Astfel veți obține picioare subțiri și definite
Iată un ghid pentru a pierde grăsime pe picioare și pentru a construi masa musculară.
Picioare ca gazela
Cu aceste exerciții grozave îți poți pune picioarele în formă. Sunt simple și le poți face cu ușurință acasă. După o săptămână veți observa că funcționează (cel târziu în ceea ce privește mușchii dureroși, hehe). Nu aveți nevoie de dispozitive pentru acest lucru, ci doar de puțin spațiu și de corpul vostru.
Exercițiul 1: Sumo Squats
Puneți picioarele la lățime de șold. Genunchii ar trebui să fie îndreptați spre exterior. Apoi îndoiți genunchii, întinzându-vă spatele. Pentru a vă menține echilibrul, întindeți mâinile înainte.
Repetați aceste exerciții de 8-10 ori
Exercițiul 2: genuflexiuni cu o lovitură
Faceți piciorul stâng cu un mic pas în fața șoldului și cel drept cu un pas în spatele șoldului. Mutați-vă greutatea pe piciorul din față, astfel încât piciorul din spate să fie pe vârfuri. Acum lasă-ți șoldurile să cadă astfel încât picioarele să formeze un unghi de 90 °. Apoi apăsați din nou șoldurile cu mușchii picioarelor și repetați secvența de mișcări.
8-10 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul 3: poziția laterală exterioară
Culcă-te de partea ta. Trageți piciorul inferior în așa fel încât coapsa și piciorul dvs. formează un unghi de 90 °. Îți întinzi piciorul drept în jos, trăgându-ți piciorul astfel încât să formeze un unghi de 90 ° față de piciorul inferior. Puneți brațul inferior sub cap și îndreptați-l. Cu brațul superior te sprijini pe podea, plasându-ți brațul plat pe talie și lăsând antebrațul să treacă peste stomac spre podea. Acum ridicați piciorul superior spre tavan și apoi coborâți-l din nou. Nu vă opriți până nu ați finalizat 12-15 repetări ale acestei mișcări. Apoi schimbați partea.
Exercițiul 4: poziția laterală interioară
Pentru a vă antrena interiorul coapselor, faceți un exercițiu foarte asemănător. Te culci la fel cum ai făcut-o în primul exercițiu, doar poziția inițială a picioarelor tale se schimbă. De această dată îndoiți piciorul superior cu 90 ° și îndreptați piciorul inferior. Acum ridicați piciorul inferior de 12-15 ori fără a-l lăsa complet jos.
Dacă toate acestea au mers puțin prea repede pentru dvs., puteți urmări din nou exercițiile din acest videoclip.