Atât de mare este consumul tău de calorii atunci când urci scările! MERGIM SĂLBATIC
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 8 iunie 2020
Publicat la: 15 august 2019
Vrei să urci scările cu un consum ridicat de calorii? Este de fapt posibil. Vă vom spune câte calorii puteți arde de fapt pe scări.
Luați scările în loc de lift - știm cu toții acest sfat. Dar există de fapt ceva și ar trebui să-l implementați.
Urcarea scărilor în loc să optezi pentru lift sau scară rulantă dă roade în mai multe moduri.
Luarea scărilor nu este doar un ucigaș super caloric, dar are și multe alte beneficii pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră.
Vrei să urci scările cu un consum ridicat de calorii și te întrebi cum? Atunci ești chiar aici!
Puteți afla în această postare
Ce consum în comun au consumul de calorii urcarea scărilor și pierderea în greutate
Ați fi știut că urcarea scărilor poate arde 650 până la 900 de calorii pe oră?
Dacă evitați scările rulante și ascensoare la locul de muncă sau pe drum și urcați scările în total 15 minute pe zi, veți primi 150 până la 225 de calorii.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Cu alte cuvinte: 0,11 calorii pentru un singur pas. Dacă nu coborâți, sunt doar 0,05 calorii. Deci, zece trepte arde 1 kilocalorie.
Dacă doriți și mai mult, puteți încorpora antrenamentele scării clare în viața de zi cu zi. De exemplu în parc sau acasă în casa scărilor.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui să sprintezi în sus și în jos la accelerație maximă. Dacă doriți să rezistați mai mult, ar trebui să vă găsiți propriul ritm.
Urcați cât mai multe scări până când puteți simți cu adevărat ceva. Acest lucru poate dura 30 de secunde pentru unul și 3 minute pentru următorul. Apoi faci o pauză și o iei de la capăt.
Recomandare video
Notați câte ați făcut și rămâneți cu ea. Veți vedea că foarte curând veți putea merge mai multe scări.
Totuși, problema cu cățărarea normală a scărilor este că este dificil să țineți evidența câte trepte ați urcat de fapt și cât de mare a fost consumul de calorii.
De aceea merită să cumperi un stepper. Acolo puteți vedea exact câți pași ați făcut și care este progresul dvs.
De ce 15 minute de urcare pe scări pe zi este sănătos
15 minute pe zi - asta nu este prea mult. Dar asta are deja multe efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră.
Pe măsură ce creșteți nivelul, nivelul de colesterol se va îmbunătăți. Riscul de boli cardiace și vasculare scade.
Parcurgerea aceleiași distanțe în timpul alergării este mult mai puțin obositoare decât luarea scărilor. Dacă sunteți pe punctul de a trece de la lift la scări, veți observa în curând. S-ar putea să vă respirați repede și să vă ardeți coapsele. Nu lăsa asta să te amâneze. Trebuie să fie așa!
Exercițiile regulate de picioare vă pot ajuta. Apoi, îți vei consolida mușchii în plus și antrenamentul scărilor îți va fi mai ușor!
Avantajele urcării scărilor
Mult! Într-adevăr merită să lăsați liftul și scările rulante altora. Chiar dacă s-ar putea să vă fie greu la început.
- puteți arde până la 900 de calorii pe oră
- îmbunătăți-ți rezistența
- capătă mai multă forță în picioare
- fundul tău devine strâns
- reduceți riscul bolilor cardiovasculare
- te poți antrena fără să ieși din casă
- este posibil să adaptați antrenamentul la propriul ritm
Creșteți consumul de calorii urcând scările
Două niveluri simultan? Sau chiar trei? Sau este fiecare individual? Doriți să urcați scări cu un consum ridicat de calorii și să obțineți cel mai bun echilibru energetic? Apoi ar trebui să aruncați o privire atentă la studiul realizat de Universitatea din Londra din Roehampton.
Pentru a cerceta acest lucru, participanților la studiu li sa permis să urce o scară de 14 metri.
Toată lumea a trebuit să urce „pas cu pas” în prima rundă. Apoi, faceți doi pași pe pas. Cercetătorii au urmărit în mod constant frecvența cardiacă și consumul de oxigen.
