Astfel începeți noul an subțire și potrivit

Biscuiți, pumn și friptură grasă: Sărbătorile s-au încheiat, dar și-au lăsat urmele pe șolduri, stomac sau fund. La fel de delicioase pe cât au gustat delicatese - acum talia se ciupe, iar rezoluția pentru Anul Nou este: De data aceasta kilogramele ar trebui să scadă cu adevărat. A mânca mai sănătos și a face mai mult exercițiu se află pe lista de dorințe pentru anul viitor. Dar cu cât asumiți mai mult, cu atât devine mai dificil să respectați regulile autoimpuse. Ceea ce rămâne este adesea doar frustrarea de a nu fi trecut din nou. Pentru ca nici măcar să nu ajungă atât de departe, am pus la punct cele mai importante sfaturi despre pierderea în greutate. Faceți clic pe drum:

Obiective concrete sunt esențiale

De la grouchul sportiv la alergătorul de anduranță? Asta funcționează în cele mai rare cazuri! Pentru că obiectivul trebuie să fie clar și realist: cei care au un dinte dulce nu vor putea face astăzi fără dulciuri. Și cei cărora le-a plăcut până acum să se simtă confortabil în căldură, nu se mută spontan în jogging ciudat în frig și întuneric. Dar nici o problema! Chiar și o plimbare zilnică sau o gimnastică de trei ori pe săptămână sunt planuri bune. Cu cât planul dvs. este mai detaliat, cu atât sunt mai mari șansele de succes: creierul poate prelucra îndrumări concrete mai bine decât obiectivele vagi. Prin urmare, înainte ca campania de slăbire sau planul de dietă să fie puse în practică, ar trebui să știți cum trebuie îndeplinite obiectivele. Puneți-vă întrebări importante în prealabil: cum ar trebui să arate schimbarea dietei, ce sport este cel mai bun, când și cât de des doriți să fiți activi?

Motivația este corectă?

Dar cum va fi totul diferit în noul an? „Auto-motivația este cea mai importantă condiție prealabilă pentru schimbarea propriului stil de viață pe termen lung”, spune Nicole Knaack, expert în sănătate la Techniker Krankenkasse. "Și asta nu poate veni decât de la toți. Dacă planific ceva, doar pentru că fac și alții sau pentru că este Revelion, sunt sortit eșecului de la început. Trebuie să știi de ce vrei să realizezi ceva și să ai un obiectiv clar A avea ochi pentru a se potrivi în blugii tăi preferați, de exemplu prin pierderea în greutate. " Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, prietenii sau familiile sunt cel mai bun sprijin. Pentru că, cu cât mai mulți oameni știu despre proiectul tău, cu atât riscul de renunțare este mai mic: Cui îi place să recunoască că nu și-a atins obiectivul? Și poate vei găsi pe cineva printre prietenii tăi care să te însoțească.

Nu-l lăsa să te doboare!

Planul de dietă și programul de exerciții fizice sunt la locul lor, dar nu vă simțiți suficient de repede? Conștientizează-te din nou și din nou că te apropii de obiectivul tău pas cu pas. De acum înainte, nimeni nu va pierde zece kilograme. O jumătate de kilogram pe săptămână este mult mai eficientă, mai sănătoasă și mai durabilă decât aruncarea kilogramelor dintr-o singură lovitură cu o dietă accidentală. Merită să perseverezi: "Este important să treci prin perioada inițială dificilă în care te obișnuiești cu noile reguli ale jocului. În mod ideal, după câteva săptămâni, exercițiul obligatoriu se transformă într-o nevoie pe care corpul o cere chiar", spune vorbitorul motivațional Markus Hornig. „Dacă cineva nu se mai gândește să meargă la sport, atunci este peste deal”, a spus Hornig.

Mai multe despre pierderea în greutate:Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbireSport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.