Atac de panică Cauze, simptome și 5 strategii de coping
Mulți oameni suferă de atacuri de panică. Aceste tulburări de anxietate se dezvoltă treptat. Există strategii eficiente pentru a interveni mai devreme sau pentru a reveni la viața de zi cu zi.
Recomandarea noastră: ulei de CBD pentru anxietate
- contribuie la relaxare și calmare
- dizolvă fricile interioare și reduce consecințele, cum ar fi tremurările legate de stres
- îmbunătățește somnul și recuperarea
Recomandăm uleiul organic CBD certificat de la furnizorul austriac CBDVital. Prin Cumpărați direct de la producător ajungi aici cele mai bune condiții la o de înaltă calitate constantă. Extrema satisfacție ridicată a clienților (în prezent 4,8/5 cu mai mult de 16.000 (!) recenzii Trusted Shops) vorbește de la sine.
CBDVital oferă ulei de CBD în diferite concentrații de la 5% (500mg) la 24% (2.400mg). Pentru a începe, vă recomandăm 10%, care este un un raport preț-performanță deosebit de bun și poate experimenta flexibil cu doza.
Ce sunt de fapt atacurile de panică
Un atac tipic de panică este un răspuns fizic și psihologic la o amenințare aparentă. Pentru a supraviețui, corpul eliberează energie suplimentară. Cei afectați nu sunt conștienți de ceea ce se întâmplă cu corpul lor. Un atac de panică durează de obicei doar câteva minute. Dar poate fi și faptul că reacția fizică este reținută și cea psihologică se extinde pe o perioadă mai lungă de timp. Ambele manifestări au în comun faptul că adesea nu sunt identificate ca reacții de panică.
Odată susținute, se pot acumula atacuri de panică. De atunci, corpul și mintea judecă adesea mediul ca fiind amenințător. Se dezvoltă o panică de panică. Locurile în care a avut loc deja un atac de panică sunt evitate. Oamenii care se regăsesc în acest cerc vicios suferă de agorafobia tulburării de panică. Ei așteaptă ca simptomele să-și confirme atacul și trăiesc cu frică constantă. Femeile sunt mai des afectate decât bărbații.
Cum reacționează corpul la atacurile de panică
Într-un atac tipic de panică, corpul reacționează foarte puternic. Se pregătește să fugă sau să lupte. Deoarece această energie în exces nu este eliberată, ea literalmente implodează. Reacția, care durează câteva minute, începe adesea cu strângere în piept (dispnee). Urmează scurtarea respirației și hiperventilația. Există un sentiment de impotență. O inimă în cursă sporește teama de a muri din cauza unui infarct. Transpirația și bufeurile, frisoanele și tremurăturile, precum și greața, gura uscată și dificultățile de înghițire sunt, de asemenea, efecte secundare care fac focarul fizic și mai incomod. Într-un atac de panică, persoana în cauză își pierde controlul asupra corpului său și este ghidată doar de frica sa. Pot apărea furnicături și amorțeli. Rezultatul este o percepție, alienare și depersonalizare derealizată. Priveliștea devine neclară și nu se mai simte egal cu lumea. Mediul și propriul corp par ciudate.
Simptomele unui atac de panică acută variază foarte mult de la persoană la persoană. Nu toate trebuie să apară în același timp. Dacă aveți cel puțin patru dintre simptomele enumerate fără o boală anterioară, este probabil un atac de panică. O examinare ulterioară efectuată de medicul de familie vă oferă certitudine.
Simptome pentru atacurile de panică
Atacurile de panică în curs duc la retragerea socială și dependență. Teama că s-ar putea întâmpla ceva rău ghidează acțiunea și gândirea. Determină întreaga viață de zi cu zi. În funcție de nivelul la care se află persoana în cauză, profesia este, de asemenea, neglijată. Cele mai simple sarcini de zi cu zi, precum cumpărăturile, devin o călătorie proastă.
Mulțimi: o groază pentru persoanele cu agorafobie
Propria casă este singurul loc care pare să ofere încă protecție. Teama de un atac de panică se referă în primul rând la mulțimi și locuri publice. Persoanele afectate se tem să nu se jeneze dacă au un atac și nu își pot ascunde simptomele. Te simți fără apărare și neajutorat. Situațiile din care nu se poate evada pur și simplu sunt evitate în mod special. Persoanele cu agorafobie suferă cel mai mult din a fi în autobuz, avion sau lift. De asemenea, sunt evitate zonele deschise care trebuie traversate singure. Un însoțitor poate atenua anxietatea, dar promovează dependența persoanei în cauză.
