Astfel, rezoluția de Anul Nou „pierde în greutate” este un succes permanent
Mână pe inimă: oricine al anului nu efectuat Are, slăbește câteva kilograme spre greutatea ta ideală, ridică mâna. Mulți sunt întotdeauna plini de motivație pentru a pierde excesul de greutate, mai ales la începutul anului. Deci pierderea în greutate reușește și pe termen lung, avem aici niste sfaturi colectate astfel încât kilogramele să nu revină după o dietă, Cuvânt cheie efect yo-yo. La urma urmei, nu mai este un secret: Obezitatea te îmbolnăvește.
Regula numărul 1 pentru pierderea în greutate durabilă: o dietă sănătoasă
După încheierea unei diete care este adesea plină de lipsuri, cineva are Din păcate, adesea kilogramele de pe el din nou repede - și mai ales chiar mai mult decât înainte. De aceea succes pe termen lung pentru a realiza, trebuie să ai al său Schimbați dieta sau obiceiurile alimentare. Și permanent. pentru că numai cu alimentele „potrivite” puteți să vă mâncați plinul cu conștiința curată și să pierdeți în greutate pe termen lung, cum ar fi Revista de sănătate „Apotheken Umschau” scrie de asemenea [Notă: Revista de sănătate „Apotheken Umschau” este disponibilă și în multe farmacii din Austria.].
Practic, nu este vorba doar de slăbit pe cantitatea de calorii consumate pe, dar de asemenea, din ce alimente provin. De fapt, există așa ceva Calorii „bune” și „rele”: Zaharul și carbohidrații foarte prelucrați, de exemplu din făină albă și produse gata preparate, cresc eliberarea insulinei hormonului care scade glicemia. Acest lucru încetinește descompunerea grăsimilor și favorizează depozitarea grăsimilor. Carbohidrații cu lanț scurt sunt deosebit de critici precum strugurii, fructele și zahărul de masă. Grăsimi și proteine împotriva ei duce la nici una sau doar o cantitate mică de secreție de insulină.
Luați câteva ore libere între mese
La fel de interesant ca „ce” este atunci când vine vorba de mâncare întrebarea „cât de des”. Dacă îți satisfaci constant foamea și mănânci la fiecare două ore, ai una niveluri ridicate de zahăr din sânge permanent - mai ales dacă gustările constau din dulciuri și carbohidrați foarte prelucrați. Rezultatul: corpurile noastre eliberează din ce în ce mai mult insulina cunoscută sub numele de hormonul de îngrășare. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui la câteva ore distanță între mese să fie respectat. .
Fără dietă: cu aceste cinci trucuri poți începe să slăbești
Pentru a face ca rezoluțiile bune să devină realitate câteva trucuri pentru a te începe într-o viață mai slabă. Ginecologul Prof. Dr. Marion Kiechle și jurnalista de sănătate Julie Gorkow știu care dintre ele - și le-au scris și în noua lor carte „Mai ușor zi de zi”.
Cei doi experți explică de ce kilograme inutile, cu hacks nutriționale potrivite, nicio șansă a avea. Este vorba despre mult mai mult decât un simplu afișaj plăcut pe cântar: Cine învață, tu însuți Nutriție echilibrată intuitiv, pur și simplu se simte mai confortabil în pielea lui. Pentru că nu toți cei care mănâncă sănătos sunt automat subțiri. Și nu toți cei slabi sunt sănătoși.
Relaxați-vă și bucurați-vă conștient noaptea
Ar putea părea puțin paradoxal, dar „Misiunea unei greutăți ideale sustenabile” începe cu un somn sănătos. Dormi suficient și evită cât mai mult posibil televizorul sau smartphone-ul înainte de a dormi. Și asigurați întunericul, dacă este unul Sursă de lumină în dormitor crește riscul de obezitate cu 22 la sută.
Un alt pas important este unul plăcerea conștientă a meselor. Stai la masă să mănânci și să nu mănânci în grabă sau fără discriminare seara în fața televizorului. Mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 20 de ori - deoarece alimentele bine mestecate te fac să te simți sătul mai mult timp, se digeră mai bine și crește nivelul zahărului din sânge mai lent.
Mai multe fibre
Fibrele alimentare sunt hrană pentru intestine: Dacă bacteriile „bune” din intestin sunt alimentate cu substanțele nutritive potrivite, acestea le asigură flora intestinala sanatoasa, care la rândul său este bun pentru digestie și previne obezitatea. De asemenea, fibrele te mențin sătul mult timp și corpul trebuie să folosească mai multă energie pentru a descompune alimentele.
Sunt ideale 30 de grame de fibre pe zi, de exemplu din produse din cereale integrale, fructe și legume.
Păcălește poftele și motivează-te
Respectați-l Program de „urgență” pentru orice pofte de mâncare Gata: Faceți o plimbare în jurul blocului, de exemplu, sunați un prieten, ascultați melodia dvs. preferată, clarificați ce se află în jur - pe scurt: distrageți-vă atenția. Atunci deja după doar 15 minute poftele au dispărut după consumul imediat de alimente mai ales dispărut.
Foarte util în a pierde în greutate și a menține greutatea este, de asemenea, atunci când este al tău Scrieți motive personale pentru aceasta, De exemplu, să te încadrezi din nou în rochia ta preferată, să urci scările fără să gâfâie, să scazi tensiunea arterială etc. citește-ți singur când rămâi fără abur - și știi deja din nou de ce vrei să-ți strângi centura.
Slăbește sănătos, asta Obțineți-vă propria greutate pentru a vă simți bine și rămâneți subțire - urmați unul sau altul dintre sfaturile noastre și veți vedea: functioneaza 🙂