Atac de panică în timp ce dormi Actează acum!
Ce să faci atunci când frica îți ia somnul?
- Ai fost vreodată lângă cineva fără un motiv aparent Atac de panică în timpul somnului depășire?
- Niciun coșmar sau alt incident care să te trezească totuși ești treaz?
- Te simți cuprins de o neliniște și frică interioară pe care nu o poți explica?
- Pieptul se simte strâns, inima curge, respirația este prea rapidă și inegală?
- Nu mai puteai dormi și următoarele nopți vor fi chinuri din cauza acestei amintiri?
- Le este de-a dreptul frică să nu doarmă noaptea ?
Dacă scenariul de mai sus vă atrage, probabil ați experimentat un atac de panică în timp ce dormiți. Dar ce este și cum este provocat un atac de panică? Și, de departe, cea mai importantă întrebare:
Cum poți să le faci față și chiar să eviți să se întâmple din nou în viitor? Dar înainte de a aborda aceste întrebări, trebuie începe cu elementele de bază. Apoi primești o ușurare a atacului de panică.
Ce este un atac de panică în timpul somnului?
Atacul de panică nocturnă sau altceva NPA scurt, nu este același lucru cu un atac de panică obișnuit care are loc în timpul zilei. Principala diferență dintre cele două este că atacul de panică în somn, așa cum sugerează și numele, are loc doar noaptea. De regulă, începe când corpul se află în faza de somn REM.
Cu toate acestea, nu trebuie să confundați atacul de panică în timpul somnului cu teroarea nocturnă (pavor nocturnus). Persoanele care suferă de teroare nocturnă se confruntă cu amnezie legată de episod și nu pot să se culce din nou.
În plus, spre deosebire de atacul de panică nocturn, terorile nocturne sunt asociate cu activități fizice, cum ar fi întoarcerea și întoarcerea în pat, precum și lovirea, țipătul și alergarea.
Care sunt simptomele?
Dacă suferiți de tulburare de panică, care este, de asemenea, cauza atacurilor de panică în timpul zilei, atunci aceste motive sunt de obicei responsabile și de faptul că suferiți de atacuri de panică pe timp de noapte .
Simptomele unui atac de panică poate fi o creștere semnificativă a ritmului cardiac, hiperventilație, etanșeitate în piept, dificultăți de respirație, tremurături, frisoane, transpirație, bufeuri și multe altele.
Un atac de panică în timpul somnului poate conține, în unele cazuri, caracteristici mai puternice legate de respirație decât atacurile de panică din timpul zilei. În astfel de cazuri, este posibil să aveți respirație grea, respirație neuniformă și dificultăți de respirație.
Mai mult, atacurile de panică pe timp de noapte pot fi mult mai înspăimântătoare decât atacurile de panică Zi. Există diverse motive pentru aceasta. Din moment ce vă confruntați cu panica când vă treziți, gândurile nu au timp să se formeze înainte ca atacul să se declanșeze.
De asemenea, nu aveți semne de avertizare cu privire la ceea ce precede atacul care vă va permite să pregătiți și să practicați tactici preventive.
Cine este afectat?
Dacă în general nu aveți tulburări de panică în timpul zilei, este, de asemenea, foarte puțin probabil să aveți atacuri de panică pe timp de noapte. Atacurile de panică nocturne sunt foarte frecvente în rândul persoanelor cu atacuri de panică. Dar ei apar mult mai rar decât atacurile de panică din timpul zilei.
Aproximativ 40-70 la sută dintre pacienții cu atacuri generale de panică vor avea NPA cel puțin o dată. Dacă aveți tulburări de panică și un simptom comun este dificultatea respirației, sunteți, de asemenea, mai predispus la un atac de panică în timp ce dormi decât alte persoane cu tulburări de anxietate.
În plus, există anumite condiții de sănătate care, în combinație cu tulburarea de panică, fac o persoană mai susceptibilă la atacurile care apar noaptea. Aceste condiții de sănătate sunt explicate mai detaliat în secțiunea următoare.
Care sunt motivele atacului de panică în timpul somnului?
În general, avem adevăratele cauze ale atacurilor de panică încă neînțeles 100 la sută. Cu toate acestea, există câteva cauze posibile în rândul celor cu tulburare de panică. Cauzele includ următoarele:
Sindromul de apnee obstructivă în somn
Apare apoi apneea obstructivă în somn, când căile respiratorii sunt blocate în timpul somnului. La cei afectați pot apărea pauze de respirație de până la 30 de secunde. În unele cazuri, acest lucru este cauzat de excesul de țesut și grăsime din regiunea gâtului.
Excesul de grăsime poate pune presiune pe căile respiratorii dacă nu este ținut în poziția corectă de către mușchii gâtului. Acesta este cazul, de exemplu, atunci când mușchiul gâtului se relaxează în timpul somnului.
Rezultați Lipsă de oxigen și creșterea dioxidului de carbon, poate declanșa simptome foarte asemănătoare cu un atac de cord.
Mulți oameni cu apnee obstructivă în somn se trezesc de obicei și adorm imediat. În majoritatea cazurilor, nici măcar nu își dau seama.
Pe de altă parte, persoanele cu tulburări de panică Simptome precum respirația scurtă, senzația de apăsare a pieptului etc. te pot trezi într-o panică, ceea ce poate declanșa un atac de panică.
Boala de reflux gastroesofagian (GERD)
Boala de reflux acid sau GERD, Cunoscut popular ca arsuri la stomac, poate imita și simptomele unor probleme grave de sănătate. Dificultăți de respirație, dureri în piept, transpirații nocturne și hiperventilație sunt doar câteva dintre simptome.