Cauza atacurilor de panică
Tulburarea de panică rezultă dintr-un fel de alarmă falsă în corp care simulează un pericol acut pentru viață. Atacurile de panică de o singură dată pot avea diverse cauze. Acestea apar, de exemplu, după lovituri de soartă, care sunt cauzate de stres mental excesiv și stres fizic. Aceasta include șomajul brusc sau separarea de o persoană dragă. Turbulențele în timpul zborului pot duce, de asemenea, la atacuri de panică la persoanele susceptibile. Mai ales atunci când călătoriți singur, crește probabilitatea de a deveni anxios inutil. Deoarece nu există distrageri și nu există securitate psihologică, cei afectați își sporesc frica.
Utilizarea regulată sau unică a unor substanțe toxice precum LSD, canabisul puternic (adică intoxicant) sau cocaina poate duce, de asemenea, la atacuri de panică. Pot persista ca sindrom cronic chiar și după efectele intoxicante. Anumite regiuni neuronale au fost deteriorate, ceea ce provoacă în mod repetat frica nefondată.
Frica noastră ar trebui să ne protejeze viața. Ne împiedică să fim nepăsători sau să ne supraestimăm. Agorafobia, însă, declanșează frica în situații în care nu este nimic de temut. Prietenii sau cunoștințele celor afectați nu pot înțelege atacurile de panică.
Nu există o cauză specifică a agorafobiei. Primul motiv pentru aceasta poate fi înrădăcinat în genetică. Majoritatea persoanelor afectate sunt în mod natural mai vulnerabile și afectate de panică. O altă posibilitate ar fi că experiențele traumatice sau propriul mediu declanșează panica. Dacă membrii familiei sau prietenii sunt anxioși, acest comportament este adesea adoptat, mai ales în copilărie. Pierderile precum decesul unei persoane dragi, boala sau șomajul brusc sunt, de asemenea, potențiale declanșatoare. Frica este de obicei declanșată de un atac de panică sau de un anumit eveniment și își formează drumul către fobie în etape.
Strategii de atac de panică
Autoterapie în timpul atacurilor de panică
În cazul unui atac acut neînsoțit, trebuie să vă convingeți întotdeauna bine. Nu încercați să vă intrați în frică și să vă identificați comportamentul fizic ca pe un atac de panică. Încercați să vă gândiți la lucruri care vă vor calma sau vă vor distrage atenția. Ascultați muzică liniștitoare și încercați să înțelegeți de ce situația nu este de fapt periculoasă. Reacția ta fizică poate fi controlată și de gândurile tale. Mai jos sunt câteva puncte reconfortante la care poți reveni în continuare atunci când ai un atac de panică.
Atacurile de panică nu sunt periculoase
Mulți suferinzi cred că reacțiile fizice din timpul unui atac de panică provoacă de fapt rău. Ei chiar simt că frica lor îi determină să moară. La rândul său, acest lucru creează și mai multă frică. Creează un cerc vicios greu de rupt. Un atac de panică nu este periculos pentru corp. Nu există pericolul de a avea un atac de cord sau alte daune specifice. Toate simptomele dispar și nu lasă alte consecințe pentru organism. Pentru ca panica să nu se răspândească și să te calmezi mai repede, ar trebui să fii conștient de exact asta. Acest lucru evită, de asemenea, teama unui viitor atac de panică.
Atacurile de panică nu durează
Atacurile de panică durează de obicei maximum 30 de minute. Punctul culminant este de obicei atins după 5-10 minute. Este important să vă dați seama că nu puteți muri din cauza unui atac de panică și că nu va dura mult. Cu cât te convingi mai mult, cu atât mai repede se va termina. Așa că ții frâiele în mâinile tale.
Atacurile de panică nu sunt jenante
Mulți oameni se tem să nu se jeneze în public dacă au un atac de panică. Oamenii din jurul lor nu percep nevoia bruscă de a fugi și frica ca fiind ridicole. Majoritatea se vor îngrijora în loc să râdă. Unii își vor oferi și ajutorul lor. Unii îl pot ignora pentru că nu știu cum să facă față celor afectați, dar nu trebuie să vă fie frică niciodată de a fi râs.
