Atât de frumos; ședința este plictisitoare; revista farmaciei
În mașină, în fața computerului, pe canapea: stăm prea des și prea mult timp. Printre altele, acest lucru crește riscul bolilor cardiovasculare. Cinci sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Mai întâi mergem la școală - așezându-ne. După aceea, mulți oameni merg la birou - pe scaunul biroului. Multe se întâmplă, de asemenea, în privat, în timp ce stați: conducând, urmărind televizorul, mâncând și așa mai departe. Cel târziu, când durerea din spate și picioarele se îngreunează, se pune întrebarea dacă acest lucru poate fi bun pentru corp. Medicii sunt de acord: oamenii nu sunt obligați să stea pe scaun pentru perioade lungi de timp.
Într-un studiu publicat în European Heart Journal în iulie 2015, medicii australieni au ajuns la concluzia că reducerea timpului zilnic de ședere în favoarea stării în picioare sau a mersului este benefică pentru metabolism și sistemul cardiovascular. La 698 de participanți la studiu pe care cercetătorii îi echipaseră cu senzori de mișcare, subiecții mai activi nu numai că aveau o circumferință abdominală mai mică și un IMC mai mic decât cei care stăteau puternic. În medie, nivelul de zahăr din sânge și de lipide a fost, de asemenea, mai bun.
Așezarea pe perioade lungi de timp favorizează boala
„Așezarea prea mult timp determină un consum scăzut de calorii, metabolismul și sistemul cardiovascular funcționează pe spate”, explică profesorul senior Klaus Völker la Spitalul Universitar din Münster. Cu cât cineva stă mai mult și mai mult, cu atât este mai mare riscul de boli cardiovasculare și boli metabolice, cum ar fi diabetul, potrivit medicului sportiv. Stilul de viață sedentar este un factor important al acestor boli.
Cei care stau des și mai ales pentru perioade lungi de timp își tensionează venele piciorului: Când stăm, sângele se scufundă mai ușor în picioare și încordează vasele. Acest lucru se datorează faptului că folosim cu greu așa-numita pompă musculară a gambei atunci când stăm. Această pompă musculară susține fluxul de sânge în venele piciorului. Este activ, de exemplu, la mers: cu fiecare pas ne încordăm mușchii gambei. Procedând astfel, ei apasă pe venele vecine și astfel pompează sângele de la picioare înapoi la inimă. Cu toate acestea, dacă vă așezați, vă lăsați mușchii picioarelor să se odihnească și cu greu vă activați pompa musculară a gambei. „Acest lucru poate determina sângele să se acumuleze în picioare”, spune profesorul Markus Stücker, șeful Centrului pentru Vene la Spitalul Universitar Bochum și președintele Societății Germane de Flebologie.
Consecința posibilă este umflarea picioarelor. „A sta liniștit mai mult de patru ore, de exemplu într-un avion, poate duce chiar la formarea de cheaguri și tromboză”, spune expertul. O circulație sanguină perturbată joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea varicelor. "Dar nu oricine stă mult primește vene varicoase: o slăbiciune genetică a țesutului conjunctiv este cu siguranță o condiție prealabilă." Cei care stau pe scaun își îndoaie genunchii și șoldurile. „Cu cele două unghiuri de 90 de grade, îngreunăm și mai mult revenirea sângelui în inimă”, explică specialistul în medicină sportivă Völker.
Oricine observă simptome precum picioare grele sau umflate, varice sau modificări ale pielii de pe picioare ar trebui să le clarifice de către un medic. El poate verifica dacă există o venă slabă (insuficiență venoasă) sau o altă cauză - și dacă terapia este necesară.
Postură slabă tipică
Și din nou vești proaste pentru cei care stau mult: mușchii și postura suferă, de asemenea, de a sta constant pe scaun. Descompune mușchii de care organismul nu are nevoie. Consecința pentru persoanele care stau mult și care nu oferă echilibru: Pe termen lung, mușchii picioarelor se atrofiază. Poziția proastă poate fi, de asemenea, o problemă. Un cap înclinat înainte și umerii înghesuiți când lucrați pe ecranul unui computer stresează mușchii dintr-o parte și adesea duc la dureri în zona umerilor și a gâtului. „Motivul pentru aceasta este tensiunea constantă asupra mușchilor posturali relevanți, care de fapt ar trebui doar să se echilibreze, dar să nu le poarte”, relatează Völker. În etapa inițială, medicii vorbesc despre o postură slabă. O astfel de slăbiciune devine o postură proastă atunci când nu mai este reversibilă. De exemplu, prin aplatizarea discurilor intervertebrale sau deformarea scheletului.
Mai multă mișcare, de altfel
Dar ce ar trebui să faceți dacă nu puteți evita să stați prea mult, de exemplu din cauza unui loc de muncă la birou? „Nu ar trebui să supradramatizați în birou”, spune Stücker. La urma urmei, foarte puțini oameni stau pe scaunul de birou timp de opt ore fără pauză. În plus, un studiu norvegian publicat în The Lancet în 2016 arată că efectele negative ale unei zile de lucru de 8 ore pot fi reduse semnificativ cu o oră de exercițiu. Și chiar o jumătate de oră pe zi a avut un efect pozitiv.
Cinci sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi:
1. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă sau coborâți cu o escală mai devreme și mergeți tot restul drumului. Cei care conduc cu mașina pot parca puțin mai departe.
2. La locul de muncă: „Schimbați frecvent poziția de ședere”, recomandă specialistul în medicină sportivă Völker: „De asemenea, foarte important: căutați în mod activ oportunități de mișcare”. Aceasta poate fi o plimbare către un coleg în loc de un e-mail, cu cât ocolirea este mai lungă la cantină sau la casa scărilor în loc de lift.
3. Folosiți pauza de masă pentru o plimbare rapidă.
Al 4-lea. Nu petreceți doar seara întinsă pe canapea, faceți sport, faceți o altă plimbare sau faceți treburile casnice și grădinăritul.
5. Dacă trebuie să stați mult timp, de exemplu într-un avion sau într-o călătorie cu autobuzul, puteți face mici exerciții pentru vene între ele. Exercitarea în acest fel în timp ce stai așezat este uneori posibilă și în mod discret la biroul biroului. Și dacă este permis: ridicați picioarele mai des. Acest lucru ușurează și venele.
Apropo: Starea în picioare pentru perioade lungi de timp afectează și vasele piciorului. Aici este indicat să faci câțiva pași din nou și din nou sau să faci exerciții mici pentru picioare în timp ce stai din când în când în picioare. Oricine are deja simptome este cel mai bine sfătuit de un medic individual.
Important: Oricine are peste 35 de ani sau este bolnav cronic și tocmai a început să facă exerciții fizice ar trebui să-i dea medicului permisiunea de a fi în siguranță.