Asociația Puterea hormonilor pentru sfaturi holistice de sănătate e
Modul în care corpurile noastre se ocupă de stres nu s-a schimbat semnificativ de la omenirea primitivă. Pentru a menține corpul într-un echilibru între tensiune și relaxare, sistemul nervos parasimpatic și simpatic acționează ca adversari, care se reglează reciproc.
Nervul parasimpatic este cunoscut și sub denumirea de nerv de relaxare. Reglează diferite funcții ale corpului în așa fel încât organismul să se relaxeze și să se recupereze: bătăile inimii sunt încetinite, pupilele și bronhiile se constrâng, salivația și digestia sunt stimulate, iar vezica urinară se golește.
Simpaticul, pe de altă parte, este nervul de tensiune care pregătește corpul pentru un atac și permite performanțe maxime. Accelerează bătăile inimii, dilată pupilele și bronhiile, inhibă fluxul de salivă și digestie și determină umplerea vezicii urinare. Când este stresat, sistemul nervos simpatic este stimulat, în timp ce sistemul nervos parasimpatic este inhibat. Ca urmare, hipotalamusul, o anumită regiune cerebrală, transmite semnalul de stres către glanda pituitară (glanda pituitară). La rândul său, aceasta activează glanda suprarenală, mediată de hormonul adrenocorticotropină (ACTH), unde se formează cei doi hormoni de stres adrenalină (medular suprarenal) și cortizol (cortexul suprarenal). Datorită cursului acestui lanț de semnal, se vorbește despre axa hipotalamus-cortex suprarenal hipofizar (HPA engleză).
Adrenalina acționează foarte rapid și direct prin legarea de anumiți receptori (stres acut). Sarcina sa este de a furniza energie rapid prin descompunerea grăsimilor (lipolizei) și a proteinelor (descompunerea mușchilor), crearea de glucoză nouă (gluconeogeneză) și inhibarea producției de insulină. Funcțiile corpului care nu sunt necesare în această situație, cum ar fi digestia, sunt încetinite. De exemplu, adrenalina inhibă pofta de mâncare în fazele acute de stres, de ex. B. înainte de examene.
De asemenea, cortizolul glucocorticoid este eliberat la aproximativ 10 minute după adrenalină. La fel ca adrenalina, promovează furnizarea de energie pentru situațiile stresante. Spre deosebire de adrenalină, însă, cortizolul nu inhibă formarea insulinei, motiv pentru care valorile insulinei sunt crescute în perioadele de stres permanent. Această afecțiune declanșează un apetit constant pentru dulciuri („consumator de stres”) pentru a evita hipoglicemia.
În general, aceste efecte sunt concepute pentru a face față situațiilor de stres temporar rapid („stres fierbinte”)
A termina. Inițial, oamenii trebuiau să reacționeze în primul rând la stresul acut fugind sau atacând („luptă sau fugă”). Acest lucru a dus la eliberarea hormonilor de stres împreună cu efectele asupra metabolismului: cei care vânează un mamut au nevoie de energie care este rapid disponibilă. Respirația merge mai adânc și mai repede, corpul reacționează activ. Ca urmare, substanțele nutritive puse la dispoziție sunt utilizate în mod optim. După ce lucrarea este terminată (a ucis un mamut, a scăpat de tigru cu dinți de sabie, a pus atacatorul în fugă), adrenalina și cortizolul pot reveni la niveluri normale. Așadar, exercițiile fizice descompun adrenalina și cortizolul.
Problema: situațiile noastre stresante de astăzi sunt fundamental diferite și adesea nu permit compensarea fizică („stresul rece”). Cine este blocat în trafic și unul important
Trebuie să facă o programare, nu mai poate face altceva decât să aștepte blocarea traficului. Fugind și lăsând mașina în urmă nu este probabil o opțiune pentru majoritatea dintre ei. Și cine își provoacă șeful la duel după ce l-a făcut rău în fața colegilor săi?
Stresul rece paralizează corpul - respirația se aplatizează și corpul rămâne pasiv. Datorită incapacității de a arde substanțele nutritive eliberate și de a reduce din nou hormonii de stres adrenalină și cortizol, reacția de stres continuă și are consecințe fatale pentru sănătatea noastră pe termen lung. Acizii grași liberi, de exemplu, promovează dezvoltarea rezistenței la insulină, stadiul preliminar al diabetului și o componentă a sindromului metabolic. Alte consecințe posibile ale stresului permanent sunt epuizarea și cancerul.
Deci nu murim de stres, ci de mecanismele noastre de compensare, deoarece reacționăm la stresul modern cu fiziologia noastră primitivă. „Tipul rău” din această poveste este cortizolul. În zilele noastre, stresul constant este aproape fără excepție stresul rece!
Raportul cortizol la testosteron este important
Pe lângă cortizol, hormonul testosteron joacă, de asemenea, un rol important în răspunsul la stres. Nivelurile scăzute de testosteron sunt asociate cu pierderea interesului sexual și a masei musculare, creșterea grăsimii corporale și scăderea pulsiunii. La bărbați, cele două extreme sunt deosebit de bine recunoscute: bărbatul atlet cu stres de testosteron fără stomac, dar supraacid și chel, sau bărbatul cu stres de cortizol, cu părul pe cap, dar un stomac frumos cu cortizol. Mediocritatea sănătoasă este destul de rară astăzi: fără stomac, dar cu păr.
Cei care suferă de stres reacționează adesea nu numai cu creșterea cortizolului, ci și cu scăderea nivelului de testosteron. Raportul celor doi hormoni are o mare importanță pentru starea noastră de sănătate (pentru bărbați și femei!). Sunt de dorit niveluri scăzute fiziologic de cortizol, împreună cu niveluri normale de testosteron. Un astfel de raport cortizol-testosteron duce la reducerea grăsimilor, precum și la creșterea mușchilor, pierderea în greutate și sănătatea pe termen lung.
De la vârsta de 20 până la 30 de ani, nivelul nostru de testosteron scade în mod natural cu aproximativ un procent în fiecare an. În același timp, nivelurile de cortizol tind să crească odată cu înaintarea în vârstă. Schimbarea în favoarea cortizolului crește riscul de boli de inimă, creștere în greutate, LDL crescut și niveluri scăzute de HDL și rezistență la insulină. Dar efectul cel mai evident este creșterea grăsimii din burtă. Persoanele care slăbesc doar prin dietă au niveluri mai scăzute de testosteron. Acest lucru crește riscul unui efect yo-yo. Pe de altă parte, sportul menține nivelul de testosteron prin construirea mușchilor, astfel încât pierderea în greutate pe termen lung poate fi realizată numai prin ambii factori - dietă și sport.
Interacțiunile dintre cortizol și testosteron înseamnă, de asemenea, că nu numai că ar trebui monitorizate nivelurile mai scăzute de cortizol, ci și creșterea nivelului de testosteron. Deoarece hormonii se influențează reciproc, este mai eficient să exercitați o influență moderată asupra amândurora în același timp, mai degrabă decât să coborâți sau să creșteți extrem unul dintre cei doi. Scopul este un raport echilibrat cortizol-testosteron, cu testosteron normal și niveluri scăzute de cortizol care ne determină să pierdem grăsime și să construim mușchi. Un prim pas către un raport cortizol-testosteron mai echilibrat este să beți suficiente lichide. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au putut arăta că raportul cortizol-testosteron s-a schimbat într-un interval mai puțin favorabil atunci când subiecții au băut prea puțin.