Rezultatul: dacă faceți fiecare pas individual, ardeți 8,5 kilocalorii pe minut. Cu două niveluri simultan, este de 9,2 kilocalorii pe minut.
Cu toate acestea, factorul de timp nu trebuie ignorat. Oricine face fiecare pas este, desigur, mai lung pe drum.
În 5 zile și cu 5 etaje, rezultatul va arăta din nou diferit. Tipul „iau două niveluri” consumă 260 de calorii. Și toți cei care iau cu adevărat fiecare nivel pentru ei înșiși 302 de calorii.
Deci, dacă doriți să urcați scările cu un consum ridicat de calorii, faceți fiecare pas individual. Dacă doriți să ajungeți mai repede la destinație, faceți doi pași la rând.
Bineînțeles că poți lua greutate și cu tine. De exemplu, un rucsac sau o geantă de cumpărături care este plină.
Pregătirea scărilor pentru începători
Dar doar să iei scările în mod normal nu îți este suficient? Vrei să-ți faci antrenamentul din asta? Bună idee! Deoarece scările pot fi ușor convertite într-un dispozitiv de antrenament gratuit.
Cât de practic puteți găsi pași aproape peste tot. De la metrou, la parc, la serviciu sau la o instalație sportivă - nu trebuie să căutați mult.
Dacă abia urci treptele și apoi începi brusc să o faci, o vei simți imediat: este cu adevărat epuizant.
Și este și pentru corpul tău. Deci, dacă nu vrei doar să urci scările în viața de zi cu zi, ci vrei să o transformi într-un antrenament, atunci trebuie să o iei încet.
- Faceți pași cât de des puteți. Corpul tău se obișnuiește treptat.
- Măriți numărul de scări pe care le luați încet și adaptate la nivelul dvs. de fitness
- Combinați alergarea la nivel cu treptele scărilor. De exemplu, rulează 10 minute și apoi 5 minute rulează scara.
Am venit cu un antrenament de nivel care implică coapsele, fesele și partea superioară a corpului.
Fă fiecare exercițiu timp de cel puțin 30 de secunde și apoi odihnește-te timp de 10 secunde. Fiecare exercițiu durează trei seturi.
Foarte important: încălțăminte de antrenament confortabilă și potrivită! Pantoful trebuie să-și închidă piciorul strâns și să ofere un sprijin bun, altfel se poate termina cu durere!
Salturi de scări
Cu un consum deosebit de mare de calorii, puteți urca scările cu salturi pe scări. Atenție: nu pentru toți cei care au un echilibru prost!
- Stai la pasul de jos.
- Lasa-te pe vine. Brațele sunt îndoite.
- Salt la pasul următor cu ambele picioare în același timp. Îți lași brațele să se balanseze cu tine.
Important: puneți-vă în genunchi! Și nu sări niciodată în jos.
Pași laterali
Arată ușor, dar este foarte epuizant!
- Stai pe marginea scărilor.
- Intră în poziția ghemuit. Fundul este aproximativ la nivelul genunchilor.
- Acum urci scările lateral. Pentru a face acest lucru, puneți mai întâi piciorul drept (sau stâng) pe treaptă. Și apoi trageți cu cel stâng.
Genunchi inalti
- Urcați scările într-un ritm alert. Un pas pe nivel.
- Ridicați genunchiul deosebit de sus și călcați doar pe mingea piciorului.
Lunge pe scări
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Foarte obositor și eficient, dar nu pentru începători!
- Stai pe un pas cu piciorul stâng. Piciorul drept este la doi pași în jos.
- Îndoiți-vă până când genunchiul drept atinge aproape pasul din mijloc.
- Apăsați înainte cu piciorul drept și stați pe următorul, dar un singur pas.
- Și schimbarea părților!
Concluzia noastră
Vrei să urci scările cu un consum ridicat de calorii? Apoi, ar trebui să începeți luând scările în loc de lift. Corpul tău se obișnuiește încet cu noul efort. Încetul cu încetul începi să alergi scări și să te antrenezi.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.