De exemplu, dacă ți-e frică de atacurile de panică din avion, poți să-ți încerci norocul și să vorbești cu persoana care stă lângă tine. Poate că el sau ea vrea să aibă o conversație care să vă distragă atenția. Nu vă fie teamă să vă adresați direct fricii. Mulți oameni se tem să zboare, așa că nu este neobișnuit ca unul sau celălalt oaspete să-și piardă nervii.
Confruntare în loc de comportament de evitare
Atacuri de panică: confruntare în loc de evitare
Ascunderea în propriile tale pereți face ca frica ta de atacuri de panică să se înrăutățească. Vă confirmați propriul comportament, îl continuați și îl desocializați. Evitarea permanentă a fricii sau a atacurilor de panică împiedică orice șansă de îmbunătățire.
Terapia expunerii este mult mai eficientă. Un terapeut nu este întotdeauna necesar pentru aceasta. Cu toate acestea, în funcție de severitatea anxietății și a bunăstării personale, puteți să vă însoțească pe cineva. Prietenii sau familia sunt un bun substitut pentru început. Cu toate acestea, accentul ar trebui să fie clar: „Vreau să pot stăpâni singură această situație la un moment dat”. Scopul confruntării este că persoana afectată ajunge să simtă în mod direct că nu există niciun motiv de teamă. El va suferi de simptomele obișnuite. Dar apoi își dă seama că consecințele devastatoare nu există în mintea lui.
Confruntarea poate fi realizată și în pași mici. Pot fi stabilite diferite obiective în funcție de severitatea fricii. Începe cu obiectivul care înseamnă cel mai mic efort nervos pentru persoana în cauză. Treptat se înregistrează o creștere. Terapia de succes nu necesită mijloace de evadare sau narcotice. Este vorba de a fi la mila situației și de a realiza că nimic nu se poate întâmpla.
Psihoterapie pentru atacuri de panică persistente
Terapeutul vă poate arăta posibilități și explora cu ajutorul dvs. cauzele pe care s-ar putea să nu vă fi gândit niciodată la voi înșivă. Traumele sau experiențele decisive pot fi canalizate în terapie și utilizate pentru a combate atacurile de panică.
O parte importantă a terapiei este așa-numita restructurare cognitivă. Scopul este de a elimina frica nefondată de moarte și de a transmite că nu este asociată cu nicio situație cu adevărat care pune viața în pericol. Tragedia percepută este privată de perspectiva unui sfârșit catastrofal.
În plus, se discută despre falsa alarmă a creierului. Se studiază ce semnale ar trebui interpretate și cum. În loc să mă gândesc „Am o inimă de curse, voi avea un atac de cord”, se formează o viziune pozitivă: „Sunt doar încântat, inima mea este rezistentă, nu voi muri”. Un alt exemplu ar fi, în loc să spun „amețesc, îmi pierd controlul asupra corpului”, folosind o frază de genul „Circulația mea este puțin cam nebună, ar trebui să respir adânc și să beau mult”.
Medicament
Atacurile de panică pot fi, de asemenea, ameliorate prin medicamente. Cu toate acestea, în general, nu ar trebui să vă paralizați până la inconștiență cu tablete. Luarea unor sedative ușoare vă poate ajuta. Cu toate acestea, din cauza potențialului lor de dependență, nu ar trebui să vă obișnuiți să luați în mod regulat medicamente precum antidepresivele. Consumul și doza trebuie discutate întotdeauna cu un medic.
Recomandarea noastră: ulei de CBD pentru anxietate
- contribuie la relaxare și calmare
- dizolvă fricile interioare și reduce consecințele, cum ar fi tremurările legate de stres
- îmbunătățește somnul și recuperarea
Recomandăm uleiul organic CBD certificat de la furnizorul austriac CBDVital. Prin Cumpărați direct de la producător ajungi aici cele mai bune condiții la o de înaltă calitate constantă. Extrema satisfacție ridicată a clienților (în prezent 4,8/5 cu mai mult de 16.000 (!) recenzii Trusted Shops) vorbește de la sine.
CBDVital oferă ulei de CBD în diferite concentrații de la 5% (500mg) la 24% (2.400mg). Pentru a începe, vă recomandăm 10%, care este un un raport preț-performanță deosebit de bun și poate experimenta flexibil cu doza.
- Ulei CBD cu spectru complet 10% (1.000 mg) @ CBDVital
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.