g nuci de caju
50 g de quinoa umflată
5 lingurițe semințe de dovleac (25 g)
25 g afine uscate
* dă 400 de grame de muesli, corespunde la 5 porții de 80 de grame sau 4 porții de 100 de grame
Tot ce trebuie să faceți este să puneți ingredientele împreună într-o cutie sau borcan Tupperware și să le agitați o dată, astfel încât să se amestece. Muesli-ul de proteine de casă este gata. Dacă înlocuiți o parte din fulgi de ovăz cu fulgi de soia, puteți crește și mai mult conținutul de proteine. În același timp, scade și conținutul de carbohidrați.
Valori nutriționale la 100 de grame: 425 kcal, 23 g proteine, 33 g carbohidrați, 22 g grăsimi.
Îl preferați dulce și crocant? Apoi, încercați muesli crocanți: Așa vă faceți singuri granola sănătoasă.
Cu rețeta noastră de exemplu, puteți să vă puneți împreună muslii cu proteine. Combinați ingredientele din nou și din nou. Muesli-ul sportivului dvs. nu numai că asigură un început optim de zi, dar asigură și o varietate regulată în planul nutrițional.