Din nou, semnele pot provoca panica noaptea persoanelor cu probleme de anxietate, care pot declanșa și atacuri de panică.
Tulburare de hiperventilație
Persoanele care suferă de atacuri de panică suferă adesea de tulburări de hiperventilație, o problemă cronică a respirației. Aici este Hiperventilația este un simptom comun al atacurilor de panică și este, de asemenea, responsabilă pentru multe alte simptome ale atacurilor de panică.
Persoanele cu tulburare de hiperventilație sunt adesea incapabile să respire corect atunci când sunt complet relaxate. Cu toate acestea, există și persoane cu probleme de respirație care sunt atât de severe încât încep să se hiperventileze în timpul fazei de somn. Această hiperventilație este în cea mai mare parte responsabilă pentru trezirea în mijlocul nopții cu un atac de panică.
Posturi greșite
Cu toate acestea, nu a fost dovedit un atac de panică nocturn cauzat de o poziție incorectă de somn. Există cu siguranță o clasificare în sănătos și nesănătos, dar somnul nu este întrerupt teribil de acesta. Singura posibilitate concepută aici ar fi că memoria musculară reactivează un traumatism vechi printr-o anumită poziție, dar nu există studii cu privire la acest lucru .
Vă rugăm să rețineți, că niciuna dintre aceste condiții nu declanșează singură un atac de panică în somn. Dacă aceste condiții apar la pacienții cu tulburare de panică, șansa unui atac nocturn poate crește.
Ce trebuie să faceți dacă aveți atacuri de panică în timp ce dormiți?
Este destul de dificil pentru cei afectați să facă față unui atac care îi trezește. Atacul de panică nu dă avertismente în avans și nici timp de pregătire pe timp de noapte. Dar tehnicile tradiționale pentru tratarea corectă a atacurilor de panică ar putea fi în continuare foarte utile.
Dacă panica te trezește din somn, nu te forța să neglijezi simptomele și să te întorci la somn. Acest lucru duce inevitabil la frustrare, sentimente de eșec și poate duce astfel la simptome mai grave.
Dacă suferiți de frică în general, atunci citiți în acest articol cum să „cuceriți frica”.
Ușor și vorbire de sine
Mai puteți face ceva cu privire la atacurile de panică în timp ce dormiți? Este mai bine dacă aprinzi lumina și pe tine însuți concentrați-vă asupra simptomelor. Vă ajută dacă vă amintiți că este un atac de panică și că nimic care pune viața în pericol nu cauzează aceste simptome.
În plus, vă poate ajuta dacă puteți vorbeste cu tine. Vorbirea forțează respirația să se regleze singură și pune capăt hiperventilației.
Păstrează un jurnal de panică
În plus, poate fi foarte util dacă aveți unul Păstrează un jurnal de panică. În această carte scrieți totul despre atacul actual.
- Cand a inceput?
- Cum te-ai simțit?
- Care au fost simptomele și posibilele semne?
Puteți scrie aceste întrebări în jurnalul dvs., acest lucru vă permite să vă concentrați asupra situației bruște.
Controlul respirației
O altă tactică utilă este să vă concentrați asupra respirației. Respirați adânc prin nas, acordând o atenție specială senzației din plămâni, pe măsură ce burta și coastele se extind. Muse S de la Interaxon este un partener de instruire util.
Acum expiră încet prin gură, atâta timp cât stomacul și coastele sunt contractate. Faceți acest exercițiu, până când observați că pulsul încetinește și celelalte simptome scad.
Medicament
Dacă vi s-a prescris medicamente anti-anxietate, luați medicamentul imediat ce vă dați seama ce se întâmplă. Dacă nu vi s-a prescris niciun medicament și vi s-a spus că aveți nevoie de el, în niciun caz nu utilizați auto-medicația.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face într-o astfel de situație este să faci lucruri astfel încât să te simți din nou bine. Acestea pot fi exercițiile de respirație deja descrise, o baie caldă sau plăcerea unui ceai de plante relaxant. Scopul ar trebui să fie evitarea acestei frici care duce la un alt atac de panică. Din păcate, singura modalitate de a evita atacul de panică este de a aborda cauzele reale. A mânca sănătos, a face mișcare și a pierde în greutate poate scuti multe persoane de atacurile de panică în timp ce dorm. Pierderea în greutate poate preveni apneea de somn în unele cazuri. De asemenea, vă poate ajuta să dormiți toată noaptea fără respirație excesivă dacă faceți activitate fizică pe tot parcursul zilei. O altă opțiune este de a lua medicamente GERD în mod regulat. La fel și un atac, care este cauzat de refluxul acid, a fi evitat. Este util dacă faci exerciții de yoga și respirație, astfel încât să devii conștient de ziua respirației. Acest lucru reduce șansele ca hiperventilația să vă trezească noaptea. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a trata un atac de panică în timp ce dormiți este să vă antrenați pentru a vă controla atacurile de panică în timpul zilei. Ori de câte ori aveți un atac de panică, înregistrați simptomele: Cu cât te descurci mai bine și mai conștiincios pentru a face față atacurilor în timpul zilei, cu atât vei fi mai familiarizat cu aceste semne și cu atât mai bine vei putea face față viitoarelor atacuri de panică nocturne.Cum se previne un atac de panică în timpul somnului?
Eliminarea cauzelor și ajutor rapid
Țineți o evidență